Consejos de entrenamiento de voleibol

Correr puede ayudar a aumentar la fuerza de las piernas y el salto vertical, pero es importante hacer el tipo correcto de carrera para que tu cuerpo esté perfectamente entrenado para el rendimiento del voleibol. Nuestros músculos están formados por tres tipos de fibras musculares:

Tipo I (contracción lenta)
Fuerza baja, poder, y acelerar la producción
Alta resistencia
Ideal para atletas de resistencia como corredores de fondo.
Tipo IIA (híbrido)
Lo mejor de ambos mundos
Tipo IIB (contracción rápida)
Fuerza alta poder, y acelerar la producción
Baja resistencia
Genial para muy rápido, movimientos explosivos

Los músculos de todos están formados por estas tres fibras y la forma en que entrenas desarrolla un cierto tipo de fibra más que las otras. Para el voleibol, desea desarrollar las fibras Tipo IIA y Tipo IIB tanto como pueda. Esto te convertirá en un saltador rápido y explosivo, así como también te dará la resistencia que necesitarás para atravesar rallies largos o un partido largo.

Los tipos de carrera en los que debe centrarse un jugador de voleibol son los sprints cortos que se centran en la rotación rápida de piernas, esto entrenará las fibras musculares Tipo IIB, desarrollar fuerza en las piernas y traducir muy bien en salto vertical.

Para entrenar las fibras musculares Tipo IIA, mantenga su distancia de carrera por debajo de una milla. Otro gran ejercicio sería hacer repeticiones de 400 mo 800 m, en las que correrías la distancia elegida y luego caminarías 400 m. Repítelo dos o tres veces.

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