Guía para la rusa Respiración Alimentación

Usted podría ser la celebración de vuelta en los deportes con técnicas de respiración pobres. Respiración poder ruso , también llamada Systema respiración , viene del arte marcial ruso de Systema . Las técnicas de respiración adecuadas marcan la diferencia en los deportes. Usted comienza la vida con su primer aliento y termina con el último. ¡Tienes que respirar continuamente para sobrevivir , por lo que se sigue que, al empujar a su cuerpo en el ejercicio, la respiración debe ser intensificada para apoyarle. Systema

Systema , CNCTEMA en ruso, significa "El Sistema ". Systema respiración , parte del arte marcial Systema , le ayuda a mejorar tu resistencia . Systema apunta a la verdadera relajación del cuerpo , pero no de una manera somnolienta , todavía . Es la relajación del espíritu , el cuerpo y la mente, incluso cuando se está produciendo un esfuerzo físico . Puede ser aplicado en situaciones de estrés , donde la gente tiene que ser rápido para actuar , por ejemplo, en una emergencia médica. Usando Systema en estas circunstancias puede mantener la mente relajada y pensar con claridad , mientras que el aumento de sus capacidades físicas .
Técnica

La técnica de respiración ruso Systema se realiza por la inhalación a través de la nariz y exhalar a través de la boca . Tome sólo la cantidad de aire que usted necesita para la acción física que se va a realizar , ni más, ni menos. Deje que su respiración liderar la acción física . En el momento en que se sienta satisfecho con su respiración , realice su acción física . Mantenga la respiración a través de cualquier acción física sostenida. No contenga la respiración en ningún punto . Deje que su respiración se producen de forma natural , por ejemplo , no comienza a respirar antes de su aliento en forma natural es completa . Respire mientras se realiza simultáneamente la acción física.
Ejemplo Usando Flexiones

Realizar flexiones de brazos . Inhale por la nariz, a medida que desciende hasta el suelo. Aprieta los músculos abdominales y apretar los glúteos . Exhale contra la resistencia de tus labios , mientras se empuja hacia arriba. Haga un sonido fuerte silbido al exhalar . Repita este ejercicio e imagina que tu respiración es una bomba hidráulica que hace el empuje para usted. Usted debe ser capaz de soportar de 10 a 15 repeticiones más con esta técnica .
Efectos internos

Nate Morrison, especial para el Army Times , explica que la técnica de respiración de Rusia reduce los niveles de toxinas en la sangre y regula los niveles de pH del cuerpo . También previene la acidosis metabólica y respiratoria combinar , dando lugar a una recuperación más rápida después del ejercicio .

Resultados Rendimiento

Los participantes de la respiración poder ruso se convierten más en sintonía con su cuerpo. Le ayuda a darse cuenta de la cantidad de estrés que llevas en tus músculos , porque la respiración se disipa rápidamente la tensión muscular. Los participantes a menudo experimentan momentos de ruptura - donde se encuentran de repente capaz de realizar actos físicos que nunca han sido capaces de hacer antes - como correr una distancia en un tiempo determinado . Systema puede hacer que se sienta más en forma y más fuerte, y aumentar su resistencia . Usted será capaz de soportar el ejercicio cardiovascular , como correr durante más tiempo, y realizar más repeticiones durante los ejercicios repetitivos , como el levantamiento de pesas.


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