Cinco componentes de fitness para voleibol

Fitness significa cosas diferentes para diferentes personas. Para algunos, fitness significa poder correr un largo trecho o nadar rápidamente, mientras que para otros es la habilidad de levantar pesos pesados ​​o hacer splits. El fitness es específico para el tipo de entrenamiento que haces y es la adaptación exitosa a un estrés, siendo el ejercicio un tipo de estrés. Para que un jugador de voleibol sea eficaz, Necesita poder demostrar una amplia gama de componentes de acondicionamiento físico.

Velocidad

Los saques y golpes de voleibol dan como resultado una velocidad de pelota muy rápida, por lo que los jugadores también deben ser rápidos para llegar a la posición correcta para devolver o pasar la pelota. Velocidad, tanto en términos de movimiento como de tiempo de reacción, se puede desarrollar realizando ejercicios específicos de deportes como carreras de velocidad multidireccionales y usando una pelota desigual llamada pelota de reacción que rebota de manera impredecible.

Agilidad

La agilidad es la capacidad de mover su cuerpo de manera rápida y eficiente a la posición que elija. En voleibol, esto significa llegar al lugar correcto en el momento adecuado para realizar un tiro. Los jugadores a menudo tienen que esquivar agacharse y zambullirse para hacer jugadas exitosas y mejorar su agilidad, mejor podrán hacer esto. El entrenamiento para la agilidad implica realizar actividades que imitan las demandas del deporte, incluidos ejercicios de salto, jugando tiros desde posiciones incómodas y carrera multidireccional, saltando y corriendo.

Energía

La potencia es tu capacidad para generar fuerza a altas velocidades y es muy importante en el voleibol. Una red de voleibol mide 10 pies de alto, por lo que los jugadores necesitan poder en las piernas para poder saltar lo suficientemente alto como para bloquear y aplastar la pelota durante el juego. Golpear la pelota con mucho calor requiere fuerza en la parte superior del cuerpo. La potencia se desarrolla comúnmente realizando variaciones de los levantamientos olímpicos, ejercicios pliométricos o de salto y entrenando con balones medicinales.

Flexibilidad

Ponerse en cuclillas o lanzarse hacia abajo para devolver una pelota de voleibol requiere extremidades ágiles, lo que se llama correctamente flexibilidad. Los músculos tensos no se estiran fácilmente y, si se estira demasiado rápido o demasiado, puede resultar lesionado. Los músculos flexibles son más elásticos y capaces de mayores rangos de movimiento. La flexibilidad se desarrolla estirando, particularmente los estiramientos de desarrollo mantenidos durante 30 segundos o más. También puede aumentar su flexibilidad con la facilitación neuromuscular propioceptiva o el estiramiento PNF, lo que implica contraer un músculo con fuerza antes de estirarlo para aumentar la flexibilidad más rápidamente.

Resistencia

Los partidos de voleibol generalmente se juegan al mejor de 21 puntos, y eso puede llevar algún tiempo si los equipos están estrechamente emparejados. Para jugar continuamente durante un período prolongado de tiempo se requiere una buena musculatura, resistencia aeróbica y mental. La resistencia se desarrolla mejor realizando actividades submáximas o de menor intensidad durante largos períodos de tiempo. Los ejemplos incluyen sentadillas con peso corporal, Lagartijas, Abdominales, trotar, Ciclismo y períodos prolongados de práctica de voleibol.

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