Conviértete en un mejor triatleta practicando la autocompasión

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

No es una idea hippy-dippy, o una que se limite al triatlón. Practicar la autocompasión lo ayudará a aprovechar al máximo su viaje atlético. He aquí cómo empezar.

Ashley Kuchar estaba en una beca de baloncesto en Fort Lewis College en Colorado. Tuvo éxito, una líder natural. “Fue fácil para mí decirle a un compañero de equipo que había cometido un error:'No es gran cosa, sigue disparando'. Pero si cometía un error, era muy autocrítico. Me concentraría en mí mismo y en lo estúpido que fui por cometer el error. No me trataba a mí mismo de la misma manera que trataba a mis amigos y compañeros de equipo ", dice Kuchar, ahora estudiante de posgrado en psicología educativa en la Universidad de Texas-Austin.

Es simple ver que esto sucede en tri:reprendirse uno mismo por perder un intervalo, un entrenamiento u olvidar algo para una carrera. "Es fácil ser compasivo con un amigo que ha fracasado o está luchando, pero la mayoría de las personas carecen de autocompasión", dice la profesora asociada de la Universidad de Texas-Austin Kristin Neff. "Golpearse a uno mismo por fallas hace que las cosas sean más difíciles de lo necesario". La autocrítica es endémica en todas las áreas de la vida, pero en los deportes, donde el éxito o el fracaso se cuantifica claramente en minutos, millas y puntos, es donde la autocrítica se vuelve profesional.

La autocompasión, el foco de la carrera de Neff, vuelve a empaquetar la idea de ser tu propio mejor amigo haciéndola más que un concepto, sino una habilidad para practicar y aplicar. Según Neff, los tres pilares de la autocompasión son:evitar los juicios severos; aceptar que el fracaso es una condición universal, algo que conecta a todas las personas en lugar de algo que solo te ha sucedido a ti; y reconocer el dolor del fracaso sin revolcarse en él.

Como herramienta, la autocompasión va más allá de la atención plena. “Mindfulness es ser consciente de que no alcanzar tus metas apesta, ser consciente de las emociones negativas. La autocompasión es más intencional, más procesable, como un amigo que dice:"¿Qué puedo hacer para ayudar?", Dice Neff.

Una de las claves para desarrollar la autocompasión, dice Neff, es ser consciente de las tendencias y pensamientos autocríticos y elegir deliberadamente un camino mental diferente. Requiere trabajo.

Al principio, Kuchar se sentó después de un juego o práctica y anotó los eventos que desencadenaron la autocrítica, ahora usa una forma más compasiva de pensar al respecto y el diálogo interno para emplear en el momento, como "Sigue disparando". o "Trabajar en defensa". (En tridimensional:"Sigue nadando" o "Mantén la concentración").

Finalmente, pudo aplicar pensamientos más compasivos sobre la marcha. Incluso usa el protocolo antes de un juego o práctica, visualizando un error que podría ocurrir y una respuesta autocompasiva.

Neff admite que puede ser difícil tomar un descanso de la autocompasión en medio de la competencia, pero la redirección de pensamientos, si se practica, se puede hacer en un nano-segundo. Incluso puedes darte un abrazo. “Pon tus manos sobre tu cara o tu corazón o tu vientre. El tacto es relajante, es una forma fácil y rápida de sentirse cuidado ", dice Neff.

Para un deporte de resistencia con un gran componente mental como el triatlón, la autocompasión es clave. "No noté un cambio súper drástico en mi desempeño, pero los pequeños cambios pueden significar mucho", dice Kuchar. “Definitivamente me sentí mejor. Tenía menos miedo al fracaso y estaba más equipado para manejar errores, así que me sentí como un mejor atleta ”.

Ejercicio de Neff

• Repase los tres principios de la autocompasión con frecuencia: Sé amable contigo mismo, acepta que todos cometemos errores, sé consciente de las emociones negativas sin ahogarte en ellas.
• Imagínese cómo tratarías a un amigo que tiene dificultades.
• Lleve un diario. Revise los eventos que provocaron la autocrítica y escriba una respuesta más compasiva.
• Practica la respiración cariñosa —Permita que el ritmo de su respiración lo consuele.
• Identificar el progreso que ya ha hecho y formas en las que puede mejorar aún más.

RELACIONADO:5 consejos para mejorar su enfoque

[Conviértete en un mejor triatleta practicando la autocompasión: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053508.html ]