Practicar la natación en aguas abiertas en la piscina

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La natación en aguas abiertas es una fuente de ansiedad para muchos deportistas. Practicar estas habilidades en la piscina lo ayudará a prepararse para el mar abierto y lo convertirá en un nadador más rápido y relajado.

En la mayoría de los triatlones, nadarás en aguas abiertas. Esto suele ser una fuente de ansiedad y miedo para muchos atletas, ya que el entrenamiento en aguas abiertas suele ser limitado. Si bien no es perfecto, es posible prepararse para el día de la carrera en una piscina. Aquí hay algunos ejercicios y juegos que puede hacer en la piscina para estar preparado.

Avistamiento

Lo primero, y quizás lo más obvio, que puede hacer en la piscina es practicar el avistamiento. En una piscina de campo corto (25 yardas o metros) levante la cabeza dos veces en cada vuelta y mire algo al final de la piscina. En una piscina de pista larga, mire al menos cinco veces por vuelta.

Lo más importante aquí es que no se limita a seguir los movimientos. Asegúrese de concentrarse realmente en lo que está buscando. Incluso puede tener un compañero de carril al final levantando los dedos para que lea.

Natación recta

¿Con qué frecuencia debes mirar? Bueno, eso depende de lo recto que nades. Cuando estás en la piscina, ir rápido es lo que te lleva a la siguiente pared más rápidamente. En aguas abiertas, la velocidad no es suficiente. Es su velocidad más su trayectoria lo que determina qué tan rápido llega a T1. En un carril solo, empújese de la pared y nade con los ojos cerrados. ¿Puedes llegar al otro extremo sin llegar a la línea del carril? (¡Asegúrese de conocer el número de brazadas para poder abrir los ojos antes de llegar a la pared si llega a recorrer todo el camino!) Si no es así, ¿hasta dónde puede llegar?

Si comienza en el medio del carril y se desvía hacia un lado por el otro extremo, no es tan malo, pero todavía está fuera de curso alrededor de un metro en una longitud de 25 metros. Si eres constante, eso resultaría en unos 20 metros fuera del curso cada 500 y luego el doble porque tendrás que nadar de regreso al curso. Así que eso podría costarle de 30 a 60 segundos cada 500 metros. Pero, ¿qué pasa si llega a la línea del carril después de solo unos pocos golpes? Es posible que te esté costando varios minutos por encima de 500 metros. La solución es avistar. Si puedes nadar cuatro brazadas antes de desviarte del rumbo, deberías avistar cada cuatro brazadas. Si mantienes el rumbo durante 10 golpes, mira cada 10.

Ahora junta estos dos elementos. Nade con los ojos cerrados pero abra los ojos para ver cada 4, 6, 10 brazadas. ¿Ahora puedes bajar por el carril en línea recta? ¡Estás en algo importante! La observación puede ralentizarlo un poco, pero lo mantendrá en línea recta, lo que lo convierte en una división de nado más rápida.

Practica girar

Si su piscina tiene un área de buceo que no está en uso o si las líneas de los carriles están fuera de la piscina, practique nadar en rectángulos alrededor de los bordes de la piscina. Manténgase a uno o dos metros de la pared y haga giros de 90 grados en las esquinas. Incluso puede hacer que un amigo pise el agua y actúe como una boya para que usted circule. ¿Quieres que esto se parezca aún más a las condiciones de carrera? Nada con un grupo de amigos. No olvides dar la vuelta e ir en sentido contrario para que puedas practicar con giros tanto a la derecha como a la izquierda. Y, por supuesto, incorpore aquí también su práctica de avistamiento.

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Use su traje de neopreno

Para la mayoría de las marcas de trajes de neopreno, en ocasiones está perfectamente bien nadar en una piscina con su traje de neopreno. Asegúrese de enjuagarlo por dentro y por fuera con agua limpia después de usarlo en una piscina clorada. Para muchos nadadores, los trajes de neopreno se sienten apretados. Esto es necesario para que proporcionen calor y flotabilidad, pero puede resultar extraño e incluso incómodo hasta que te acostumbres. Cada pocas semanas, incluye un conjunto de traje de neopreno. Es mejor comenzar su entrenamiento con el traje de neopreno (porque es bastante difícil de poner cuando está mojado) y hacer un nado continuo más largo de 500 o 1,000 yardas. Puntos de bonificación si lo golpeas con fuerza desde el principio sin mucho (o incluso ningún) calentamiento. De esta manera, puede matar dos pájaros de un tiro:práctica con traje de neopreno y sentirse más cómodo con la incomodidad sin aliento que a menudo ocurre al comienzo de una carrera.

Salta los muros

Nade algunas series donde gire justo antes de las paredes, no se empuje de las paredes. Perderás todo el impulso y luego tendrás que recuperarlo en cada vuelta. Esta es también la práctica perfecta para practicar salidas en aguas profundas.

Nadar con amigos

Invite a otros dos o tres nadadores a su carril y salga a correr unos veinticinco con todos alineados uno al lado del otro. Rotar a través de posiciones. Si estás en un extremo, querrás respirar hacia afuera. Si bien no soy un fanático del patrón bilateral tradicional (cada tres golpes), debes poder respirar hacia ambos lados para tomar aire en el tráfico. ¿Qué pasa cuando estás en el medio? Ese es un lugar difícil, por lo que deberá descubrir cómo hacer un poco de espacio para respirar. No hay nada como practicar en un entorno controlado para perfeccionar sus habilidades.

Mientras tus amigos estén en tu carril contigo, practica el dibujo. Un gran set es nadar una distancia más larga (400 yardas o más) "al estilo Michigan". Este es un nado en círculo donde cada nadador lleva 25 o 50 (decida esto con anticipación). El resto de la línea nada uno detrás del otro. Está bien golpear con los pies en este ejercicio, pero su objetivo es nadar justo detrás de los pies del nadador frente a usted sin hacer contacto. Al final de cada tirón, el nadador líder se detiene en la pared a la derecha del carril mientras el resto de la línea pasa nadando. Luego, el líder salta al final de la fila.

Si bien ninguno de estos ejercicios es un sustituto perfecto del agua abierta, ¡practicar en la piscina será de gran ayuda para estar listo para el día de la carrera! Un último pensamiento:no espere hasta la semana anterior a la carrera para incorporar estas ideas en sus entrenamientos. ¡Estas ideas deben ser parte de su entrenamiento regular durante la temporada baja y en sus desarrollos serios!

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Dave Sheanin entrena con D3 Multisport y el equipo campeón nacional de triatlón de la Universidad de Colorado. No le importa entrenar en la piscina, pero lo que realmente le encanta es ver salir el sol desde el centro de Boulder Reservoir las mañanas de verano.

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