Diferentes posiciones Spinning

clases de Spinning permiten a las personas de todas las edades , tamaños y niveles de condición física para participar en una sesión de ejercicios de clase sin sentirse cohibido o incómodo porque no hay movimientos extraños para aprender. Puede ajustar el nivel de resistencia de su bicicleta para adaptarse a sus necesidades , mientras que mantener el ritmo de la clase. Clases de Spinning utilizan varias posiciones para fortalecer su núcleo y las piernas , mientras que la construcción de la resistencia. Manos

Hay tres posiciones de la mano en clase de giro , que impiden el control de giro de usar sus músculos del brazo para sostenerla up.Place sus manos en el centro de las asas de lado a lado o uno de encima de la otra para la posición de uno , que se utiliza durante el calentamiento o enfriamiento . Para dos posiciones , coloque sus manos justo en la curva ascendente de los manillares , que debe sentirse natural. Posición tres sólo se utiliza para el pie o la escalada, ya que puede dañar su espalda si lo usa mientras está sentado. Coloque las manos en la parte superior de las asas .
Estar

Hay dos posiciones sentadas utilizados para paseos planos o escalada. Utilice posición de la mano de uno o dos mientras se está sentado a 80 rpm a 100 rpm para ayudar a construir la fuerza, resistencia y una base fuerte . Esta es la posición más básica y el movimiento en el hilado . Para un ascenso sentado , utilizará posición de la mano dos a 60 RPM a 80 rpm. Escalada , mientras que sentado trabajará parte inferior del cuerpo para mayor resistencia , tonificación y definición.
Permanente

Hay algunas posiciones de pie , en las que están de pie en la pedales mientras se desplaza . Utilice posición de la mano de dos de pie durante un paseo plana a 80 rpm a 110 rpm. Básicamente, se está de pie sobre los pedales y en funcionamiento con la luz de una resistencia moderada , que trabaja los músculos de la base y mejora la resistencia. La subida de pie hace uso de la posición de la mano de tres a 60 rpm a 80 rpm y ayuda a la definición de la pierna . También puede realizar saltos en una posición de pie usando posición de la mano de dos a 80 rpm a 110 rpm. Los saltos se refieren a moverse dentro y fuera de la silla - o asiento - en un movimiento fluido que desarrolla la fuerza , el momento y el equilibrio. Sprint es un esfuerzo de ritmo rápido que las transiciones desde la posición plana sentado con posición de la mano de dos a una posición de pie con las manos en la posición tres . Esto debería trabajar sus músculos tan fuerte que sus piernas están agotados por el final de su carrera .
Equipamientos

Spinning puede trabajar como de bajo impacto , de alta cardiovascular entrenamiento o capacitación para el ciclismo. Bicicletas de spinning puede acomodar todas las formas y tamaños , ya que se pueden ajustar para adaptarse a sus necesidades. Puede ajustar las jaulas de los pies y las correas para alinear la bola de su pie directamente sobre el pedal o asegurarse de que sus sistemas de fijación se montan correctamente si está utilizando los pedales automáticos . Ajuste la altura del asiento y moverlo hacia adelante o hacia atrás para asegurarse de que sus piernas y los pies estén bien colocados . El manillar también se puede ajustar para evitar o limitar el exceso de tensión en la espalda y el cuello.


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