Protección de áreas propensas a lesiones en cuerpos en crecimiento

Como padre , He pensado en el futuro de mis dos niñas en los deportes y en las lesiones que podrían conllevar. Mi mayor ha jugado futbol baloncesto, voleibol y ballet por supuesto. 🙂 De esos, No pude ver demasiadas lesiones potenciales en el voleibol o el baloncesto, además de dedos atascados o quemaduras en la piel del piso. Proteger las áreas propensas a lesiones en los cuerpos en crecimiento es parte de esto. Nota:esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

Preocupaciones por los deportistas propensos a sufrir lesiones

Siendo un ex jugador de fútbol profesional y propietario de empresas de fútbol, mis preocupaciones con el fútbol son las conmociones cerebrales porque son muy serias. Luego también pienso en huesos rotos y esguinces, pero creo que solo soy padre de 2 niñas. ¡No quiero que se lesionen así! No me importan los golpes y los moretones ellos necesitan eso, pero no quiero que se lesionen gravemente, ningún padre lo hace.

Como un Entrenador de fútbol profesional , No veo demasiadas lesiones que sean graves. Lo principal que debe recordarle a su hijo o jugadores es que hagan un calentamiento antes de cada práctica. Hay una combinación de todas las áreas propensas a lesiones, así que siempre que seamos conscientes de cada uno. Aprenda y sepa cómo prevenir y tratar que estamos en una situación mejor que no saberlo.

3 áreas comunes propensas a lesiones

[+ Conozca el " 12 Lesiones más comunes en el fútbol "]

1) Flexor de cadera / ingle

2) Lesión de tobillo

3) Masacre de Osgood

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Prevención de lesiones para futbolistas

creo que el Punto principal Puedo decirles a los jugadores, padres y entrenadores es asegurarse de que sea un hábito a calentamiento y estirar antes de jugar . Esta, con mucho, será el La mejor cosa tu puedes hacer para prevenir lesiones ! Ahora hay algunas lesiones que los calentamientos no pueden ayudar, pero la mayoría de las lesiones musculares se reducirán si calienta y cuida su cuerpo. También hay áreas propensas a lesiones que desea conocer. Las lesiones en los pies son áreas propensas a sufrir lesiones que se producen por el crecimiento y la práctica de muchos deportes.

Ser mejor en las habilidades y el conocimiento del juego también evitará lesiones. Muchos de los jugadores que se lastiman lo hacen porque, no saben cómo patear la pelota correctamente. Patear la pelota larga o fuerte no es fácil para las caderas, tobillos o rodillas si lo golpea mal. Bloquear el tobillo contraer tu núcleo y conectarte con buena forma es importante.

Algunas lesiones van hacia adentro o hacia arriba por 50/50 desafíos / tacleadas . Ser mejor en las habilidades generalmente significa que también estás jugando con y contra mejores jugadores.

Ligas de fútbol de secundaria de nivel inferior vamos a tener más lesiones porque 1) los jugadores confían más en la agresión que en las habilidades, 2) Hay más desafíos 50/50 imprudentes debido al nivel de habilidad, atletismo y capacidad para saber cuándo desafiar.

Tratamiento RICE para áreas propensas a lesiones

Ahora, si ha leído mi serie de lesiones, verá que el tratamiento es una de las discusiones y en eso ARROZ. es siempre el punto principal. ARROZ. ( R est, I ce, C ompress & mi levate) ¡no se pueden mencionar lo suficiente! Esto tiene que ser conocido por todos los jugadores de fútbol, padre y entrenador porque esto ayuda a recuperarse y reducir futuras lesiones.

En mi experiencia en la universidad y como profesional, la mayoría de los jugadores lesionados hielan y comprimen, pero no se elevan. Asegúrese eleva si puedes ! La razón es el tiempo ya que la mayoría de la gente quiere ponerse el hielo e ir a comer o irse a casa. Recomiendo encarecidamente que, si desea recuperarse más rápido, eleve la pierna mientras hace hielo.

