¿Qué es un plan de práctica de voleibol?

Jugar al voleibol requiere un movimiento constante, reacciones rápidas, fuerte resistencia, y precisión de habilidad. ¡Hay tantas partes para entrenar a un equipo de voleibol completo! Para aprovechar al máximo su tiempo de práctica, aprenda a hacer un plan de práctica que se adapte a las necesidades de su equipo.

Un plan de práctica de voleibol debe incluir tiempos de calentamiento, ejercicios específicos de habilidad, acondicionamiento o entrenamiento de fuerza, simulacros de trabajo en equipo, y un tiempo de reutilización. Un entrenador preparado tendrá ejercicios específicos, ejercicios, y juegos planeados con anticipación para mantener su práctica organizada y eficiente.

A lo largo de este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre los componentes principales de un plan de práctica de voleibol, un plan de ejemplo, y algunos consejos útiles para tener en cuenta.

Elementos del plan de práctica

Un plan de práctica de voleibol se puede dividir en varios elementos. Si quieres crear la rutina definitiva, deberás incluir varios tramos, ejercicios, juegos, y simulacros, preparar a su equipo para que alcance su máximo potencial.

• Los calentamientos son necesarios. ¿Has visto entrenadores que permiten que sus jugadores se estiren mientras ellos entran, mientras otros jugadores se visten, algunos jugadores están poniendo la red y no hay un enfoque coordinado en el calentamiento? ¡Es una oportunidad perdida! Los calentamientos dinámicos ayudarán a sus atletas a evitar lesiones, mejorar flexibilidad, y ayúdelos a practicar a un nivel superior. Haga que todos estén en la misma página y haga que el capitán del equipo los guíe a través de los calentamientos que identifique.
• Ejercicios de habilidades específicas. Estos se pueden dividir a lo largo de su práctica y no es necesario que sean solo en un bloque de tiempo. Estos pueden ser simulacros que se centran en servir, paso, excavación, buceo, golpeando propina bloqueo en transición y más. Al centrarse en una habilidad específica y repetir y corregir la técnica, su equipo puede hacer grandes progresos en poco tiempo. Aproveche la oportunidad de incorporar varias habilidades en un ejercicio haciendo que los jugadores interactúen entre sí a lo largo del ejercicio.
• El entrenamiento de velocidad y resistencia es vital . El voleibol no se juega en un campo masivo como el fútbol, fútbol, o rugby, pero hay muchas carreras. Ya sea que se esfuerce por salvar la pelota, haciendo la transición para golpear, haciendo tu acercamiento, o cambiar a bloquear, sus atletas necesitan poder correr con un motor alto. Como entrenador, puede asignar acondicionamiento fuera del tiempo de práctica, pero solo verá cómo entrenan realmente sus atletas si pasa parte de su tiempo entrenando juntos como un equipo.
• Los ejercicios de fuerza a menudo se pasan por alto. Tus jugadores deben ser empujados a crecer como atletas y eso proviene del entrenamiento para la potencia. Ya sea usando equipo de levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal, los jugadores de voleibol necesitan saber cómo entrenar para saltar más alto, establecer más lejos, y golpear y servir más fuerte. El uso de ejercicios de peso corporal es excelente porque los jugadores pueden continuar haciendo esos mismos ejercicios fuera del tiempo de práctica.
• Los ejercicios de trabajo en equipo pueden ser divertidos y desafiantes. A veces, los entrenadores sienten que la única forma de practicar el trabajo en equipo es hacer un juego regular. ¡NO ES VERDAD! Prueba un poco de diversión simulacros de equipo de ritmo rápido o creativos para mejorar la comunicación de su equipo, anticipación, y reaccionando unos a otros.
  • Juegos de desafío rápido como scrimmage 3 contra 3 en la mitad de la cancha, estilo reyes de la cancha / reinas de la cancha:donde los perdedores se van y el siguiente equipo rota.
  • Ejercicios de pases complicados en los que tienes varias bolas en juego a la vez mientras los jugadores tienen que cambiar de posición.
  • Ejercicios en los que los equipos están trabajando para lograr un objetivo, pero cuando un jugador comete un error, tiene una desventaja y debe intentar superarlo.
• El tiempo de recuperación puede ser útil. ¿Terminas las prácticas sin hacer un enfriamiento real? Sugiero que uses los últimos minutos de tu práctica para hacer un tiempo de recuperación con una combinación de conversación con tus jugadores. Utilice este precioso tiempo mientras se estiran para reforzar en lo que ha trabajado hoy y enfatizar el aliento en el progreso que está viendo.

