4 formas de aumentar la potencia de rotación del tiro de lacrosse

Para aprovechar al máximo su tiro de lacrosse, debe rotar los segmentos correctos de su columna en el momento adecuado.

Para disparar más fuerte, debes poder rotar la columna torácica. A continuación se muestra una prueba rápida para verificar su rotación y algunos ejercicios que puede agregar a su rutina de calentamiento para relajar la parte superior de la espalda antes de los juegos.

Prueba de rotación de la columna torácica sentado

• Siéntese derecho con una pelota o un rodillo entre las piernas.
• Coloque una barra de luz o una varilla en la parte delantera de sus hombros.
• Aprieta la pelota y gira la parte superior de la espalda lo más que puedas.

En un estudio, un grupo de adultos jóvenes sanos promedió aproximadamente 55 grados de rotación. La edad promedio de los sujetos fue de 23 años. En mi opinión, para los atletas deportivos en rotación, recomiendo una rotación de 55 a 65 grados.

Estos movimientos se pueden agregar a su rutina previa al juego en el campo. Realícelos antes de su calentamiento dinámico. También se pueden realizar antes de una sesión de entrenamiento en su sala de pesas.

Bretzel

• Acuéstese de costado con la cabeza sobre un guante / pelota.
• Coloque su pierna superior sobre su mano inferior.
• Con la mano superior, agarre la pierna inferior, colocándola en línea con el cuerpo (si puede).
• Mire hacia el lado opuesto con la cabeza y los ojos, girando a través de la parte superior de la espalda.
• Mantenga la posición de 6 a 8 respiraciones; con cada respiración, intente hacer más rotación.

Molino de viento de costado

• Acuéstese de costado con la pierna superior doblada 90 grados.
• Gire la parte superior del brazo y la parte superior de la espalda, siguiendo su mano con los ojos.
• Repita de 6 a 8 repeticiones.

Rotación de extensión cuadrúpeda

• Coloque el brazo detrás de la cabeza y gire hacia arriba, siguiendo el codo con los ojos.
• Cuando llegue a una posición de tensión, sostenga durante 2-3 respiraciones y relájese.
• Repita de 6 a 8 repeticiones por lado

Bretzel 2.0

• Gire la parte superior de la espalda moviendo las manos lo más lejos que pueda.
• Mantenga el rango final durante 6-8 respiraciones.
• También puede realizar de 6 a 8 flexiones en posición extendida.
• Aguanta de 6 a 8 respiraciones con los antebrazos en el suelo.

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