Una cosa que me gustó hacer y que fue fácil fue yace en el suelo o mesa de masaje y pon tu pierna en la pared . ¡Supongo que depende del muro que tengas! Si estás en casa, no pongas los pies sucios en una pared bonita LOL. Tú también puedes recostarse en el sofá o en la cama y poner un montón de almohadas debajo de la pierna, mientras te acuestas de espaldas mientras te elevas . Poner las almohadas debajo de la rodilla y el pie , no solo pie porque podría terminar haciendo que su rodilla se hiperextendiera ligeramente, causando molestias menores.

Usar una tina fría para tratar lesiones deportivas

Tina fría es ideal para cualquier lesión, pero la parte inferior de las piernas es mucho más fácil de manejar agua fría . Tobillo, rodilla, músculos de las piernas, las lesiones de espalda responden bien a bañeras frías . Las cosas que puede usar son cubos pequeños para el tobillo, cubos de basura [nuevos / limpios] para rodillas o piernas, tina de baño o tina fría para la espalda o la ingle. Estas áreas propensas a lesiones sanarán más rápido si las cuida bien.

Dependiendo de la edad , depende de lo fría que deba estar el agua. Los adolescentes y adultos pueden manejar agua con hielo, pero los niños más pequeños de 10 a 12 años pueden usar agua fría. La primera vez que tomé un baño de hielo fue en la universidad. Nunca lo olvide porque es muy difícil meterse en agua helada hasta el estómago. Las lesiones en la ingle o la espalda baja es lo que te llevará al agua a esa profundidad.

Diferentes formas de poner hielo en la rodilla.

En el caso de las lesiones de rodilla, es de gran ayuda meter la pierna en agua helada porque se pone toda la rodilla. Pero usando un la bolsa de hielo es más fácil y usado más a menudo . El el mejor hielo es el hielo triturado porque la bolsa se puede formar alrededor de su pierna. El peor hielo son los grandes cubitos de hielo de la bandeja de hielo porque son tan grandes que es difícil hacer que el hielo presione la rodilla. Así que si todo lo que tienes poner los cubitos de hielo en una toalla pequeña y golpéalos en el suelo a Persona especial arriba del hielo . Entonces vierta el hielo triturado en una bolsa a envolver la rodilla .

Tenga cuidado de congelar la rodilla demasiado tiempo especialmente en la parte exterior de la rodilla . No pases más de 10 minutos para estar seguro . He cumplido los 20 y muchos jugadores adultos lo hacen, pero nuevamente eso es cuando el hielo está solo en el frente o en el interior. No aplique hielo en la parte exterior de la rodilla durante más de 10 minutos. Recuerdo que un entrenador me dijo cuando está adormecido, está hecho , y luego otros dicen 20 minutos. No te estoy diciendo que hacer , pero tener cuidado y contarte mis historias. Yo no soy un médico, así que primero siempre consulte con uno.

Tratamiento de ampollas para los pies.

Una lesión que sufren los niños y los adultos algunas veces, especialmente con zapatos nuevos, campamentos de pretemporada o de verano son ampollas . Vea cómo algunas formas asombrosas de Cuida tus pies y tus zapatos de fútbol. Los dos puntos principales de los pies que tienen ampollas son parte trasera del tacón , que suele ser de zapatos nuevos. Es difícil llamar lesiones por ampollas, pero son. Durante la pretemporada y los torneos, estas son áreas propensas a lesiones. A veces no hay nada que hacer excepto descansar.

La otra parte principal del pie que tiene ampollas es la parte inferior de la almohadilla [metatarso] de campamentos o pretemporada. Como futbolistas siempre estamos cambiando de dirección, por lo que esa parte recibe mucho peso y fricción. Sé que mucho chicas de fútbol que no dejan que las manicureras se froten los callos . El callo duro nos protege de las ampollas.

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