¿Cómo hacer saltos y Altas rodillas en Simulacros de Campos

No importa lo que el deporte que está en entrenamiento para , campo de calentamiento y ejercicios de práctica le beneficiará . Esté preparado para la velocidad y la agilidad en el campo, pista, rastro o el tribunal por el calentamiento correctamente las rodillas y los músculos de las piernas . Mantener la flexibilidad y la capacidad de manejar movimientos bruscos y saltos con una rutina de 20 minutos en el que hacer un salto y rodillas altas en los ejercicios de campo durante el entrenamiento. Instrucciones Matemáticas 1

Extiende antes de hacer un salto y rodillas altas en los ejercicios de campo. Caliente los músculos siempre antes del entrenamiento . Recuerde tomar respiraciones profundas mientras se estira ya que sus músculos necesitan oxígeno adicional para funcionar a su máximo potencial. Tenga en cuenta que todos los estiramientos musculares profundas tardan unos 30 segundos para ser eficaz.
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Comience saltando suavemente en lugar de calentar más antes de hacer un salto y rodillas altas en los ejercicios de campo. Comience levantando las rodillas en lugar de forma alterna. Trate de tocar cada rodilla hasta el codo opuesto durante un ejercicio máximo de calentamiento. Deja de tratar de tocar los codos a las rodillas antes de comenzar los ejercicios de campo.
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desplaza hacia adelante y empezar a saltar para su primer ejercicio de campo. Sepa que usted agrega intensidad a su ejercicio con las rodillas y los mayores saltos. Asegúrese de que la tierra en todo el pie cada vez que durante el entrenamiento , y no sólo en las puntas de los pies ( para evitar lesiones ) . Saltar durante cinco a diez minutos por repetición de perforación.
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Intensificar su campo funcionó junto con las rodillas altas perfora durante su rutina de entrenamiento . Comience a correr hacia adelante, pero elevar las rodillas lo más alto que pueda mientras se ejecuta . Utilice sus brazos para darle un impulso , pero mantener los brazos y las manos fuera del camino de las rodillas . Apoyo a una parte superior del cuerpo recta con un núcleo fuerte y comprometida. Use no sólo su pierna y los músculos de los glúteos , sino también los músculos abdominales y de la espalda. Ejecutar con las rodillas altas durante unos 5 minutos por repetición de perforación.


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