Cómo Warm Up Interior antes de ejecutar Aire libre

Invierno correr es ideal para mantenerse en forma y disfrutar del frío. Como la temperatura exterior cae , se vuelve crucial que realice una pre - calentamiento de ejecución que aumenta la temperatura interna de tus músculos . Mantener los músculos calientes mantiene relajado, que a su vez ayuda a preservar la correcta biomecánica ; si sus músculos están fríos , se contraen y tiritan automáticamente en un esfuerzo para preservar el calor. Cualquier tensión muscular en peligro tu zancada natural y disminuye su eficacia, de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas . A 10 minutos de interior de calentamiento te puede preparar para el aire libre. Cosas que necesitará
Correr ropa
Zapatillas
paso de escalera , 6 - a la plataforma de 8 pulgadas o caja de leche
Reloj o cronómetro

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Realizar dos minutos de marcha descalzo. Aumentar la flexibilidad de ejecución previa de los pies estando de pie y equilibrarse fácilmente hacia la parte delantera de los pies, no hacia los talones. Realice dos minutos de una marcha exagerada accionando alternativamente los pies en el suelo , con los dedos apuntando hacia abajo. Hacer hincapié en la flexibilidad del pie y el poder ; empujar fuera de la tierra a través de su parte delantera del pie y los dedos como si estuviera usando todos los músculos del pie diminuto sola : arrastra el tobillo y el punto duro. Sus dedos deben moverse sólo 2 o 3 centímetros del suelo . Tierra a través de sus dedos del pie y parte delantera del pie , y apenas toque ligeramente los talones hacia abajo.
2

Haz dos minutos de la rodilla levanta con patadas a los glúteos . Todavía descalza , por el siguiente minuto aumentar la altura de marcha sus pasos " . Esto calienta y estira los músculos de la cadera , los muslos y los glúteos . Mantener su acción pie rápido, poco a poco aumentar su elevación de la rodilla hasta que los muslos se vuelven paralelos al suelo con cada paso. Para el siguiente minuto , alternativamente patear los talones hacia los glúteos . Esto activa los músculos isquiotibiales . Comience baja y aumentar gradualmente su altura patada. Los talones en realidad no tienen para llegar a los glúteos , pero el proceso de pensamiento ayuda a contraer y relajar los músculos isquiotibiales .
3

Realice dos minutos de paso a los saltos. Ponte los zapatos , posicionarse frente a una escalera o pisar la plataforma - una caja de leche empujó contra la pared está muy bien - y coloque un pie en el estribo . Cambie su peso hacia delante sobre el pie , y use sólo esa pierna para saltar hacia arriba, justo encima de la plataforma. Puede comenzar con un salto muy bajo ; tierra a través de ese mismo pie , un paso atrás , cambiar de pie y continuar. Trabajar en un ritmo. Con la práctica, usted puede aumentar la fuerza de modo que la primavera completamente el paso en el aire. La tierra en el mismo pie , a través de los dedos de los pies , y de la forma más tranquila y controlada posible.
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Saltar a doble partido durante dos minutos. Esto puede llegar a ser muy intenso , por lo que mantener un ritmo. Comience con cortos, saltos de dos piernas , que no pasen de 3 a 4 pulgadas , por 30 segundos. A continuación, aumentar su altura en el salto por otros 30 segundos. Luego realizar saltos con una sola pierna , cambiando las piernas después de 30 segundos. Si es necesario , haga una pausa para recuperar el aliento o restaurar el equilibrio.
5

Ejecutar en el lugar. Esto consume los dos últimos minutos de su calentamiento. Alternos combates de 15 segundos de esfuerzo fácil y difícil . Esto permitirá que todavía períodos de recuperación cortos traer sus piernas corriendo a la velocidad ; podrás cambiar sin problemas de atletismo cubierta para correr al aire libre con cálidos y sueltos , los músculos vibrantes que están preparado para el trabajo duro
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