Consejo de tenis:un plan mental diario

¿Necesitas concentrarte mejor en un partido? ¿Luchar bajo presión? Sigue leyendo. Entrenador principal de tenis femenino de la Universidad de Oklahoma, David Mullins, proporciona información sobre cómo mejorar su juego mental.

UN PLAN MENTAL DIARIO QUE PODRÍA FUNCIONAR ...
"Concéntrate" ... "Concéntrate" ... "Permanece en el presente" ... todas estas son palabras y términos que usamos cuando entrenamos a los jugadores de vez en cuando. Tenemos dificultades para entender por qué se distraen y pierden la concentración durante varias etapas de sus partidos o en la práctica.

Discutimos la importancia del juego mental dentro de los círculos de entrenadores y todos parecemos estar de acuerdo en que el desempeño de nuestros jugadores podría mejorar en gran medida si tuvieran la capacidad de manejar la presión de manera más efectiva. manténgase presente y encuentre formas de manejar sus emociones. En general, solo hablamos de la necesidad de desarrollar estas habilidades con nuestros alumnos después de una pérdida cercana o un mal desempeño, luego volvemos directamente a la cancha de práctica y trabajamos en cómo están golpeando la pelota. Los enviamos al gimnasio para que se fortalezcan físicamente y tal vez incluso a un nutricionista para que elabore un plan de alimentación diario. pero, ¿cuántos tenistas tienen una rutina o práctica mental diaria? No solo un plan antes o durante los partidos, sino una práctica diaria real para fortalecer sus mentes y emociones.

A lo largo de los años, mis jugadores han trabajado con varios psicólogos deportivos en diferentes momentos, dando buenos consejos y soluciones y queriendo absolutamente lo mejor para mis jugadores. Sin embargo, He visto muy poco seguimiento de mis jugadores en la forma en que ponen en práctica estas sugerencias. Esto ocurre porque el entrenador y el psicólogo no suelen trabajar juntos y a ambas partes les falta información valiosa para responsabilizar al atleta de implementar estas sugerencias. En segundo lugar, si el atleta no ve un éxito instantáneo, o la práctica / partido se vuelve demasiado desafiante, es probable que lo abandonen y no le den el tiempo necesario para tener un impacto en su juego. Junto con esto, el entrenador ve todas estas otras áreas de su juego en las que se siente más cómodo entrenando. Estos ajustes son tangibles para sus ojos, por lo que vuelven a entrenar los aspectos técnicos del servicio creyendo que si modifican su servicio, esto tendrá el mayor impacto en ayudar a que su servicio se mantenga bajo presión.

Tiene que haber una mejor manera, ¿derecho? Bueno, hay se llama meditación o "entrenamiento de la atención plena".

Una práctica mental diaria de meditación y visualización debe ser parte de la rutina diaria de todo atleta joven serio. Los beneficios científicamente probados de la meditación son vastos para todas las áreas de nuestra vida, pero es particularmente útil para los atletas, ya que puede ayudarlos a ser más conscientes de sus pensamientos y acciones. Aprenderán a frenar desarrollar más presencia y estar en contacto con su respiración. Se vuelven conscientes de sus niveles de ansiedad y tienen algunas herramientas y prácticas reales para ayudarlos a regresar al presente durante esos momentos llenos de presión en sus partidos. Estas son herramientas que luego pueden usar por el resto de sus vidas y probablemente les serán mucho más útiles más adelante en la vida que un revés malvado.

Entonces, ¿cómo conseguimos que nuestros jugadores se sienten y mediten? Recomiendo comenzar con una de las aplicaciones de meditación, como Head Space, para familiarizarlos con los conceptos básicos de la meditación. A medida que se sintonicen más consigo mismos, podrán decidir si prefieren las meditaciones guiadas. mantras o simplemente sentarse en silencio y seguir su respiración. El objetivo es hacer que se sientan cómodos con la práctica. Tal vez haga que terminen cada práctica con 5 minutos de meditación o les envíe un mensaje de texto recordatorio para que se tomen unos minutos para sí mismos cada día. Hay mucha información disponible que disipa los mitos que rodean la meditación y cómo todos podemos beneficiarnos de una práctica constante. Una vez que se haya establecido una práctica de meditación diaria para su atleta, tendrá la base para ayudarlo con las técnicas de visualización y las soluciones para manejar la presión.

Para obtener más buenos consejos del entrenador Mullins, ¡Ven y únete a la diversión y mejora este verano en el Nike Tennis Camp de la Universidad de Oklahoma este verano!

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