Como puedes imaginar, trabajar en estos elementos puede mejorar drásticamente los resultados de un equipo de voleibol. El uso de estas diferentes partes de una práctica en conjunto evitará que sus prácticas se vuelvan obsoletas y mantendrá a los atletas comprometidos. Es posible que aún no esté seguro de cómo hacer que todos fluyan juntos, pero sigue leyendo!

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Planifique su práctica de voleibol

A veces es difícil saber por dónde empezar hasta que haya armado las piezas y luego pueda ajustar las piezas para que coincidan con su situación como entrenador. Encima, Enumeré los diferentes elementos en un orden lógico, pero hablemos de ellos en un ejemplo de formato de práctica de 60 minutos.

Si no está seguro de cuánto tiempo permitir, planificar períodos de tiempo cortos, que te da más actividades, y luego, si necesita omitir uno, está bien. Siempre es más fácil de ajustar si tiene más opciones de las que necesita.

Ejemplo de plan de práctica de voleibol de 60 minutos

Equipo necesario:pelotas de tenis para la mitad de los miembros de su equipo, vóleibol máquina de servir si está disponible.

1. Calentamientos (8 minutos )

Los calentamientos dinámicos son excelentes para hacer que la sangre fluya y estirar los músculos al mismo tiempo que preparas tu mente para la práctica.

• Trote:un trote ligero de 2 vueltas alrededor de la cancha de voleibol.
• Estocadas:1 hacia abajo y atrás de pasos lentos de estocada deliberada.
• Rodillas altas:1 abajo y atrás de un trote ligero, lleve las rodillas lo más alto que pueda.
• Abra la puerta - 1 hacia abajo y hacia atrás lentamente, levante la rodilla horizontalmente y vaya de frente a usted a girar la rodilla hacia un lado mientras mantiene el resto de su cuerpo recto hacia adelante. Alterne las piernas haciendo esto cada 3 pasos.
• Sprint:2 vueltas a la cancha corriendo casi a máxima velocidad.
• Lanzamientos lentos:los jugadores encuentran un compañero y se espacian a unos 15 'de distancia. Lanzan lentamente la pelota con la mano que golpea, rebotando a su pareja.
• Partner pepper:los jugadores se asocian y pimienta hasta que termine el tiempo de calentamiento.

2. Practicar el saque y el saque Recibir (13 minutos) Utilice algunos jugadores alineados para sacar, o una máquina para servir voleibol .

Haga que su rotación inicial se alinee en formación de recepción de servicio y practique pasar los servicios a su colocador en su ubicación correcta y complete un ataque. En lugar de golpear la pelota de un lado a otro, tan pronto como la pelota cruce la red o sea golpeada fuera de límites, haga que el equipo se reinicie rápidamente y lance el siguiente servicio. Gire después de cada jugada de ataque exitosa. Los jugadores que no están en la rotación actual están alineados para servir y el servidor se tira la pelota al final de la jugada.

los Máquina de voleibol de ataque de habilidad tiene múltiples configuraciones para entrenar, lo que lo hace perfecto para todas las edades. Puede cargar las pelotas de voleibol en la máquina y apuntar en la dirección que elija y variar la velocidad y la trayectoria con un dial. Uno de los grandes beneficios es:como entrenador, puedes hacer que otra persona cargue las pelotas y tú estar al lado de tus jugadores. o incluso tomar su lugar para manifestarse.

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3. Captura de pelota de tenis (10 minutos)

Para practicar la reacción rápida, Haga que su equipo se divida en parejas con la mitad de las parejas en cada lado de la cancha. Se desplegaron con 1 compañero en la línea de ataque y 1 en la línea de fondo en una posición lista. El compañero en la línea de ataque sostiene el balón a la altura de los hombros y sin previo aviso. deja caer la pelota. El otro compañero no debe moverse antes de que se drope la bola. pero tiene que atraparlo antes del segundo rebote. Esté preparado para ajustar el ejercicio según el nivel de habilidad acercando o alejando a los jugadores o haciendo que los jugadores se arrodillen en lugar de comenzar en una posición lista.

4. Saltos en cuclillas de pie + saltos en cuclillas giratorios (7 minutos)

Haga que su equipo se extienda y se coloque en una posición atlética. Practiquen todos juntos haciendo saltos en cuclillas con todo su esfuerzo, Hazlos en series de 5. Haz una pausa entre series para discutir una buena técnica, la razón para practicar esto, y cómo deberían practicarlos por su cuenta también. Luego cambia a Spinning Squat Jumps.

Saltos en cuclillas - Comience en una posición de media sentadilla y luego con todo el cuerpo, usando tus brazos para tomar impulso, explota tan alto como puedas alcanzar como si fueras a bloquear. Puede hacer esto cerca de la red de voleibol si lo desea para que los jugadores puedan ver qué tan alto están llegando en comparación con la red.

