Cómo aplastar las sesiones de entrenamiento en interiores como un ciclista profesional

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Quizás ningún otro ciclista en la memoria reciente haya utilizado un entrenador de interior con tanto éxito como el australiano Matthew Hayman, de 39 años. Después de fracturarse el hueso del radio de su brazo derecho en el clásico de ciclismo de primavera de un día Omloop Het Nieuwsblad en febrero pasado, Hayman se encontró a punto de perderse la única carrera que más codiciaba:Paris-Roubaix.

Sin embargo, Hayman descubrió la comunidad ciclista global interactiva Zwift y pasó las siguientes cuatro semanas participando en sesiones diarias de entrenamiento doble en interiores para mantener su forma. Finalmente regresó para obtener la mayor victoria de su carrera en la carrera de ruta UCI más emblemática de los clásicos adoquinados en París.

Apenas unos días después de completar su segundo Tour de Francia consecutivo, hablamos con Hayman para conocer cómo el registro de más de 600 millas en el entrenador de interior lo ayudó a ganar uno de los premios más grandes del ciclismo.

"Siempre fui uno de los muchachos que preferirían montar bajo la lluvia y el clima que subirse al entrenador local", dijo Hayman. "Realmente no me gustó, pero ahora los entrenadores en casa y los programas asociados con ellos han mejorado tanto desde que me convertí en profesional que ahora lo pienso dos veces antes de salir a la carretera". Piense:entrenadores como el Tacx Neo Smart con una sensación de carretera y paseos y carreras virtuales.

Para Hayman, el ciclismo de interior significa un entrenamiento eficaz y sensato en su máxima expresión.

"Estuve haciendo sesiones dobles durante cuatro semanas, incluidos intervalos por la mañana y sesiones de resistencia por la noche, alrededor de una hora y media a una hora y 45 minutos por sesión", explicó Hayman, quien admitió que sus sesiones en interiores se volvieron "extrañamente adictivas". " tiempo extraordinario. “Fue mucha intensidad, nada de pelusa.

Desde el momento en que te subes a un entrenador de interior, nunca te vuelves libre, por lo que si haces una hora y media, es una hora y media de entrenamiento de calidad ".

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Es difícil
“Ocasionalmente, mi entrenador programará algunas sesiones bajo techo durante una fase intensa de entrenamiento, generalmente para trabajar en el extremo superior y en la cadencia. De ninguna manera es la opción suave cuando se deshace de la lluvia para una sesión en interiores (o dos) ".
- Sarah Roy, AUS, Orica-Scott

Salida de zona
“Recientemente disfruté del Podcast Think Fit de Tim Ford y Mike Robinson, dos buenos triatletas australianos que perdieron un peso combinado de casi 60 libras. y discutir entre ellos y los profesionales qué funciona y qué no en el entrenamiento y la pérdida de peso ".
- Roy

Consigue una tripulación
“Durante el invierno, pasamos mucho tiempo en los rodillos. Una vez, mi hermana Samantha y yo hicimos un viaje completo de seis horas sin parar. ¡Nuestra mamá nos preparó el almuerzo y lo comimos en la bicicleta! Ayuda cuando tienes a alguien allí que te motiva y te hace compañía ”.
- Skylar Schneider, EE. UU., Anteriormente Team Illuminate

Inspírate
“Me gusta ver el ciclismo en el entrenador. Cuando vi que mi compañero de equipo Edvald Boasson Hagen estaba en la escapada en el Tour de Francia, preparé al entrenador y miré la hora final, totalmente emocionado cuando ganó. También puse apoyabrazos en el manubrio y jugué videojuegos, hice lecciones de idiomas y leí libros en un atril. Las posibilidades son infinitas ”.
–Ben King, EE. UU., Dimension Data

Bebe
“Es fácil deshidratarse con el entrenador. Si está atrapado en el interior durante un período prolongado, tenga cuidado de no cavar un agujero. Mi regla es generalmente dos días y luego un día completamente libre para concentrarme en reponer líquidos. Incluso si tienes que bajarte de la bicicleta cada 20 minutos para ir al baño, sigue bebiendo ".
–King

Mantente fresco
“Incluso en invierno en Bélgica, hace bastante frío y puedes abrir la puerta del garaje, pero el simple hecho de tener un ventilador proporciona un flujo de aire constante y reducirá tu frecuencia cardíaca bastante, a menos que estés buscando una adaptación al calor, por supuesto. . ”
–Hayman

HAZTE PRO

Los tres juegos de entrenadores de interior favoritos de Hayman para desarrollar la potencia y la resistencia.
1
3 × 20 minutos con 10 minutos de recuperación, entre el 80-95% del umbral de potencia funcional (Hayman dice que su FTP parece ser más bajo para él en el entrenador)

2
3x (5 × 40 segundos encendido, 20 segundos apagado)

3
7 × 5 minutos con 1 minuto de recuperación

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