Cómo enseñar a una clase de ciclismo

Enseñar una clase de ciclismo puede ser una gratificante aventura pero desafiante . Con su ayuda y las instrucciones , los participantes de la clase pueden quemar aproximadamente 475 calorías en un período de 40 minutos . Antes de enseñar una clase, tomando varias clases de ciclismo a sí mismo que puede dar una buena idea de lo que se espera . Usted debe calentarse adecuadamente y enfriamiento participantes de la clase , y tienen una variedad de diferentes rutinas en su bolsa de trucos para evitar el aburrimiento y mantener el entrenamiento desafiante . Instrucciones Matemáticas 1

Familiarícese con las bicicletas de spinning que está utilizando, por lo que puede ayudar a sus alumnos en configurar en forma adecuada su bicicleta. Aprenda cómo ajustar la altura de los asientos y manillares de las bicicletas . Paseo en la moto mientras se ajusta su resistencia a experimentar el nivel de dificultad se ofrece .
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Realizar 10 minutos de calentamiento para promover la flexibilidad de los músculos y prevenir lesiones. Girar en la bicicleta a un ritmo cómodo de carretera plana durante cinco minutos. Ciclo de un minuto utilizando la fuerza de la pierna derecha , y un minuto utilizando la fuerza de la pierna izquierda . Bájese de la bicicleta y realizar estiramientos superior e inferior del cuerpo durante tres minutos. Estire los brazos sobre la cabeza ; agacharse y tratar de llegar al suelo ; . Y doblar una pierna y mantenga el tobillo mientras que traer su pie hacia los glúteos para estirar los cuádriceps
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Tenga sus estudiantes girar a un ritmo cómodo para cuatro a cinco minutos . Utilice motivar música que marca el ritmo de giro , el uso de la música más lenta en los caminos de subida y música rápida durante las carreteras cuesta abajo
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Introducir intervalos en la sesión de spinning. . Añadir intervalos de cada dos o tres minutos. Los intervalos pueden durar de 30 segundos a tres minutos y pueden incluir un aumento de la velocidad de la resistencia o de hilado , o una combinación de éstos . Hacer intervalos de la mayor parte de su entrenamiento. Anime a sus estudiantes a levantarse del asiento y al ciclo al estar de pie durante los intervalos de alta resistencia , cuesta arriba . Permitir que se sienten durante la recuperación, entre los intervalos .
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Recuerde que todos los participantes de las clases se encuentran en diferentes niveles de condición física . Hilanderos experimentados pueden ajustar su resistencia más alta, mientras que los estudiantes novatos prefieren quedarse en una menor resistencia . Dile a tus estudiantes a ir a un ritmo que se siente cómodo en . Camine alrededor de la habitación para vigilar y corregir la forma de los estudiantes y para tener una idea de los diferentes niveles de condición física en su clase.
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Utilice el arte de la visualización para que la clase menos monótona. Diga a los participantes visualizar una colina grande por delante . Anímelos a subirse y conquistar la colina. Dígales que después de la colina hay una forma fácil, camino cuesta abajo. Haga que los hilanderos competitivos imaginar que están en una carrera y el que llega primero a la meta gana la carrera .
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Termine su clase con 10 minutos enfriar y estirar. Poco a poco lento el ritmo de giro y reducir la resistencia. Mantener un ritmo cómodo durante cinco minutos. Deje de ciclismo e incorporar tramos superiores del brazo. Cruzar el brazo izquierdo hacia el hombro derecho y tire de él ligeramente más cerca de su cuerpo con la mano derecha . Mantenga este estiramiento durante ocho segundos antes de cambiar de lado . Bájese de la bicicleta y realizar estiramientos corporales inferiores similares como lo hizo durante el calentamiento.


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