Por qué mejorar la flexibilidad no siempre es bueno

Si puede doblar fácilmente su cuerpo por la mitad o deslizarse en divisiones como un gimnasta, no hay duda de que su nivel de flexibilidad es impresionante. Pero puede causar algunos problemas en la sala de pesas si no tiene cuidado.

En primer lugar, debemos establecer que un alto nivel de flexibilidad no es algo bueno. Los atletas deben poder moverse a través de los rangos de movimiento requeridos por los movimientos que realizan en su deporte y entrenamientos. Un portero de hockey necesita poder entrar en una división, pero esto no es necesario para un delantero o un defensa.

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Y un jugador de fútbol no debería tener la flexibilidad de una gimnasta. Los jugadores de fútbol necesitan ser móviles, pero necesitan rigidez alrededor de sus articulaciones (proporcionada por los músculos) para proteger su cuerpo y maximizar la transferencia de potencia.

Pero si resulta que es un atleta hiperflexible, ya sea porque es algo en lo que trabajó o simplemente porque nació así, hay algunas cosas que puede hacer para proteger su cuerpo en la sala de pesas y mejorar su rendimiento en el campo.

Aprecie que la flexibilidad no equivale a control

El hecho de que pueda moverse a través de amplios rangos de movimiento no significa que esté libre de hacer los ejercicios que desee. Debe demostrar que puede controlar esos rangos con fuertes contracciones musculares antes de comenzar a agregar grandes cargas externas. Tener más flexibilidad significa que tienes más rango que debes aprender a estabilizar, en comparación con tus compañeros menos flexibles.

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Una manera fácil de saber que tienes el control es aprender a sentir los músculos correctos trabajando durante un levantamiento en particular. Por ejemplo, si estás haciendo un buen trabajo controlando tus caderas y columna vertebral durante un peso muerto, es probable que sientas tus abdominales, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps trabajando.

Agregue isométricos a su programa de capacitación

El entrenamiento isométrico es una forma simple y segura para que los atletas flexibles aumenten la estabilidad y el control de las articulaciones, especialmente en los rangos de movimiento finales donde la contracción muscular no es tan fuerte y las articulaciones son más susceptibles a lesiones. Estos ejercicios no solo aumentan la fuerza cerca de los rangos de movimiento finales, sino que también ayudan a los atletas a desarrollar una mejor conciencia de dónde está su cuerpo en el espacio.

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No extienda demasiado sus articulaciones cuando termine de levantar

Tener un movimiento excesivo en sus articulaciones debido a la laxitud de sus músculos, ligamentos y cápsulas articulares puede dejarlo propenso a posiciones inestables cuando levanta pesas. Una manera fácil de asegurarse de que está aprovechando al máximo sus levantamientos, mientras mantiene sus articulaciones saludables, es monitorear la posición de sus articulaciones cuando bloquea un levantamiento. Mira los tres ejemplos anteriores

Utilice referencias externas para desarrollar una mejor conciencia espacial

Es común que los atletas hipermóviles tengan problemas para orientar sus cuerpos en el espacio. Esto se debe en parte a que sus músculos y sistema nervioso no han desarrollado estabilidad en sus rangos de movimiento. Aunque los isométricos mejorarán en gran medida la estabilidad y la conciencia espacial, no producirán los mismos resultados de entrenamiento de fuerza y ​​potencia que el levantamiento de pesas. Por lo tanto, es aconsejable modificar los ejercicios comunes para que sean más beneficiosos para los atletas hiperlaxos. La mejor manera de hacerlo es agregando referencias externas, lo que permite a los atletas desarrollar una mejor conciencia de sus cuerpos en el espacio.

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