Antojos de azúcar:por qué ansiamos los dulces y cómo detenerlos

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El cuerpo humano emite muchas señales, ya veces podemos captar estas señales para mejorar nuestra salud. Sin embargo, a veces el cuerpo emite sutiles, pero señales desafiantes que tendemos a ignorar o dejar de lado.

En el mundo de la salud y el bienestar, Los antojos de azúcar son uno de los más sutiles y desafiantes. Generalmente hablando, la gente tiene antojos de azúcar, hacer algo al respecto, y sentir algo de culpa después, solo para repetir todo el ciclo nuevamente. Los antojos de azúcar tienen una forma de llegar a las personas en el momento adecuado del día, y aunque algunas personas pueden hacer cambios rápidos y superarlos, otros necesitan un poco más de ayuda.

A continuación se incluye una guía detallada sobre qué son los antojos de azúcar, por qué podrías tener ansias de azúcar, y cómo solucionar potencialmente el problema con sencillos consejos.

¿Por qué anhelo el azúcar?

El cuerpo humano anhela el azúcar por varias razones, y, en general, cada antojo es diferente para cada persona. Su cerebro puede experimentar un deseo intenso porque necesita azúcar para obtener energía y funcionar correctamente. Pero más allá de satisfacer una necesidad, los antojos de azúcar en los adultos tienden a ser habituales, gratificante, o incluso solo fisiológico. Echemos un vistazo a esto con algunas de las razones por las que anhela el azúcar cuando lo hace.

Habitual

Tus hábitos diarios se forman en lo profundo de tu cerebro, y aunque algunas fuentes pueden decir que se necesitan 21 días para formar un hábito, la verdad es que se puede formar cualquier hábito siempre que el cerebro esté satisfecho con el resultado final. Ciertos neuroquímicos en el cerebro pueden causar adicción al azúcar, similar al de las drogas ilícitas, opioides, y alcohol. Además, los cambios en los receptores de dopamina en el cerebro parecen tener un impacto en la adicción al azúcar, como se describe en un estudio reciente sobre la adicción a la comida. La dopamina se libera cuando experimentas algún tipo de felicidad y resulta en una sensación de euforia. Como resultado de esta respuesta hormonal, su cerebro habitualmente deseará el azúcar de la misma manera que lo hace con otros compuestos dañinos como las drogas y el alcohol.

Sistemas de recompensa

Demasiado a menudo adultos que buscan mantenerse en forma, Ponerse en forma, o mantener cualquier condición física utilice un sistema de recompensas para la motivación. Realmente, un sistema de recompensas es una excelente manera de motivar un entrenamiento y llevarte al siguiente nivel. Sin embargo, en el caso de utilizar azúcar como recompensa, puede que esta no sea la mejor idea. Se habla mucho sobre cómo la adicción al azúcar es similar a la adicción a las drogas ilícitas, y los siguientes hallazgos de la investigación pueden sorprenderlo. Un estudio de 2007 que comparó un sistema de recompensa de cocaína y un sistema de recompensa de azúcar mostró que el azúcar puede ser un atractivo más fuerte que la cocaína. incluso para adictos a la cocaína. La implicación de esto es que usar golosinas azucaradas en un sistema de recompensa es una mala idea. Si bien un sistema de recompensa azucarado en el gimnasio puede parecer inofensivo, los resultados son todo lo contrario.

Patológico

El cerebro necesita glucosa para funcionar correctamente. por lo que tiene sentido que el cerebro anhele azúcar para obtenerlo. Aunque el cuerpo descompone todos los carbohidratos en azúcares simples, por lo que, literalmente, no necesita comer azúcar para alimentar su glucosa cerebral, fisiológicamente hablando, el cerebro podría anhelar este nutriente como una forma de obtener lo que quiere, incluso si no lo necesita. ¿Quizás su nivel de azúcar en sangre es bajo y su cerebro está pidiendo azúcar? Tu mente podría engañarte haciéndote pensar que necesitas azúcar cuando en realidad no lo necesitas.

¿Qué causa los antojos de azúcar?

Parece que los antojos de azúcar se están volviendo cada vez más comunes en el mundo actual. A veces, la gente llama a estos episodios "hambrientos". En lugar de aceptar que tienes hambre, existe la posibilidad de que, en su lugar, tenga un antojo por el azúcar. ¿Cuáles son algunos de los factores que provocan el deseo de comer azúcar? A continuación se enumeran algunas posibles razones por las que podría tener antojo de azúcar.

Terminaste un entrenamiento duro

Hacer ejercicio afecta bastante a tu mente y cuerpo, y en su mayor parte obtendrá valiosas recompensas por sus arduos esfuerzos. Es probable que muchas personas experimenten un antojo por el azúcar después de un entrenamiento. y a menudo esto puede ser después de que tuviste tu mejor marca personal en una carrera, levantado pesos pesados, o probó un nuevo entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Cualquiera sea tu razón siempre que agote las reservas de glucógeno en su cuerpo, es probable que tenga ganas de azúcar para reponer esto. Esto se consideraría una razón patológica o fisiológica de por qué tiene un antojo, y responde a una valiosa necesidad para el cerebro y las células.

