Los 10 mejores consejos para escaladores principiantes

Todo lo que necesita saber antes de comenzar a escalar.

Con más de 100.000 escaladores calificados solo en Francia y los muros de escalada convirtiéndose en un gran negocio, no se puede negar que la escalada va en aumento. Con más y más personas que intentan escalar por primera vez, los profesionales detrás de Adrenaline Hunter se unieron para crear los diez mejores consejos sobre cómo (y por qué) también debes comenzar a escalar.
Así que antes de irte a Yosemite en una aventura en solitario gratis, aprenda por qué la escalada es uno de los únicos deportes sin límite de edad, cómo puede darle unos abdominales de acero y la prueba detrás de sus efectos que aumentan la confianza.
Siga leyendo para conocer nuestros consejos sobre cómo para empezar a escalar de forma segura y sencilla.

¿No tienes cabeza para las alturas? Prueba el búlder.

¿Sabías que hay dos tipos de escalada? Escalada vertical tradicional y horizontal. Si la idea de escalar alto te llena de miedo, ¿por qué no empezar con el búlder? Un deporte que se practica en una pared de 5 metros de altura sin necesidad de arnés, cuerda o mosquetones, viaja a través en lugar de hacia arriba y, si se pone demasiado difícil, ¡incluso hay almohadillas para evitar la caída! La próxima vez que estés en Francia, ¿por qué no pruebas el infame Fontainebleau, un paraíso para los escaladores aficionados?

También ejercita tus dígitos

A veces, depende de tus dedos hacer todo el trabajo duro. Contorneado en posiciones peligrosas, conquistar el acantilado no siempre se trata de cuán fuerte es tu cuerpo, sino de cuán bueno es tu agarre. Hacer ejercicios regulares con los dedos entre 3 y 10 segundos por dedo puede ayudar a desarrollar los músculos de la mano (podría significar la diferencia entre caer y alcanzar nuevas alturas). Con los dedos tensos o ligeramente doblados (arqueados o en forma de clip para los entendidos), esta técnica de calentamiento te permitirá tener dedos más fuertes. Los ejercicios regulares y consistentes pueden ayudar a su agarre a largo plazo. El objetivo es tener los dedos lo menos doblados posible durante el ascenso.

Aprende a leer un muro

Parece bastante obvio, pero no planificar tu ruta probablemente te dejará colgado. Intente visualizar cada movimiento e identificar dónde colocará sus manos y pies para llegar a la cima. Comprenda, observe y analice la ruta y piense en ella antes de partir, ya que ayuda a reducir el nivel de improvisación. Concéntrese en cada agarre y cree una imagen mental de cada etapa de la escalada para ayudarlo a desarrollar su confianza; revisar la pared en línea y sus características puede ser una tarea útil.

Trabaja en tu ZENitude

Los ejercicios de respiración y el yoga complementan bien la escalada. La idea de escalar es demostrar que puedes mantener la calma en condiciones locas. Aprender a regular su respiración y controlar su frecuencia cardíaca puede ser esencial. El yoga también es excelente para mantener los músculos fuertes y delgados, mientras centra su pensamiento y mejora la circulación:el equilibrio perfecto entre el yin y el yang.

Empujar, no tirar

Tratar de escalar solo con los brazos es un error de novato que todos hemos cometido. Al comenzar, puede sentirse más seguro usar los músculos del brazo para sujetarlo con fuerza, pero como se dará cuenta rápidamente, es bastante agotador y le resultará más difícil soportar una escalada como esa. Use sus piernas para hacer todo el trabajo duro y deje que sus brazos se estiren para ayudarlo a encontrar esos importantes puntos de anclaje:empujar hacia arriba con las piernas, no tirar. Todo el trabajo duro debe provenir de tus piernas y tus brazos largos deben usarse para alcanzar, asegurando un equilibrio estable entre tus brazos y piernas.

El fracaso es tu amigo

Puedes preguntarle a cualquiera, la escalada es un deporte en el que te vas a caer. Acostumbrarse a él. Caer es una parte importante del progreso y la visualización de sus errores. Mejorar depende de tomar riesgos y superar sus límites:salga de su zona de confort y no se preocupe por nadie más, todos ellos también han estado allí. El miedo a caerse puede ser un gran obstáculo, pero aprender a caer solo te convertirá en un mejor escalador, una filosofía útil en la vida también.

Come inteligentemente y bebe más

Escalar es una actividad intensa y físicamente exigente; comer bien es realmente importante. Necesitará mucha energía para seguir adelante y adaptar su dieta para incluir muchos ingredientes frescos llenos de vitaminas puede ser de gran ayuda. Independientemente del deporte que practique, llevar una dieta equilibrada es una buena idea, pero cuando se trata de escalar, la idea es sentirse ligero y fuerte, por lo que no se recomiendan las comidas pesadas y difíciles de digerir. Y, por supuesto, no olvides mantenerte bien hidratado. Los especialistas aconsejan al menos dos litros al día, tu cuerpo te lo agradecerá.

Respete los días de descanso

Una vez que tienes el virus de la escalada, puede ser difícil darte un día libre. Lo entendemos, pero incluso si quieres golpear la pared todos los días, es posible que tu cuerpo no esté de acuerdo. Date un día de descanso y una oportunidad para que tu cuerpo se cure y almacene esa memoria muscular. Todos somos diferentes pero, en general, por cada par de escaladas intensas, deberías tener al menos un día libre.

Busca un amigo

Incluso si, en teoría, estás solo en la pared, tener un compañero de escalada puede ayudarte de muchas maneras diferentes. Tener a alguien en el terreno que te ayude a ubicarte y te oriente podría ser esa pequeña motivación que necesitas para alcanzar el siguiente nivel. Elija a alguien en quien confíe pero siempre respete las reglas. Cree una rutina para los controles de seguridad y cúmplala, sea cual sea su nivel o años de experiencia.

Invertir

Un conjunto confiable de mosquetones, cuerdas certificadas y un arnés que le quede bien; tener un buen equipo es esencial. Cuando se trata de un deporte que cuenta con su equipamiento, no debes comprometer la calidad, especialmente cuando se trata de materiales técnicos como herramientas de anclaje. Un buen punto de partida son unos zapatos de escalada que le queden bien, guantes y un casco, además de una bolsa de tiza. No olvide realizar el control de seguridad antes de cada escalada.

Comprender el sistema de calificación

La "Escala de dificultad" oficial de escalada en roca evalúa cada ruta en función del tipo, el método y la dificultad. La primera persona en llegar a la cima suele proporcionar la clasificación de dificultad. Existen varios sistemas de clasificación por país. En Francia, la escala está referenciada por un número (3-9) pero puede diferir en otros países (UIAA). Un sistema subjetivo que depende de la habilidad de cada escalador, la escala se considera como una estimación general más que como una regla.

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Fotos: Sasha DiGiulian por Alex Grymanis © Red Bull

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