Consejo de entrenamiento el martes:tratamiento de las espinillas

¿Sabías que el jugador de fútbol promedio, dependiendo de su posición, corre hasta 7 millas en un juego?

Hoy hablamos del síndrome de estrés del músculo sóleo y tibial medial o en el mundo del fútbol "calambres en las piernas". Para evitar lesiones, aquí hay algunos consejos:

1. Equipo adecuado Es muy importante tener el arco y el cojín correctos para sostener sus pies. Los buenos tacos y los pies felices realmente lo protegerán de algunas lesiones graves.

2. Hielo- Hielo en las espinillas afectadas durante aproximadamente 15 minutos para disminuir la inflamación. Haga esto 4-6 veces al día para aliviar el dolor.

3. Tramo- Un estiramiento clásico del sóleo consiste en agarrar una pared resistente y empujar las manos hacia atrás hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.

4. Descanso activo- Pruebe deportes sin impacto como andar en bicicleta y nadar. Es una gran excusa para mantenerte activo mientras recuperas tus espinillas

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