Por qué los lanzadores deben comprender la separación de caderas y hombros

Los lanzadores quieren lanzar calor.

Uno de los factores principales en la velocidad de un lanzador es el torque que se logra mediante la separación de la cadera y el hombro. Este término se refiere al acto de rotar la parte inferior del cuerpo para hacer frente a la placa antes que la parte superior del cuerpo durante el lanzamiento del lanzamiento. Esto crea un efecto de "tirachinas" para la mitad superior y el brazo de lanzamiento.

Pero cuando se trata de cuánta separación de caderas y hombros necesita un lanzador, más no siempre es necesariamente mejor. Antes de profundizar en este tema, hablemos primero de lo que crea una buena separación entre la cadera y el hombro. En mi opinión, hay dos factores clave:

• Elasticidad
• Rigidez del núcleo

Los términos "rigidez" y "separación" pueden parecer contradecirse, pero la sincronización entre los dos es vital para crear la torsión de la parte superior del cuerpo. Sin un núcleo fuerte y rígido, no se puede transferir energía de manera eficiente. Si la energía se escapa de su núcleo, entonces no se puede canalizar hacia su brazo de lanzamiento. Pero sin una buena separación, no tendrá mucha energía y velocidad para transferir en primer lugar.

La elasticidad que obtenemos de nuestro tronco / núcleo involucra no solo un músculo, sino una serie de músculos y tendones que van desde la cadera delantera hasta el brazo que lanza. Esto se conoce como "cabestrillo" o "sarape". Durante la separación de la cadera y los hombros, estos músculos se alargan y estiran para crear tensión, como si se tirara de una honda.

Para transferir adecuadamente esta tensión y canalizarla hacia la velocidad, necesita una buena rigidez del núcleo. Esto no solo ayudará a tirar al atleta más hacia la separación / rotación mientras "tira de la honda hacia atrás", sino que proporcionará la rigidez / fuerza para mantenerlo allí hasta el primer golpe del pie. Esto hará que toda la potencia creada en la mitad superior se almacene y luego se libere al final del lanzamiento, creando un lanzamiento mucho más rápido y poderoso con una velocidad de brazo posterior y un techo de velocidad más alto.

Si bien la separación de la cadera y los hombros puede ser un factor clave en la velocidad del lanzamiento, no todos los atletas tienen la misma constitución. Por lo tanto, sus programas de entrenamiento y su mecánica de lanzamiento deben adaptarse individualmente. Aquí es donde entra en juego la idea de que una mayor separación de caderas y hombros no siempre es mejor.

Si tratamos conscientemente de producir más separación de la que podemos controlar con la esperanza de crear un rango de movimiento mayor, en realidad podríamos ver una disminución en la velocidad si no está sincronizada con el resto de nuestra mecánica. Si tratamos de sujetar conscientemente el tronco hacia atrás mientras bajamos por el montículo, podemos reducir la velocidad y crear fugas, como un brazo tardío o una velocidad temprana del brazo. Esto secuestrará energía valiosa y disminuirá la velocidad.

Las características físicas como la movilidad, la fuerza, la longitud de las extremidades y la elasticidad tomadas durante la evaluación (haga clic aquí) deben indicarnos con qué tipo de atleta estamos tratando, anatómicamente. Esto debería ayudarnos a elegir una buena mecánica y un rango de movimiento inteligente basado en el perfil individual del atleta.

Por ejemplo, los atletas más altos tienden a ser más elásticos y son capaces de un “pre-estiramiento” mucho mayor del tronco. Esto les permitirá abrir la pata delantera antes que sus contrapartes más cortas y rígidas, lo que permitirá que se produzca una mayor separación.

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Sin embargo, para este atleta más alto y elástico, la capacidad de "aprovechar y sujetar" ese estiramiento requiere una gran rigidez central. Ejercicios como este podrían ser justo lo que recetó el médico para asegurarse de que no se "relaje" prematuramente:

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Un lanzador más bajo, más "compacto" que no tiene mucho rango de movimiento tendrá una tendencia a permanecer cerrado con el pie delantero y la cadera durante el mayor tiempo posible mientras desciende por el montículo para ofrecer una rotación rápida y potente.

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Para este tipo de atleta, duplicar la movilidad de la cadera y la columna en T para mantener un buen rango de movimiento puede ser una gran idea.

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Saber qué significa la separación de cadera y hombros es una cosa, pero saber qué la crea y cómo optimizarla es otra completamente distinta. Algunos entrenadores de pitcheo pueden hacerle creer que una mayor separación de la cadera y los hombros automáticamente equivale a una mejor velocidad, pero eso es una simplificación excesiva. Si no tiene el resto de sus mecánicas en orden y / o no posee la rigidez central para transferir la energía de manera efectiva, mayores cantidades de separación podrían causar una caída en su velocidad. La optimización de la separación de la cadera y el hombro de un lanzador específico requiere no solo un conocimiento de anatomía, sino también simulacros / ejercicios específicos en la sala de pesas.

Crédito de la foto:Al Bello / Getty Images

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[Por qué los lanzadores deben comprender la separación de caderas y hombros: https://es.sportsfitness.win/deportes/béisbol/1008051350.html ]