Tu dieta no es la correcta

No hay nada correcto o incorrecto en lo que respecta a su dieta, pero si tiene antojos de azúcar, podría deberse a una dieta que no es óptima. Si su dieta ya incluye donas, Bagels, barras de caramelo, y refrescos, entonces es probable que sus antojos de azúcar se deban a la forma en que ha estado comiendo. Cuanto más comes estos azúcares simples, cuanto más los querrá tu cerebro, que puede continuar el círculo vicioso de los antojos de azúcar.

Utiliza edulcorantes artificiales

El debate sobre los edulcorantes artificiales está empezando a aclararse en los últimos años. El uso de estas alternativas al azúcar puede ahorrar calorías, pero engañan a la mente haciéndole creer que comiste algo que es extremadamente dulce, mucho más dulce que el azúcar. Por esta razón, su cerebro anhelará alimentos o bebidas que sean tan dulces como lo que acaba de tomar.

Se ha convertido en un hábito

De nuevo con la parte habitual. Considere el escenario en el que toma un café azucarado todas las mañanas antes de trabajar en su cafetería favorita a la misma hora del día. Ahora, su cuerpo se adapta a estas señales. Cada mañana de lunes a viernes su mente lo escribirá automáticamente en su rutina diaria. Esta es la forma más rápida de comenzar un antojo habitual de azúcar, y es probable que si dejaras de ir a tomar café, su cerebro anhelaría el azúcar que normalmente consumiría a esa hora del día.

Razones comunes para tener antojos de dulces

Ahora que tiene información sobre las causas de sus antojos y por qué los tiene, ahora es el momento de analizar algunas de las razones comunes por las que se antojan los dulces.

Mala calidad del sueño

Una razón común para el antojo por el azúcar es cuando tiene mala calidad de sueño por la noche. Típicamente, el cuerpo necesita una cierta cantidad de REM y sueño profundo como una forma de reponer la mente y el cuerpo, pero cuando tienes cantidades insuficientes, su cuerpo es susceptible de ansiar dulces al día siguiente.

Estrés alto

Otra razón para tener antojo de dulces podría incluir altos niveles de estrés a lo largo del día. Típicamente, un poco de estrés en su día se considera saludable y necesario; sin embargo, Los niveles crónicos de alto estrés podrían hacer que sus antojos de azúcar aumenten en intensidad después de su evento o día estresante.

Saltarse las comidas

La última razón común en esta lista implica una práctica común entre las personas que intentan perder peso. Como una forma de conservar calorías para una comida futura o para compensar el "mal" de una comida anterior, algunos adultos se saltan las comidas. Si bien esto parece lógico como una forma de prevenir el aumento de peso, Saltarse las comidas puede hacer que tenga antojos de azúcar como resultado. En general, esto es causado por niveles reducidos de azúcar en sangre.

Lo que tu cuerpo podría decirte

Ahora que tiene información sobre qué podría estar causando sus antojos y por qué los puede tener, debe tomarse el tiempo para comprender lo que su cuerpo podría estar tratando de decirle. Aquí hay algunos ejemplos de lo que su cuerpo podría estar tratando de decirle sobre sus antojos de azúcar.

Falta de alimento

Su cuerpo podría estar diciéndole que necesita nutrir más su cerebro y las células de su cuerpo. Si se fija en esta señal, Existe la posibilidad de que sus niveles de azúcar en sangre sean bajos hasta el punto de dañar su salud.

Adicción al azúcar

Otra señal que su cuerpo podría estar enviando es que está en modo de adicción al azúcar en toda regla, y los antojos que tiene son el resultado de la adicción al azúcar. Si esta es una señal que capta, podría indicar que quizás no necesitas azúcar, sino que tu cerebro te exige que satisfagas su anhelo de euforia.

Aburrimiento

Existe la posibilidad de que tenga un antojo de azúcar simplemente porque está aburrido. ¿Están los niños fuera de casa hoy y no tienes idea de qué hacer contigo mismo? Bien, Si sus antojos de azúcar comienzan a aparecer cuando esto sucede, entonces podría significar que está aburrido y tiene un antojo.

Cómo detener los antojos de azúcar

Luchar y detener los antojos de azúcar puede ser un desafío al principio. Inicialmente, Puede notar que sus antojos están en un círculo vicioso que solo hace que sienta antojos de azúcar con más frecuencia. Sin embargo, Hay algunas cosas que puede hacer para preparar su cuerpo para el éxito. Generalmente hablando, hacer una modificación en su dieta es necesario para tener éxito. Considere leer nuestro artículo sobre qué comer cuando anhela azúcar para obtener aún más sugerencias. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a poner fin a los antojos de azúcar.

