Cómo hacer que el estómago se vean más plano, con Bodybuilding

culturistas exitosos tratan de esculpir todos los músculos que puede en el tamaño ideal y la forma. Incluso si usted no está demasiado preocupado si los bordes de los pectorales son perfectos y los antebrazos son arrancados , puede seguir utilizando las técnicas de culturismo para ayudar a aplanar el estómago. Métodos de culturismo también pueden ayudar a un estómago menos-que- perfecta parece más plano, aunque la mejor manera de ver el ajuste es construir el músculo y reducir el exceso de grasa . Al igual que con todos los ejercicios , actividades de culturismo no se dará cuenta - reducir la grasa del estómago, pero pueden remodelar y fortalecer su cuerpo entero. Cosas que necesitará
Barbell
Pesas
banco Ejercicio de amigos de capitán silla

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

iniciar su sesión de culturismo con un cinco a 10 minutos de cardio de calentamiento. Montar una bicicleta de ejercicio , caminar sobre una cinta de correr o realizar cualquier actividad aeróbica que aumenta la temperatura de su núcleo .
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Trabaje sus músculos abdominales directamente dos veces por semana, con al menos 48 horas entre los entrenamientos. Realice inclinación abdominales , abdominales bicicleta, elevación de piernas en la silla del capitán , revertir abdominales y jalones recto -brazo.
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Realice tres series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio abdominal. Mantenga sus contracciones abdominales para que uno segundos durante cada actividad.
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Trabajar los músculos de la base por debajo de los músculos abdominales , como el transverso abdominal , con ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto . Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por serie , dos veces por semana , con al menos un día de descanso entre sesiones.
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Fortalecer los músculos del pecho para que el área del estómago parece más plano. Realizar ejercicios como el press de banca con barra y mancuernas , siguiendo el mismo esquema que utiliza para sentadillas y peso muerto .
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Realice de 45 a 60 minutos de actividades de cardio después de cada entrenamiento . El ejercicio aeróbico le ayudará a quemar calorías y puede ayudar a reducir la grasa en todo el cuerpo, incluyendo el abdomen , cuando se alcanza un déficit de calorías.
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Crear un déficit de calorías para reducir el exceso de grasa por comer una dieta saludable . Un déficit de calorías se produce cuando se queman más calorías que usted consume .


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