Lo que dicen los expertos sobre el ejercicio después de un diagnóstico de COVID-19

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "nombre":"in-content-cta", "tipo ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

Cuando Jordan D. Metzl, MD, y sus colegas del Instituto de Medicina Deportiva HSS publicaron sus pautas para volver a la actividad después de recuperarse del COVID-19 en agosto, nunca imaginó la respuesta que obtendría de los pacientes.

"Me ha sorprendido la cantidad de personas que se han acercado a mí", dijo el Dr. Metzl. Él llama a estos individuos transportistas de larga duración, personas que todavía tienen síntomas leves a moderados entre tres y cinco meses después. “Quizás simplemente no sabían a dónde ir, la gente no hablaba de eso. Hay más gente con estos problemas de la que me había imaginado ".

Después de trabajar con los atletas en sus propias prácticas, el equipo de HSS sabía que era importante crear un marco para que los atletas recreativos que tenían coronavirus leve a moderado comprendieran la mejor manera de volver a la actividad de manera segura. Esto fue especialmente importante después de darse cuenta de cómo la recuperación se veía muy diferente para diferentes individuos, algunos se recuperaron rápidamente y otros tardaron meses, incluso si solo tenían síntomas leves. De manera similar, el Colegio Estadounidense de Cardiología, Deportes y Ejercicio, publicó sus pautas de regreso al juego en mayo, dirigidas a atletas competitivos y atletas recreativos muy activos. Debido a la naturaleza impredecible del virus, ambos conjuntos de pautas adoptan una postura cautelosa.

Lo que necesita saber

Según los CDC, los científicos han aprendido que "muchos órganos además de los pulmones se ven afectados por COVID-19 y hay muchas formas en que la infección puede afectar la salud de una persona". En particular, están observando cómo interactúa el virus y cómo daña el corazón. La inflamación y el daño que les preocupan se denominan miocarditis.

"Todavía no estamos del todo seguros acerca de los mecanismos subyacentes en lo que respecta a todas las lesiones cardíacas que estamos viendo en pacientes hospitalizados", dijo Jonathan Kim, MD, cardiólogo deportivo y coautor de las pautas para volver al juego de la ACC. .

Para evitar poner estrés en el corazón antes de que esté listo, los atletas de resistencia no deben planear retomar el entrenamiento donde lo dejaron. En las pautas para atletas recreativos competitivos y altamente activos de la ACC, se recomiendan dos semanas de recuperación completa con regreso lento a la actividad y evaluación por parte de un profesional médico. También afirman que si da positivo en la prueba del virus, pero no presenta síntomas, también es mejor seguir estas pautas después de la cuarentena según los estándares de los CDC.

“Si obtiene un resultado positivo en el contexto de la exposición, la idea es esperar porque sabemos que cuando los síntomas evolucionan, a veces pueden evolucionar de manera bastante dramática después de la primera semana. Una vez que sepa que lo tiene, debe aislarse socialmente y no hacer ejercicio ”, dijo el Dr. Kim.

También recomendó que los atletas presten atención si surgen síntomas cardíacos claros cuando vuelven a hacer ejercicio después del COVID-19, como una nueva opresión en el pecho, falta de aire excesiva, sentirse sin aliento durante un entrenamiento que normalmente es fácil, sentirse mareado o desmayarse. Todos esos son indicios de que no está listo para volver a ejecutar.

Las pautas para los deportistas recreativos varían ligeramente en función de los tipos de síntomas que pueda haber tenido el individuo (pulmonares, cardíacos, musculoesqueléticos, etc.), pero en general, recomiendan volver a correr después del COVID-19 usando el 50/30/20 / 10 regla. En su primera semana de regreso, reduzca su carga de entrenamiento normal en un 50 por ciento. Si le resulta cómodo y no experimenta nuevos síntomas, la próxima semana reduzca solo en un 30 por ciento, seguido por un 20 por ciento y un 10 por ciento en la cuarta semana. Para la quinta semana, puede reanudar su entrenamiento habitual.

"Si tiene un sistema corporal que ha sido infectado, es importante gravar gradualmente ese sistema para ver dónde se encuentra", dijo el Dr. Metzl.

"Si intentas correr demasiado rápido y demasiado pronto, solo te estás perjudicando a ti mismo", dijo Emily Stoneman, MD, médica y experta en enfermedades infecciosas de la Universidad de Michigan. "Darle a su cuerpo tiempo para sanar ofrecerá mucho más beneficio a largo plazo que tratar de esforzarse cuando no está completamente recuperado".

Ambos grupos que establecieron pautas para regresar a la actividad reconocen que, con la incertidumbre actual, sus recomendaciones probablemente cambiarán en el futuro. "Creo que todos afirmamos que estas recomendaciones cambiarán", dijo el Dr. Kim. "En lo que respecta a la naturaleza conservadora, el tiempo lo dirá".

Lecciones más allá del coronavirus

Algunos de estos consejos también se pueden utilizar para iniciar la temporada de gripe. “Incluso antes de COVID, siempre estaba dando el consejo de que cuando estás enfermo, ese es el momento en el que no deberías salir y esforzarte al máximo y muy duro. Hay una variable completamente nueva introducida con COVID-19, pero enfatiza el punto de que siempre debe dejar que su cuerpo se recupere si tiene una infección viral ”, dijo el Dr. Kim.

El Dr. Metzl señaló que puede ser difícil convencer a los corredores, que están acostumbrados a superar las enfermedades, el mal tiempo y el estrés, para que se tomen un descanso. "Estamos programados para ejecutar todo", dijo. “Lo cual, sinceramente, en la vida en general, es probablemente un gran atributo. Hacemos las cosas. No dejamos que las cosas se interpongan en nuestro camino ". Pero enfatizó que ahora no es el momento de hacer simplemente lo que hacen los atletas de resistencia. Es importante ser metódico en su enfoque del ejercicio después de COVID-19. “Como médico deportivo que ha visto pacientes que tienen diferentes problemas, así como algunos de estos problemas posteriores al COVID, creo que este es un momento en el que realmente necesitas moderar esa mentalidad de corredor y ponerla en contexto con el hecho de que eso no es necesariamente lo mejor para los corredores en este momento. Quieres ser consciente, quieres tener cuidado. Quieres ser más cuidadoso que antes ".

Los atletas de resistencia pueden aprovechar esto como una oportunidad para sintonizar con lo que les dice su cuerpo, para practicar la conciencia. "Creo que el consejo más importante es escuchar a su cuerpo y retroceder si es necesario", dijo el Dr. Stoneman.

Pero si realmente se siente bien y no tiene ninguna razón para creer que está enfermo, no debe haber nada que le impida salir y disfrutar de un entrenamiento socialmente distanciado. "Siga corriendo", instó el Dr. Stoneman. "Aunque la mayoría de las carreras están canceladas, todos estamos entrenando para la vida y nuestra propia cordura durante estos tiempos desafiantes".

[Lo que dicen los expertos sobre el ejercicio después de un diagnóstico de COVID-19: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054278.html ]