Nadar Ideas Lección para el intermedio Swimmers

Si usted se ha movido más allá de la etapa de principiante y aprendido los movimientos básicos , ahora se puede considerar a sí mismo un nadador intermedio. Pero no hay razón para dejar allí. Para llegar a ser un buen nadador competitivo, o simplemente mejorar sus habilidades , mejorar y actualizar su técnica tomando más lecciones o realizar ejercicios intermedios. Técnicas de natación de sonido le ayudará a desarrollar las habilidades que puede utilizar para toda la vida y ayudarle a competir con éxito en una variedad de eventos de natación . Drill Recuperación Freestyle

Como principiante, usted probablemente se centró en la ejecución de la fase de extracción de la carrera de estilo libre. Pero la fase de recuperación - cuando el brazo se mueve hacia adelante - es también importante para perfeccionar porque te prepara para llevar a cabo la fase de extracción. Practique su técnica de recuperación haciendo un simulacro de la yema del dedo . Lleve a cabo una carrera de estilo libre de otra manera estándar, pero mantener sus dedos en el agua, mientras que el codo se desplaza por el aire durante la fase de recuperación . Utilizando el agua como punto de guía le ayuda a concentrarse en mantener el codo alto durante la recuperación mientras rueda su cuerpo hacia el lado contrario - . Hacia la izquierda, por ejemplo, cuando su brazo derecho se adelanta

braza Kicking Práctica

en una braza estándar , se ejecuta la patada mientras extiende los brazos delante de su cuerpo. A continuación, se deslizan brevemente antes de la realización de la fase de extracción. Haga una perforación two-kick/one-pull pateando , deslizándose y luego patear de nuevo antes de hacer un tirón . El ejercicio ayuda a desarrollar la patada a medida que aprende cómo racionalizar su cuerpo de manera eficiente durante la fase de deslizamiento . Centrarse en traer los muslos en línea con el torso tan pronto como sea posible cuando se mueven hacia adelante. Realice el ejercicio con aletas para que pueda sentirse mejor dónde y cómo sus pies deben recoger el agua durante sus patadas.

Espalda /Taladro Freestyle

un nadador intermedia , lo más probable es que su carrera de estilo libre es más refinado que su espalda . Pero usted puede usar sus habilidades de estilo libre para ayudar a mejorar su técnica de espalda . Comience el ejercicio con tres golpes de estilo libre. A medida que llegue a través del tercer golpe , rodar sobre su espalda y luego ejecutar cuatro backstrokes . Rollo en el abdomen después de que el cuarto golpe , pero mantener la cabeza en alto por el mayor tiempo posible antes de repetir el patrón con tres golpes de estilo libre. Trate de mantener un ritmo constante a medida que continúe para cambiar entre los golpes .
Butterfly patadas que trabajar su Abs

La natación es un buen ejercicio por sí solo, pero la cabeza - hasta delfines taladro saque da los abdominales de un entrenamiento fuerte y ayuda a desarrollar la patada de mariposa. El ejercicio implica esencialmente una patada de mariposa - al revés. Nade la longitud de la piscina en la espalda , con los brazos a los lados , mientras se realiza el mismo tipo de patada de delfín que utiliza en el estilo mariposa . Use aletas en sus pies y nadar con la cabeza fuera del agua para ver las aletas chapotean en la superficie del agua.


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