¿Busca algún consejo nutricional? ¡Tenemos un puñado para ti!

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¿Busca algún consejo nutricional? Un cuerpo delgado no equivale a lo grandioso nutrición es. Tu cuerpo no puede funcionar sin el combustible adecuado. La nutrición es ese combustible adecuado. El estudio de la nutrición se inició en 1839, y estas reglas se actualizan cada cinco años.

Si bien los atletas requieren más proteínas que la persona promedio, la recomendación de ingesta diaria de proteínas es la misma para ambos sexos, 0,8 gramos / kg, y depende del tamaño corporal y el nivel de actividad.

Prepare un plan de alimentación para satisfacer las demandas físicas de su cuerpo. Grasa dietetica, proteína dietética, Los carbohidratos son la clave para reparar tus músculos después de las sesiones de práctica de alta intensidad.

A diferencia de la gente normal, debe tener 5 porciones al día. Cada porción debe ser del tamaño de una pelota de béisbol. Planifique cada porción incluyendo al menos un alimento de cada categoría que se indica a continuación.

Comer antes y después del entrenamiento es fundamental. Ingesta de leche con chocolate, rebanada de queso bajo en grasa, batido de proteinas, sándwich de carne magra / huevo, una taza de bayas es una mejor opción. Esto reducirá el dolor muscular y la fatiga.

Quedarse hidratado porque una disminución del 2% de su nivel de agua en el cuerpo conducirá a un rendimiento negativo. Evite las bebidas deportivas y los jugos 100% de frutas por su contenido azucarado. Las bebidas energéticas son un NO estricto.

Agregue una pizca de sal marina sin refinar a 1 litro de su botella de agua para evitar la pérdida excesiva de sales debido a la sudoración. Condimente sus comidas con esta sal si sufre de calambres. Rábanos, Pimientos, el apio son otros alimentos hidratantes.

Por lo general, Necesitamos digerir la comida para sacarle energía y evitar los calambres. hinchazón y gases. La mejor solución es masticar la comida entre 25 y 50 veces para que se mezcle con la saliva en la boca. También puede optar por una enzima digestiva o un probiótico para una digestión adecuada.

En caso de lesiones, centrarse más en las proteínas, calcio, y vitamina D. Consulte a su médico para conocer la cantidad correcta de ingesta de calorías y otras suplementos .

Para deportistas veganos, Es imprescindible hacerse un chequeo con su médico para detectar la deficiencia de vitamina B12. Las fuentes de B12 son:algas (nori), carnes falsas, cereal fortificado, Leche vegetal fortificada y levadura nutricional.

A continuación se muestra un plan de dieta india ideal para usted:

Antes del desayuno :zumo de naranja, café con leche de soja.

Desayuno (post-entrenamiento) :Batido con 1 taza de avena o hojuelas de salvado, pocas almendras, 3 fechas, coco seco, una taza de leche de soja.

Almuerzo :arroz basmati cocido, frijoles horneados, El tofu extra firme, 1 cucharada de levadura nutricional y aceitunas.

Bocadillo :1 taza de avena cuaker calentada con leche de soja, luego cubierto con 2 cucharadas de semillas de chía, 5 dátiles cortados en cubitos, un puñado de arándanos, fresas en rodajas; y un batido de proteína de plátano.

Cena :roti y daal, una manzana, y pistachos.

La mejor forma de absorber vitaminas, minerales y nutrientes son a través de un bien equilibrado, dieta colorida.

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Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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