1. Come más fibra

La fibra es un aliado subestimado que desempeña un papel valioso en su salud y bienestar. La ingesta alta de fibra tiende a asociarse con una mejor salud cardiovascular y del colon, así como un riesgo reducido de cáncer y obesidad. Desafortunadamente, la dieta estadounidense típica carece de fibra. La ingesta promedio de fibra para todos los estadounidenses mayores de dos años es de 16 gramos al día, las mujeres consumen alrededor de 18 gramos diarios y los hombres 15 gramos en promedio. Las pautas actuales recomiendan que los adultos consuman entre 25 y 30 gramos de fibra todos los días. La fibra es una sustancia con almidón que pasa intacta a través del sistema digestivo, lo que significa que la fibra no se procesa en absoluto en el estómago o el intestino. La fibra ayuda a ralentizar la absorción de los alimentos que consume y también puede ayudar a frenar los antojos que tiene al mantenerlo lleno por más tiempo. Considere comer alimentos que sean naturalmente ricos en fibra, como verduras, frijoles, legumbres y cereales integrales, para ayudar a controlar los antojos.

2. Consume proteína magra

Las opciones de proteínas magras son beneficiosas para la salud por diversas razones. Comer proteínas magras como el salmón, Hipogloso, y el pollo pueden ayudarlo a saciarse en una comida y mantenerlo lleno por más tiempo. Esto significa que sus niveles de azúcar en sangre se controlan mejor, lo que significa un posible riesgo reducido de ansias de azúcar antes de la próxima comida. Incluya opciones de proteínas magras tanto como pueda para ayudar a combatir sus antojos de azúcar.

3. Beba suficiente agua

Su cuerpo está compuesto principalmente de agua; es la sustancia más abundante en tu cuerpo con diferencia, lo que significa que necesita reponer sus reservas de agua tanto como sea posible cada día. Muchos de los procesos del cuerpo están asociados con su estado de hidratación general. Además, cuanto más deshidratado estás, mayores serán las posibilidades de que tenga algún desequilibrio hormonal. Sus antojos de azúcar pueden ocurrir como resultado de tener sed, por lo que reponer el agua de su cuerpo suele ser una solución rápida. Considere beber de seis a ocho vasos al día para mantenerse hidratado y evitar las bebidas endulzadas tanto como sea posible.

4.Haga sustituciones saludables

Otra forma de evitar que los antojos de azúcar lo afecten a lo largo del día es cambiar los alimentos saludables por los no saludables. Esta es quizás la más desafiante de todas estas opciones, pero es una de las formas más efectivas de eliminar los antojos. Al cambiar el chocolate o los dulces por frutas o verduras frescas, le está diciendo a su cerebro que ya no quiere recargarse de azúcar y que también evitará desencadenar los antojos de azúcar. Considere cortar frutas o verduras como refrigerio, nueces para frenar el apetito, o incluso té caliente (sin azúcar, por supuesto) para que los bocadillos del mediodía sean más saludables.

5. Elimine los edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales se están volviendo bastante comunes en el mundo actual, y ahora parece que más personas consumen más producto artificial que azúcar. Muchos de estos usuarios están intentando eliminar el azúcar de la dieta para perder peso (ahorrando calorías) y mejorar su bienestar. Sin embargo, Los estudios han demostrado que el uso de edulcorantes artificiales en alimentos y bebidas puede provocar un aumento de peso, así como fortalecer y fomentar la dependencia del azúcar y los antojos. Teniendo esto en cuenta, Parece que una de las mejores formas de eliminar los antojos de azúcar de su vida de una vez por todas es dejar de comer tanto azúcar como edulcorantes artificiales. Si bien este cambio de estilo de vida puede llevar algún tiempo dominar por completo, las recompensas valdrán la pena cuando tenga éxito.

Línea de fondo

Los antojos de azúcar pueden ser una parte desafiante de su vida diaria y, cuando aparecen, pueden apoderarse de su mente rápidamente. Algunas de las causas más comunes de los antojos de azúcar incluyen una dieta deficiente y el uso de edulcorantes artificiales, Ambos factores pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y provocar antojos de azúcar. Si bien un antojo por el azúcar puede sucederle a cualquiera en cualquier momento, Hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a evitar que ocurran en primer lugar. Hacer pequeños ajustes en su dieta puede resultar eficaz. Típicamente, agregar más fibra y proteínas en su dieta puede hacer que se sienta lleno durante el día mientras mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre. Además, Asegurarse de mantenerse hidratado todos los días es esencial para regular su equilibrio hormonal. particularmente las hormonas del hambre. Hacer estos pequeños cambios puede ser de gran ayuda, y con suerte te ayudarán a ganar la batalla contra tus antojos.

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