Cómo desarrollar una energía más baja del cuerpo con piscina Kicking

entrenamientos Swim- kick puede mejorar su fuerza en las piernas y la flexibilidad. Si usted nada competitivo , que ya está familiarizado con los cuatro patadas básicas . Si usted es un principiante , realizar ejercicios en el agua agarrándose de la pared de la piscina y la realización de una sesión de ejercicios utilizando sólo las piernas. Kicking puede realizarse suavemente o vigorosamente , de acuerdo con sus objetivos de fitness . Para este ejercicio , lleve a cabo sólo dos minutos de cada saque hasta que esté seguro de sus habilidades. Su objetivo es trabajar hasta cinco o más minutos de cada estilo , con descanso de una y cincuenta y nueve minutos entre . Cosas que necesitará
Swimsuit
Cap
Toalla
antideslizantes zapatos piscina cubierta o chanclas
cuerda o correa de sujeción , en caso de que usted es incapaz de comprender el borde de la piscina
Manual de referencia de Natación de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realizar la patada agitada para construir potentes cuádriceps y músculos de la cadera . Sujete alcantarilla o borde de la piscina, o peldaños de la escalera , y estirar su cuerpo como si estuviera acostado sobre su estómago , y empiezan a revolotear patada. El retroceso del alboroto es una patada de tijera en la que se alternan los pies hacia arriba y abajo en unos arcos de 12 pulgadas. Utilice sus caderas y glúteos , no tus rodillas o pies, para iniciar la patada. Mantenga las piernas rectas , pero permita que se flexionan suavemente en la rodilla para un movimiento suave y fluido. Señale sus pies , pero permita que sus tobillos se doblen tanto como sea posible ; esto ayuda a tus pies " sienten" el agua.
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Construye tus músculos de la cadera , los glúteos y las pantorrillas con el trazo de mama. La patada estilo pecho es también llamada la patada de rana , y la acción es casi exactamente igual que la de movimiento de patada de una verdadera rana. Permanece flotando boca abajo , apunte sus pies y atraerlos hacia su trasero , manteniendo las rodillas señaló a un lado. Si está familiarizado con el ballet , esta acción imita el grand plié , con las rodillas doblado hacia el exterior. Cuando sus pies han llegado tan cerca de su tope como sea posible , flexionarlas duro, y echarlos hacia afuera , luego hacia atrás y ligeramente a la baja , lo que lleva con el talón . A medida que sus piernas tiran juntos, señalar de nuevo a sus pies. Se puede sentir como si usted está consistir en servir el agua detrás de usted. Practique este movimiento suave y circular hasta que se pueda llevar a cabo sin ningún contratiempo.
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Fortalecer y estirar los isquiotibiales con la patada de espalda . Rollo en la espalda , manteniendo las piernas extendidas a lo largo de la superficie del agua en frente de usted . Es posible que tenga que reajustar su agarre en el muro de la piscina o una escalera para entrar en una posición cómoda. Es en algún momento ayuda a flexionar las caderas de manera que usted está " sentado " en el agua . A continuación, realice de nuevo la patada agitada . Sus mecánicos le cambian ligeramente , ya que ahora está en su espalda en lugar de su frente, pero el movimiento básico de tijera es el mismo. Tus pies deben apuntar de nuevo , y los tobillos deben permanecer lo más flexible posible .
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Realice la patada de mariposa para desarrollar su glúteo , la espalda y los músculos abdominales. Rodar en su frente, y extender las piernas detrás de usted, mantenerlos juntos . Señale sus pies , y relaje los tobillos. La patada de mariposa es una acción de látigo , con las caderas, las piernas y los pies ondulando como una ola. Iniciado por empujando las caderas hacia abajo. A medida que sus caderas se mueven hacia abajo , las rodillas , naturalmente, seguir, a continuación, los tobillos y los pies. A medida que sus pies se mueven hacia abajo , echarlos en el agua lo suficiente para ayudar a levantar las caderas de nuevo. Piense en sus caderas a la cabeza , rodando a través del agua, seguido de las rodillas y los pies. Se necesita práctica para dominar esta maniobra , pero es un tiro muy eficaz para el desarrollo de la fuerza muscular y la flexibilidad .


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