Colocación correcta del podómetro

Caminar es una excelente forma de ejercicio. Un estudio observacional citado en la edición de agosto de 2009 del " Hombre de Harvard Health Watch " encontrado que caminar reduce el riesgo de eventos cardiovasculares en un 31 por ciento. Otros beneficios de caminar son la presión arterial baja , pérdida de peso y disminución del riesgo de enfermedades del corazón. Mientras que usted puede caminar con tan poco como un buen par de zapatillas de deporte, añadiendo un podómetro a su rutina diaria para caminar le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y alcanzar sus metas de ejercicio . Es importante asegurarse de que el podómetro es usado correctamente para sacar el máximo provecho de ella. Instrucciones

Siempre lea las instrucciones de su podómetro antes de usarlo por primera vez . No todos los podómetros requieren el mismo tipo de colocación y algunos son más versátiles que otros . Por ejemplo, algunos podómetros trabajar mientras está en un bolsillo, que podría ser más cómodo que el uso de ellos en su ropa . Revise sus instrucciones para determinar cómo funciona su podómetro . Las instrucciones también le ayudará a configurar su contador de pasos , que usted tiene que hacer antes de utilizarlo.
Posicionamiento

mayoría podómetros básicos están destinados para ser usados en la cintura . Coloque el podómetro en la parte delantera de su cintura , centrada con la pierna dominante. El podómetro incluirá un clip , para adjuntarlo a su cinturón o pretina . Mantenga el podómetro en posición vertical y nivelado. Debe quedar al ras de la cintura y no se debe permitir que se incline hacia adelante o hacia los lados . Correa correa del podómetro, si tiene uno , en torno a su cinturón o lazo de la correa para que el podómetro se mantiene en la posición adecuada y proporciona una lectura precisa. Para aquellos que tienen un estómago más grande que se cierne sobre la cintura , el podómetro puede ser colocado en el lado de la línea de la cintura , en línea con el hombro.

Podómetros que utilizan acelerómetros permiten una mayor versatilidad en la colocación. Estos tipos de podómetros pueden ser colocados en un bolsillo del pantalón frontal o llevarse alrededor del cuello . Mantenga el podómetro de pie. Algunos podómetros usan sensores en múltiples ejes para hacer la colocación aún más versátil . Por ejemplo , un podómetro con un sensor tri-eje se puede colocar en posición vertical, horizontal o acostado y sin moverse registrar su movimiento. Consulte las instrucciones para verificar la forma en que su podómetro fue diseñado para ser colocado .

Monitores de fitness GPS , que proporcionan el seguimiento de la aptitud similar podómetros, requieren una visión clara del cielo. Estos no están diseñados para ser usados ​​en el interior y se deben usar en el abierto en el que puedan mantener una línea clara con el cielo.
Testing

Antes de utilizar el podómetro para medir sus pasos reales de ejercicio , la prueba de su exactitud. Camine 50 pasos, mientras que llevar la cuenta manualmente. Asegúrese de que el podómetro lee 50 pasos o por lo menos dentro de aproximadamente 5 por ciento de precisión ( + /- 2 a 3 pasos). Si no es precisa , es a menudo debido a la colocación incorrecta . Intente cambiar la posición y probar de nuevo. Muévete más cerca o más lejos de la cadera para encontrar la ubicación más exacta . Si aún no es exacta , trate de volver a calibrar su longitud de paso o hacer referencia a las instrucciones de su podómetro .


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