La historia deportiva detrás de Bradley Cooper y su físico hot-shot

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BRADLEY COOPER Y DEPORTES | Este artículo es el primero de una serie de regímenes de ejercicios de celebridades internacionales. Son personas dedicadas que se mantienen en forma, Mantenga un estilo de vida saludable y nunca envejece y manténgase en contacto con los deportes.

Bradley Charles Cooper, uno de los actores mejor pagados del mundo, ha sido elegido como nuestro tema para esta semana. En 2011, Cooper fue nombrado Hombre Internacional del Año por GQ y el Hombre Más Sexy del Mundo por People. sobre todo por su impresionante físico. La estrella de "The A-Team, " "La resaca", "American Sniper" y más recientemente "Limitless" utilizan un programa llamado entrenamiento 3-2-1 para ponerse en forma excepcional.

Fanático del tenis:

Bradley Cooper visto en el evento Nike Tennis Primetime Knockout en Pier 54 el 25 de agosto 2010 en la ciudad de Nueva York

Cooper también es un gran fanático del tenis y a menudo hace apariciones en Wimbledon para apoyar a Roger Federer y Andy Murray. Además, También se dice que juega en privado con amigos y socios.

Precaución para principiantes:

La rutina de ejercicios de Bradley Cooper es un programa de 120 minutos que se realiza tres días a la semana. Se llama entrenamiento 3-2-1 porque incluye 3 secciones cardiovasculares de 10 minutos, 2 secciones de entrenamiento de fuerza de 10 minutos y 1 sección de entrenamiento central que también dura 10 minutos. La rutina de ejercicios es un programa de cuerpo completo que trabaja las pantorrillas, isquiotibiales, cuadríceps, abdominales, oblicuos lats pectorales y hombros, asegurándote de que te rasguen de la cabeza a los pies.

No todo el mundo puede comenzar con 60 minutos de ejercicio obviamente “exagerados”. Este programa está diseñado para entusiastas del fitness intermedio. Los principiantes deben cortar el entrenamiento a la mitad realizando secciones de cinco minutos en lugar de 10 y trabajar hasta completar la rutina.

La rutina 3-2-1:

Bradley Cooper sigue el conocido régimen de entrenamiento 3-2-1. El entrenamiento 3-2-1 se llama así porque implica hacer 3 secciones de cardio de 10 minutos, 2 circuitos de fuerza de 10 minutos, y entrenamientos básicos de 1 x 10 minutos.

Rutina # 1:El entrenamiento físico.

Este plan de ejercicios comienza con 10 minutos de carrera en una cinta. El resto del entrenamiento incluye varios ejercicios para saltar la cuerda que duran de uno a dos minutos. También, cinco series de ocho a 20 ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza, como sentadillas y prensas militares.

El entrenamiento también incluye ejercicios básicos, ya sea en series de 20 repeticiones o durante un minuto. La cuerda para saltar y la cinta para correr queman calorías y mejoran la resistencia aeróbica. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza construyen masa muscular y los ejercicios centrales tonifican los abdominales y mejoran el equilibrio.

Rutina # 2:El entrenamiento de masa muscular.

La caminadora se usa nuevamente para intervalos de 10 minutos de carrera, pero la máquina elíptica ahora se usa con el mismo propósito. El resto del entrenamiento es una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza con ejercicios básicos. Las repeticiones se mantienen bajas, entre las ocho y las 12, para centrarse en aumentar la masa. También hay sprints cortos para entrenamiento de potencia.

Rutina # 3:El entrenamiento tonificante.

Una máquina de remo, Los escalones y la bicicleta estática se utilizan para las secciones de cardio de 10 minutos. Tres ejercicios básicos realizados en tres series de 12 repeticiones, más un minuto de sujeción de tablones desafían el núcleo. También hay seis ejercicios de entrenamiento de fuerza como dominadas para tonificar los músculos.

Pero la dieta ...

Ninguna rutina de ejercicios puede poner a nadie en forma a menos que siga una dieta adecuada, saludable y nutritiva. Dado que los ejercicios de desarrollo muscular son exhaustivos, Cooper introduce discretamente proteínas magras en su cuerpo. Pollo, carne, pavo, huevos, los batidos de proteínas contribuyen a la nutrición proteica. Además, también consume suplementos de proteína de suero, que está destinado a crear una sincronización entre sus actividades físicas y su dieta.

Por otro lado, se abstiene de la basura, insalubre, alimentos procesados ​​y alcohol. Entre las bebidas, prefiere el té verde y los jugos de frutas naturales.

Sin embargo, Bradley Cooper recomienda que, en lugar de imitar el programa de dieta y los ejercicios de otra persona, averigüe qué funciona mejor para usted.

Por no mencionar, son efectivos pero hay que ser prudente o más bien decir, preparado para hacer su propia investigación antes de comprar el suplemento de proteína para usted. Su consumo depende mucho de tu objetivo de fitness, porque no todos ofrecen los mismos beneficios.

Nota:Las rutinas de entrenamiento siempre deben abordarse con precaución y realizarse con extremo cuidado bajo la guía de entrenadores calificados. La regla general es que si algo se siente "mal" o especialmente doloroso, deténgase inmediatamente y opte por el consejo médico.

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