Por qué caminar es el mejor camino a seguir y 5 consejos para disfrutarlo aún más

En nuestro mundo moderno en rápido movimiento, caminar es justo lo que necesitamos para reducir la velocidad y mantener el equilibrio. Puede que no sea tan glamoroso como el ciclismo de ruta o el trail running, pero este antiguo deporte tiene mucho más que ofrecer de lo que imagina.

En nuestra economía de la atención, donde varios dispositivos y canales compiten por nuestra atención, saber reducir la velocidad y concentrarse es una habilidad cada vez más importante.

Caminar es la forma perfecta de cultivar esta habilidad. Puede ser el momento del día que nos tomamos para relajarnos conscientemente y prestar atención. En lugar de tener nuestra atención dispersa, caminar atrae nuestra atención hacia un enfoque más singular. Es un paso a la vez.

Caminar conscientemente es una manera maravillosa de unir cuerpo y mente. Cada paso te lleva a casa al aquí y al ahora, para que puedas conectarte contigo mismo, tu cuerpo, y tus sentimientos. Esa es una conexión real. - Thich Nhat Hanh, maestro Zen

Y si contrarresta los efectos de los genes promotores del peso, ayudando a dominar a los golosos, mejorar la función del sistema inmunológico y el estado de ánimo en general, caminar ofrece una serie de beneficios para la salud. Promueve el pensamiento creativo, evita el síndrome metabólico (presión arterial alta, nivel alto de azúcar en sangre, y exceso de grasa alrededor del vientre), e incluso mejora la digestión.

En una palabra, caminar es posiblemente la forma de ejercicio más antigua y mejor conocida por el hombre.

Aquí tienes cinco consejos para disfrutar aún más de tus paseos habituales.

# 1 Mantente a salvo

Especialmente durante los meses de invierno, como los días son más oscuros y fríos, es importante asegurarse de estar a salvo ahí fuera. Esto te ayudará a relajarte. y disfruta más tu paseo.

Reflectores: Cómprese una variedad de reflectores para su ropa para que los ciclistas y conductores lo vean claramente desde la distancia. Utilice "movimiento biológico" para una mayor visibilidad; esto significa iluminar tus articulaciones - tobillos, rodillas muñecas y codos, no el torso, por lo que los automovilistas y ciclistas lo reconocen como una persona en movimiento.

Calzado: Diríjase a una tienda de senderismo que tenga reputación de contar con personal bien capacitado y póngase calzado adecuado para caminar. Las ampollas realmente son un asesino de zumbidos, y generalmente se puede evitar cuando obtenemos el calzado de la talla perfecta. Los zapatos con buen agarre también reducen la probabilidad de resbalones, lo cual es especialmente importante en climas más fríos durante el invierno.

# 2 Explorar rutas interesantes

Vea las rutas que están tomando otros caminantes en su vecindad descargando nuestra aplicación Sports Tracker, y usar el mapa para encontrar los puntos de color naranja claro que indican una ruta a pie que un usuario ha registrado. Seguir las rutas de otras personas puede llevarlo a lugares nuevos, un cinturón verde agradable o un café nuevo y genial del que te enamorarás. Puede seguir y conectarse con sus compañeros caminantes y amigos locales, también. Quién sabe, tal vez se encuentren algún día.

# 3 Conoce tu ciudad

Inspírate en el proyecto del corredor Rickey Gates Every Single Street, en el que corre por todas las calles de San Francisco. Haz lo mismo y camina por todas las calles de tu ciudad, suburbio, o municipio. Te sentirás más íntimo con tu espacio local, ayudándote a sentirte más parte de las cosas. Podrías hacer algunos descubrimientos sorprendentes, y sin duda aprenderá dónde están los mejores restaurantes y cafés.

# 4 Camina con los sentidos abiertos

El paso más lento de la marcha nos permite volver más fácilmente al momento presente. Quizás es por eso que la meditación caminando ha jugado un papel central en las tradiciones Zen y Mindfulness. Es una forma de salir del piloto automático donde hacemos las cosas de forma robótica, sin prestar mucha atención. Aquí hay algunos consejos para convertir sus caminatas en experiencias conscientes:

Observa cada paso: En lugar de pasar todo el camino pensando en el pasado o el futuro, Entra en el momento presente prestando mucha atención a cada paso. Hay diferentes fases de caminar, por ejemplo levantando el pie, pisando y colocando el pie. Durante cinco o 10 minutos, Acércate y observa todas las sensaciones de caminar. Vea si puede sentir los músculos estabilizándose en su núcleo a medida que da cada paso.

¡Relajarse!: A menudo llevamos la tensión habitual en nuestra vida diaria, por ejemplo hombros tensos, sostenido en alto. Deja caer tus hombros relaje la mandíbula y vea si puede localizar otras áreas de su cuerpo en las que pueda relajarse mientras camina.

Aviso de colores: Otra excelente manera de sintonizarnos con el momento presente es notando todos los diferentes tonos de color que nos rodean. ¿Cuántos tipos de verde puedes ver? Cuente todos los colores que pueda, e intente encontrar otros nuevos.

Aprecia lo agradable: Cuando estamos atascados en piloto automático, ignoramos todo lo pequeño, pero placenteras experiencias de estar vivo. Pequeñas cosas como la sensación del sol en nuestras caras una suave brisa, la luz del sol moteada en un edificio antiguo, o tal vez solo la sensación de respirar. Mientras camina, preste mucha atención a estos placeres que a menudo se pierden, contando cuántos puedes identificar.

# 5 Encuentra tu propio lugar para sentarte

Como caminar Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene muchos beneficios para la salud. Tanto así, los médicos en Escocia ahora pueden prescribir la naturaleza. Una forma de asegurarse de tener suficiente tiempo en la naturaleza es tener un lugar para sentarse. Un lugar para sentarse es un lugar en un entorno natural al que puede ir y sentarse casi todos los días. No tiene por qué ser un desierto virgen; puede ser un parque local de la ciudad o en su propio patio trasero. Es mejor si está cerca de donde vive para poder acceder a él con regularidad.

Cuando salga a caminar, puede pasar junto a él, sentarse allí durante cinco o 10 minutos, y observe el mundo natural que le rodea. Puede comenzar a notar cosas que no veía antes:insectos, aves, plantas las estaciones que cambian gradualmente, por ejemplo. Este artículo tiene muchos consejos excelentes para ayudarlo a encontrar el lugar ideal para sentarse.

¡Disfrutar!

En un mundo frenético de ir Vamos, Vamos, Convertirse en un caminante puede ser lo mejor que puede hacer para mantener el equilibrio. ¡Nos encantaría escuchar tu opinión en los comentarios a continuación!

Josh Gale:periodista neozelandés que rastrea aventuras, grandes y pequeñas

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