Cómo obtener Buff en 3 meses

formación progresiva puede ser la diferencia entre los que ves en el gimnasio de forma regular , cuya físicos nunca cambian , y aquellos cuyos cuerpos cambiar de una semana a otra . Conseguir buff en tres meses es posible con la formación progresiva de peso, los movimientos compuestos , una dieta adecuada y la coherencia. El aumento gradual de peso , no el tiempo en el gimnasio, puede producir resultados significativos. Cosas que necesitará
Barbells
Pesas

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Muerto Matemáticas 1

pones delante de una barra hacia la mitad y doblar las rodillas mientras manteniendo la espalda recta para agarrar la barra con un agarre ancho de los hombros .
2

Exhale mientras empuja a través de los talones , mientras que la educación de la barra y empujando sus caderas en la barra a medida que sube .

3

Contrae los glúteos y traer de vuelta los hombros como llegue a la posición vertical.
4

Inhale mientras liberan lentamente la barra de nuevo a la posición inicial .

Bench Press
5

Acostado en un banco plano , agarre la barra de la rejilla con un agarre medio- ancho que sus brazos se extienden sobre ti.

6

Inhale mientras lentamente llevar la barra hacia abajo hasta tocar el centro de su pecho .
7

Exhale mientras empuja la barra hacia atrás hasta la posición inicial mientras se contrae el pecho.

Permanente Shoulder Press
8

de pie con pesas en cada mano , llevar la mancuerna hasta la altura de los hombros con los codos doblados y las palmas mirando hacia adelante.
9

Exhale mientras empuja las pesas por encima de su cabeza para tocar .
10

Inhale mientras liberan las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

Chin-ups
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Párese derecho y agarre la barra de tracción por encima de ti más cerca que los hombros y las palmas mirando hacia su cuerpo .
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Exhala mientras contraes tu bíceps para tirar de su cuerpo hacia el bar, ya que su cabeza alcanza la altura de la barra .
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Inhale mientras se suelta de nuevo a la posición inicial.
Squat
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Párese derecho con los pies al ancho de hombros y coloque una barra de la parrilla detrás de su cuello con el apoyo de los hombros y las manos a cada lado.
15

con los pies mirando hacia delante , inhale mientras baja su cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás , como si entrar en una posición sentada ir tan bajo como sea posible.
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Exhale mientras empuja a través de los talones y llevar las caderas hacia delante de nuevo a la posición inicial.
tríceps
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cara delantera con un banco detrás de su espalda y coloque las manos en el borde de la banca detrás de usted en ancho de los hombros .
18

con las piernas extendidas hacia delante para apoyar su cuerpo , exhala mientras contrae el tríceps para empujar su cuerpo hacia arriba.
19

Inhale mientras se suelta de nuevo a la posición inicial .


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