7 asombrosos ejercicios de destreza con el pie de fútbol

Cuanto más cómodos puedan estar los jugadores de fútbol jóvenes con el balón en los pies, mayor será su potencial.

Mientras que los niños de países fanáticos del fútbol como Brasil y España aprenden la importancia de la compostura y la creatividad con el balón desde una edad temprana, los estadounidenses llevan mucho tiempo atrás en el desarrollo de estas habilidades esenciales. Los niños tienen toda su carrera atlética para volverse más fuertes y rápidos, y muchos de esos rasgos vienen con la maduración física. Dado que cada niño se desarrolla de manera diferente, el niño de 8 años más fuerte y más rápido rara vez es el de 18 años más fuerte y más rápido. Al enseñar a cada jugador una base sólida de habilidades con los pies, les damos la mejor oportunidad de éxito cuando los juegos comienzan a importar más y la competencia se vuelve más intensa. Las investigaciones han descubierto que la habilidad, no la velocidad, la fuerza, el equilibrio, el tamaño o la resistencia, es el factor de predicción definitivo del éxito en el juego. Cuanto antes podamos empezar a desarrollar habilidades, mejor.

“Tenemos que enseñar a los niños desde pequeños a ser técnicos”, dice Attila Csiszar, entrenador en jefe y director de Upper 90 FC, un programa de fútbol juvenil de élite con sede en el noreste de Ohio. Los siguientes ejercicios de habilidades de siete pies se pueden implementar con jugadores de cualquier edad para ayudarlos a construir una base excelente de habilidades para manejar el balón.

* Con la ayuda de Csiszar y T3 Performance, creamos un video instructivo para cada ejercicio. Para encontrarlos, simplemente diríjase a la lista de reproducción en la parte superior de este artículo, o vea cada ejercicio individualmente a continuación

1. Toques del dedo del pie

Este ejercicio de destreza con el pie de fútbol entrena a los jugadores a controlar el balón con la parte inferior de los pies mientras se mueven hacia adelante y hacia atrás. Estas simples acciones juegan un papel muy importante en el control del balón, particularmente en espacios reducidos.

• Coloque dos conos a una distancia de 10 a 15 yardas.
• Comenzando en el cono uno, haga rodar la pelota hacia adelante mediante toques alternos con la planta del pie (específicamente, el área justo debajo de los dedos de los pies).
• Una vez que llegues a la mitad del cono dos, gira rápidamente y muévete hacia atrás mientras jalas el balón contigo mediante toques alternos con la planta del pie.
• Una vez que pase el cono dos, repita la misma secuencia de regreso al cono uno.
• Concéntrese en mantener la pelota cerca de su cuerpo.
• A medida que mejore, esfuércese por realizar el ejercicio con los ojos hacia arriba en lugar de mirar fijamente la pelota.
• A medida que se sienta más cómodo, aumente su velocidad.
• Cada jugador debe realizar 10 repeticiones (ir de un cono al otro cuenta como una repetición).

2. Rollos de lenguado

Este ejercicio de destreza con el pie de fútbol entrena a los jugadores a controlar el balón con la parte inferior de los pies mientras se mueven lateralmente. Este es un movimiento de regate básico que puede ayudar a los jugadores a sortear a los defensores y evitar tacleadas.

• Coloque dos conos a una distancia de 10 a 15 yardas.
• Alinee en una posición lateral junto al cono uno.
• Con la planta del pie en la pierna de arrastre, haga rodar la pelota hacia adelante.
• Da un paso con la pierna opuesta.
• Continúe haciendo rodar la pelota hacia adelante con la planta del pie de la pierna de arrastre mientras da un paso con la pierna opuesta.
• Esfuércese por hacer esto en un ritmo de "1-2", contando hacia fuera si es necesario.
• Mantenga la pelota cerca de su cuerpo.
• A medida que mejore, esfuércese por realizar el ejercicio con los ojos hacia arriba en lugar de mirar fijamente la pelota.
• A medida que se sienta más cómodo, aumente su velocidad.
• Cada jugador debe realizar 10 repeticiones con el pie izquierdo y derecho (ir de un cono al otro cuenta como una repetición).

3. Toques de afuera hacia adentro

Este ejercicio de destreza con el pie de fútbol entrena a los jugadores a controlar el balón tanto con la superficie interior como con la exterior del pie. Cuantas más superficies se sienta cómodo usando para controlar la pelota, más preparado estará para manejar el caos de la competencia.

