Máquinas de ejercicio utilizadas por los patinadores en pista corta de velocidad
Según Patrick Meek, antiguo miembro del equipo Copa del Mundo de pista, speedskaters utilizarán ciclismo para condicionar sus caderas y piernas para patinaje de velocidad . Él señala que el ciclismo trabaja los mismos grupos musculares como patinaje de velocidad , incluidos los glúteos y los cuádriceps , mientras que siendo fácil en las articulaciones de patinar o correr. Además , la máquina bicicleta estacionaria puede ser utilizado para desarrollar el acondicionamiento aeróbico y anaeróbico . La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen ambas versiones verticales y reclinadas de las máquinas de ciclismo. Para imitar mejor la posición del cuerpo cuando el patinaje, patinadores de velocidad serán más comunmente utilizar la máquina en posición vertical. Debido a las similitudes entre el patinaje de velocidad y el ciclismo , no es raro que los patinadores de velocidad se muevan en las competiciones de ciclismo después de su carrera de patinaje de velocidad .
Leg Press Machine
Speedskater Alvarez señala que speedskating es un acontecimiento dominante del tren inferior . Su glúteo mayor extender las caderas y los cuádriceps manejar el movimiento en las rodillas mientras explosivamente patinar alrededor de la pista . La máquina de prensa de piernas construye con eficacia la fuerza tanto en el glúteo mayor y quads . Colóquese en la unidad y coloque los pies sobre la plataforma con ellos en una posición escalonada como cuando patinaje . Baje la plataforma al flexionar las rodillas y las caderas y luego extender las articulaciones para empujar la plataforma lejos de ti. También puede realizar una sola pierna prensa de la pierna a la fuerza de cada miembro inferior de trabajar de forma independiente.
Máquinas Caminadora
Según Álvarez , él y otro speedskaters se ya sea en bicicleta o correr durante 45 a 60 minutos dos o tres días por semana . Para limitar el estrés colocado en sus tobillos, rodillas y caderas , que van a menudo SELECT correr en una cinta en lugar de al aire libre. Usted puede aumentar la demanda de los glúteos y los cuádriceps , aumentando la pendiente. La cinta también se puede utilizar para realizar avances o sprints haciendo breves ráfagas de correr a una velocidad rápida , que va a construir la resistencia anaeróbica .
Máquinas Beyond
mayoría de los ejercicios que van a realizar speedskaters no involucran máquinas de ejercicio . Menudo Usarán una plataforma elevadora y jaula de sentadillas para que puedan realizar ejercicios de peso olímpicos y compuestos. Para construir el poder en sus caderas y quads , Álvarez hará colgar limpia en una plataforma de elevación. Speedskater Olímpico Jessica Smith utiliza la plataforma de elevación y jaula de sentadillas para realizar sentadillas . Asociación Speeedskating Estados Unidos recomienda ejercicios de salto pliométricos , los cuales se pueden realizar en una plataforma de elevación y en algunas circunstancias el uso de una caja plyo . Ellos tienen sus atletas a desarrollar explosividad inferior del cuerpo con saltos en cuclillas con los pies en una posición de patinaje. Con una caja plyo , Alvarez y Smith cuadro de hacer saltos , lo que implica comenzar en el suelo y la explosión en un salto de altura máxima a la tierra encima de la caja.
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