¿Cocinero deportivo pero perezoso? ¡Aquí hay algunos alimentos que satisfarán sus necesidades nutricionales!

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Cocinero perezoso? Comprende que sus excelentes habilidades no funcionarán con el estómago vacío. Bastante, está comiendo mucho cerca de la hora del partido, ¿O su comida previa al partido podría provocar una caída en el rendimiento?

Para cualquier deportista, la mejor oferta es comer antes del partido unos 30 minutos antes que pisar el campo para aumentar las pilas de energía y ayudar a dominar a tus oponentes durante los últimos minutos.

Una mejor comida antes del partido le proporcionará carbohidratos de simple absorción (no fibra o carbohidratos complejos, pero azúcares simples), y tal vez una pequeña cantidad de grasa y proteína. Perfectamente, su comida debe ser capaz y portátil de permanecer mejor durante horas dentro de un casillero o mochila, mientras tanto, no todos los estudiantes de atletismo tienen disponibilidad para un refrigerador.

A continuación se presentan las cinco comidas fáciles de preparar que pueden mejorar su rendimiento:

# 1. Sándwiches de miel y mantequilla de maní

Es solo un giro básico de tus ingredientes frescos favoritos, que permanecerá fresco en su paquete durante todo el día. La mezcla de proteínas y grasas saludables, junto con el pan integral que contiene fibra, ofrece al deportista la combinación ideal de nutrientes para mantenerse activo con el fin de realizar una actividad más prolongada. Básicamente, los jugadores están llegando al campo y tienen que hacer ayuno de tres a cinco horas durante el juego y, por lo tanto, pueden requerir muchas calorías para realizar durante la práctica.

# 2. Mezcla de senderos caseros

Nueces, como anacardos, miseria, y almendras , Ofrezca grasas y proteínas saludables. Mézclalos con una fuente básica de carbohidratos, como la granola, fruta seca, o aunque trocitos de pretzel, y aquí tienes la combinación perfecta para ti. “El deportista tiene la oportunidad de ser innovador en este momento combinando y mezclando los ingredientes elegidos, ”Afirma Piattoly. "Generalmente sugiero una mezcla de nueces, semillas de calabaza, anacardos, y almendras, combinado con pasas y arándanos secos junto con granola fresca ". Los otros ingredientes recomendados por Piattoly incluyen palomitas de maíz ligeras, semillas de girasol, chips de chocolate, chips de mantequilla de maní, cereal de grano entero, nibs de cacao, y chocolate amargo.

# 3. Carne seca con trozos de frutas

Se considera que la cecina tiene un alto contenido de sodio y proteínas que pueden hacer que se mantenga alejado de los calambres cuando quema grasas en grandes cantidades. y la fruta rica en carbohidratos, que actúa como combustible para los entrenamientos de todo el día. "Un plátano funcionaría muy bien, ”Afirma Erica Giovinazzo, SRA, RD, entrenador de CrossFit Brick ubicado en la ciudad de Nueva York. "Toma una bolsa de cecina, una taza de uvas o una manzana, o una naranja contigo para obtener una mezcla de proteínas y carbohidratos ".

# 4. Harina de avena crujiente de arce

Avena, como casi todos los granos, parece ser una mejor fuente de carbohidratos en los cereales integrales. Este alimento rico en fibra ofrecerá suficientes calorías para un deportista que requiera energía en gran cantidad. Se considera que la avena cambia positivamente el metabolismo y mejora el rendimiento si se consume antes de 45 minutos a 1 hora de cualquier entrenamiento de fuerza adecuada.

# 5. Proteína en polvo y agua de coco

Elija una bolsita con cierre hermético que contenga la bola de su proteína en polvo favorita junto con la botella de agua de coco. Colócalo en tu gimnasio y bébelo una hora antes de empezar a entrenar, después de salir de tu lugar. Giovinazzo dice:"Es una opción increíble con respecto a su pre-entrenamiento, ya que simplemente se digiere y aumenta su hidratación". "Agua de coco considerada rica en potasio que es importante para la contracción de los músculos".

Conclusión

Para deportista, La nutrición actúa como el componente principal de un excelente programa de entrenamiento. Una preferencia adecuada de uso de suplementos, horario de las comidas, fluidos y los alimentos pueden influir en general en su rendimiento. La comida que comes considérelo como un combustible para su cuerpo, ya que definirá su rendimiento. Los nutrientes se extraen una vez que los alimentos se descomponen, con el fin de ofrecer la energía necesaria para su entrenamiento o actividades en la pista o el campo durante el juego.

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