Saltos en cuclillas giratorios - Haz el mismo salto, pero gira tu cuerpo 180 grados en el aire para aterrizar mirando exactamente en la dirección opuesta, pero en el mismo lugar. En el siguiente salto, gira en la dirección opuesta a tu dirección original. Spinning ayuda a los jugadores a involucrar su núcleo y trabajar en el control del cuerpo en el aire.

5. Practique el Scrimmage para aplicar (15 minutos)

Juega una línea de golpe tradicional de 6 contra 6 (o 5 contra 5 si no tienes suficientes jugadores) con el plan para reforzar lo que se ha cubierto hoy. Servir recibir, reacciones rápidas, y el salto de esfuerzo completo tanto para golpear como para bloquear son el enfoque principal. Puede corregir otros detalles según sea necesario, pero realmente concéntrate en esas teclas y pausa la jugada según sea necesario para diseccionar y llamar la atención cuando los jugadores no estén ejecutando adecuadamente lo que acaban de practicar hoy.

6. Enfriamiento + Resumen (7 minutos)

Haga que su equipo se estire y haga algunos ejercicios de respiración mientras recapitula la práctica. ¿Qué hicieron bien? ¿En qué deberían trabajar entre ahora y su próxima práctica o juego? Este es un buen momento para hablar sobre una mentalidad ganadora como atleta y como equipo. Hable sobre las estrategias que le gustaría implementar o los objetivos que le gustaría lograr como equipo.

Puede mezclar y combinar esta rutina con otras que haya encontrado y, por supuesto, con una variedad de ejercicios, pero lo más importante es que tengas un plan. Debe ser lo suficientemente flexible como para modificar el plan si su equipo realmente está luchando con una cosa y necesita más tiempo en esa parte. El plan no tiene que estar escrito en piedra, es solo una guía.

Quiere asegurarse de que los jugadores mejoren su estado físico general, practicar sus habilidades específicas, gelificar juntos como un equipo, ¡Y lo más importante diviértanse! No todas las prácticas serán perfectas pero si está tratando de abordar cada uno de estos aspectos, su equipo seguramente mejorará.

Más conceptos y consejos para planificar su práctica de voleibol

• Más toques =mejor. Cada vez que tienes la oportunidad, tener más jugadores activos en un simulacro al mismo tiempo. No hagas que tus jugadores hagan fila durante la mitad de su práctica, dividirse en grupos más pequeños o utilizar varias bolas según sea necesario, o agregue otro paso al ejercicio.
• Siempre planifique incluir descansos para tomar agua para hidratarse. Trate de que sean breves y utilice los descansos entre actividades, ya que ya está cambiando de marcha.
• No pases mucho tiempo hablando con tus jugadores solo escuchando. Los atletas son aprendices prácticos y usted puede entrenar mientras están activos.
• Mantenga la práctica fluyendo. Mientras tenga un plan, no tenga miedo de ajustarlo sobre la marcha.
• El trabajo en equipo debe estar siempre a la vanguardia de sus prácticas. Un buen hábito es decirle al equipo cuando tienen que asociarse que tienen que elegir un compañero diferente cada vez.
• Trate de identificar las habilidades débiles, malos hábitos, u otras áreas problemáticas y tenga continuamente una lista en el fondo de su mente (o en sus notas) sobre los elementos en los que desea trabajar a continuación, como en la próxima práctica, para llevar a su equipo al siguiente nivel.
• No permita que sus prácticas se vuelvan demasiado predecibles. Si se está volviendo obsoleto, ¡Haz algo completamente diferente para mezclarlo! Pruebe ejercicios que utilicen diferentes elementos:una pelota de playa, Pelota de tenis, conos o cajas. Intente mezclar los ejercicios de calentamiento con otros completamente diferentes. Si puedes jugar, insértese en un ejercicio o golpeo para jugar junto a ellos.
• Identifique las debilidades y luego haga un plan para las debilidades que necesita fortalecer a través del coaching y las debilidades que puede diseñar una estrategia para superar.

Conclusión

Ahora que sabe cómo hacer un plan de práctica de voleibol sólido, puede mantener el rumbo y estar listo para comenzar la próxima vez. Haga de la planificación un hábito y sus prácticas serán más efectivas y productivas con el tiempo.

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Créditos fotográficos

Imagen destacada de Tania Van den Berghen en Pixabay

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[¿Qué es un plan de práctica de voleibol?: https://es.sportsfitness.win/deportes/voleibol/1008040425.html ]