Técnicas de relajación para esgrimistas competitivos

Siempre hablamos de estar "mentalizados" para la competencia, pero ¿qué pasa si estar "mentalizados" es realmente lo que tenemos que hacer?

La esgrima en competición es algo complicado. Hay mucho que hacer tantas cosas en las que pensar a la vez, desde tu postura hasta el árbitro y la gran cantidad de personas que ven cada partido. Agregue a eso el hecho de que la mayoría de los esgrimistas competitivos se encuentran viajando significativamente durante la temporada de competencia, porque viajar en sí mismo puede ser estresante y complicado. El problema es que la esgrima se hace mejor cuando la mente está clara y concentrada, y el cuerpo está suelto y relajado.

Así como un esgrimista debe aprender técnicas como empujar y parar para ganar, también deben aprender a controlar su nivel de estrés durante las competiciones e incluso durante las sesiones de práctica, a veces estresantes, que conducen a la competición. ¡Tener algunas técnicas de relajación simples pero efectivas en su juego de herramientas será de gran ayuda!

5 técnicas sencillas de relajación para esgrimistas

1. Respira profundo

Esta es probablemente la técnica de relajación más conocida que existe, y hay una razón:¡funciona! Puede intentar respirar profundamente durante unos momentos o durante más tiempo si tiene tiempo.

Para obtener los mejores efectos, intenta respirar así:

• Siéntese o párese en una posición cómoda
• Coloque una mano sobre su vientre, deja que el otro caiga relajado a tu lado
• Tira el aire por tu nariz
• Visualícelo moviéndose hacia abajo por su cuerpo hasta su vientre.
• Sienta cómo su estómago se expande naturalmente, luego tu pecho sube para seguirlo
• En la parte superior de la respiración pausa por un momento
• Empuja lentamente el aire de tu boca esta vez, relajar los hombros a medida que avanza
• Asegúrese de tener una exhalación que sea más larga que la inhalación para obtener el efecto completo.

2. Reduzca el ritmo

¡Solemos correr casi entre eventos en la competencia! Incluso cuando no hay ninguna razón para hacerlo. Tómate tu tiempo si lo tienes Caminar a un ritmo pausado:correr allí solo liberará adrenalina y hará que se sienta más fuera de control de lo que está.

3. Habla contigo mismo

Las palabras tienen poder. Así como lo que le dices a los demás realmente importa, también importa lo que te digas a ti mismo. Cambie las palabras en ese comentario continuo en su mente para ser menos frenético, así que cosas como "calma" o "relájate". También puede desarrollar lo que se llama una palabra clave que le indique que necesita calmarse y concentrarse. Podría ser cualquier cosa siempre y cuando se enseñe a sí mismo a asociarlo con sentirse cómodo. Vaya un paso más allá y escriba su palabra clave en una cinta que luego se adhiera a su equipo, para recordarle ii.

4. Escuche música

Tus canciones favoritas pueden ser una de tus mejores herramientas en la lucha por mantenerte relajado. Ponte esos auriculares y tómate un descanso del mundo. Elija cosas que sean edificantes y calmantes para obtener el mejor efecto.

5. Tensar y liberar

Otra excelente manera de relajarse es hacer un ejercicio de tensión y relajación. ¡Este es simple y se puede hacer literalmente en cualquier lugar! Todo lo que haces es tensar tus músculos, una sección a la vez, y luego suéltelos. Empiece por la cabeza y la cara, tire de esos músculos lo más fuerte que puedan para una cuenta de tres, luego suelte. Ahora pasa a tus hombros estirándolos tan apretados como sea posible. Sigue bajando por tu cuerpo hasta llegar a los dedos de los pies. ¡Es realmente sorprendente cuánto ayuda este!

6. Centrarse en el proceso

En lugar de concentrarse en si va a ganar o no, que es algo que en muchos sentidos está fuera de su control, céntrese en las cosas que puede controlar. Puedes controlar cuánto practicas. Puedes controlar qué tan atento estás durante la práctica. Puede controlar si trabaja en sus movimientos de forma independiente, o si entrenas en casa. Deja de intentar ganar y vuelve a pensar en conseguir que tu esgrima sea lo mejor posible.

7. ¡Sonríe!

¡Inmediatamente iluminarás tu estado de ánimo y el estado de ánimo de quienes te rodean! Está bien que sea un poco falso al principio, pero una vez que empiezas a sonreír y reír, ¡se sentirá completamente natural! Esto incluso funciona bien cuando comienza la competencia, donde puedes hacerlo bajo tu máscara como un maravilloso "arma secreta".

Todos queremos sentirnos bien con nosotros mismos y competir con la mejor mentalidad posible. ¡Hacerse cargo de su relajación es una excelente manera de llegar allí!

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