• Coloque dos conos a una distancia de 10 a 15 yardas.
• Comenzando en el cono uno, toca la pelota con la parte exterior de tu pie derecho, luego la parte interior de tu pie derecho, luego la parte exterior de tu pie izquierdo, luego la parte interior de tu pie izquierdo.
• Mantenga la punta del pie apuntando hacia abajo mientras hace contacto con la pelota.
• Continúe siguiendo esta secuencia táctil mientras se dirige al cono dos.
• Mantenga la pelota cerca de su cuerpo.
• A medida que mejore, esfuércese por realizar el ejercicio con los ojos hacia arriba en lugar de mirar fijamente la pelota.
• A medida que se sienta más cómodo, aumente su velocidad.
• Cada jugador debe realizar de 10 a 12 repeticiones (pasar de un cono al otro cuenta como una repetición).

4. Tocar, tocar, rodar

Este ejercicio de destreza con el pie de fútbol integra los toques interiores del pie con los movimientos de la suela, lo que ayuda a los jugadores a sentirse cómodos integrando el movimiento en su regate normal.

• Coloque dos conos separados por 10-15.
• Comenzando en el cono uno, toque la pelota con la parte interior de su pie derecho, luego la parte interior de su pie izquierdo, luego haga rodar la pelota con su planta derecha, luego toque con la parte interior de su pie izquierdo, toque con la parte interior de su pie derecho, luego haga rodar la pelota con su planta izquierda.
• Siga esta secuencia hasta el cono dos.
• Mantenga la pelota cerca de su cuerpo.
• A medida que mejore, esfuércese por realizar el ejercicio con los ojos hacia arriba en lugar de mirar fijamente la pelota.
• A medida que se sienta más cómodo, aumente su velocidad.
• Cada jugador debe realizar 10 repeticiones (ir de un cono al otro cuenta como una repetición).

5. Pasar por encima de rollos

Este ejercicio de destreza con el pie de fútbol entrena una variación diferente del balanceo de la suela y hace que el jugador se sienta cómodo con tener la pelota debajo de ellos.

• Coloque dos conos separados por 10-15.
• Comience con el cono uno.
• Al pasar sobre el balón con un pie, gírelo hacia adelante con el mismo pie. Alterne los pies con cada rollo.
• Realice esto caminando hasta que se sienta cómodo con el movimiento.
• Siga esta secuencia hasta el cono dos.
• Mantenga la pelota cerca de su cuerpo.
• A medida que mejore, esfuércese por realizar el ejercicio con los ojos hacia arriba en lugar de mirar fijamente la pelota.
• A medida que se sienta más cómodo, aumente su velocidad. Sin embargo, ir demasiado rápido sin el ritmo adecuado hará que se tropiece con la pelota.
• Cada jugador debe realizar 10 repeticiones (ir de un cono al otro cuenta como una repetición).

6. Retrocesos

Este ejercicio de destreza con el pie de fútbol entrena una variedad de técnicas de regate al mismo tiempo que desarrolla un mejor equilibrio y habilidades propioceptivas.

• Párese sobre la pelota.
• Jale la pelota hacia atrás con el pie izquierdo de modo que quede debajo de su centro de gravedad.
• Toque la pelota detrás de usted con la parte interna de su pie izquierdo.
• Repita la misma secuencia con el pie derecho.
• Para evitar que se desplace hacia atrás durante el ejercicio, asegúrese de saltar ligeramente hacia adelante con el pie alternativo mientras tira de la pelota hacia atrás.
• Mantenga la pelota cerca de su cuerpo durante todo el ejercicio.
• A medida que mejore, esfuércese por realizar el ejercicio con los ojos hacia arriba en lugar de mirar fijamente la pelota.
• Realice el ejercicio durante 15-20 segundos consecutivos para completar una repetición.
• Realiza de 8 a 10 repeticiones en total, descansando durante 15 a 30 segundos entre cada repetición.

7. Kick-Arounds alternos

Este ejercicio de habilidades con el pie de fútbol puede parecer un poco complejo, pero con algunas sesiones de práctica, debería ver una mejora rápida. Kick-Arounds alternos entrena el tiempo, el tacto, el equilibrio y la coordinación ojo-pie.

• Párese sobre la pelota.
• Haga rodar la pelota desde el pie izquierdo al pie derecho, dando vueltas con el pie derecho alrededor y frente a la pelota antes de atraparla y hacerla rodar hacia su pie izquierdo. Continúe esa secuencia hasta completar la repetición.
• Comience despacio y aumente gradualmente su velocidad a medida que mejore su confianza.
• Mantenga la pelota cerca de su cuerpo durante todo el ejercicio.
• Una vez que el ejercicio ya no sea un desafío, esfuércese por realizarlo con los ojos hacia arriba en lugar de mirar hacia abajo a la pelota.
• Si la pelota se le escapa, simplemente recupérela lo más rápido posible y reanude el ejercicio.
• Realice el ejercicio durante 30 segundos consecutivos para completar una repetición.
• Realice 3-4 repeticiones en total, descansando durante 30 segundos entre cada repetición.

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