¿Conoce usted las fracturas por estrés? Una lesión deportiva muy común

Comparte esto en WhatsApp

Descubra qué son las fracturas por estrés y cómo evitar que ocurran.

Es posible que haya escuchado a atletas / deportistas o entusiastas de los deportes hablar sobre las fracturas por estrés y cómo ellos o alguien que conocen se ha lesionado. ¿Has entendido alguna vez lo que significa?

Para comprender cómo prevenir una fractura por estrés, Es importante saber qué es una fractura por sobrecarga y cómo se produce.

Empecemos de inmediato.

¿Qué es una fractura por estrés y cómo se produce?

Una fractura por estrés es una lesión deportiva muy común. En pocas palabras, Las fracturas por sobrecarga son pequeñas grietas en el hueso. Son causadas por una aplicación repetitiva de fuerza en una región particular del cuerpo.

Cuando un músculo de su cuerpo está muy cansado y no puede absorber más impacto debido a un impacto repetido, estas fuerzas se transmiten al hueso que luego provoca grietas temporales en el hueso.

Los factores de estrés son comunes en las regiones del cuerpo que soportan carga y peso, como las espinillas, pies y tobillos. Esto se debe a que estas regiones se cargan más durante la actividad física y tienen que absorber una gran cantidad de golpes.

Ahora, la pregunta de oro:¿Cómo se pueden evitar las fracturas por estrés?

A nadie le gusta lastimarse especialmente Atletas. Las fracturas por estrés son lesiones que pueden tardar más en sanar y dejan a las personas en una posición comprometida. Se necesitan de 6 a 8 semanas para sanar por completo. Para garantizar la prevención de fracturas por estrés, sigue estos pasos:

-Aumenta gradualmente tu régimen de entrenamiento / ejercicio:

A todos nos encantaría poder correr millas y millas juntos. Pero esto no sucede de la noche a la mañana, así que no lo intentes. Se necesita tiempo para aumenta tu velocidad, tiempo y resistencia y la forma correcta de hacerlo es gradualmente .

Hacer todo de una vez te hará más daño que bien. Cada semana aumente su entrenamiento de manera gradual y cuidadosa para prevenir lesiones como fracturas por estrés.

-Utilice el calzado adecuado:

Mientras juega, hace deporte o corre, el calzado es extremadamente importante. Esto es porque si tu usa el tipo de zapato adecuado o la talla incorrecta o incluso seguir usando un zapato que se ha usado en exceso y es viejo, puede dañar su cuerpo. Asegúrate del deporte adecuado se utiliza el calzado adecuado.

-Mantener una dieta buena / nutritiva:

Tener una comida casera y equilibrada es muy importante para la salud en general. Asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina D y calcio para evitar fracturas por estrés en el futuro. Cosas como el calcio y la vitamina D fortalecerán sus huesos para que puedan soportar largas horas de entrenamiento y ejercicio.

-Revisa tu forma y técnica:

Ya sea corriendo o practicando un deporte, saber que lo estás haciendo con la forma correcta es de mucha importancia. Hacer un ejercicio de forma incorrecta puede tender a sobrecargar los músculos y las articulaciones en exceso, lo que provocará lesiones como fracturas por sobrecarga.

-Detener si hay dolor o hinchazón:

Cuando le duele el cuerpo o nota que hay hinchazón en un área, esa es una forma en que su cuerpo le dice que deje de hacer lo que está haciendo y le dé un descanso. Es muy importante que escuche a su cuerpo, especialmente si le gusta estar activo y hacer ejercicio con frecuencia.

-Si el dolor no cesa, ve al doctor:

Cometer el error de ignorar el dolor y tratar de volver a su rutina normal es algo de lo que puede arrepentirse. Ir al médico si el dolor continúa lo antes posible le ayudará a curar sus lesiones más rápido. Si presenta los síntomas típicos de una fractura por sobrecarga, es mejor que lo revisen.

Mire este video para saber más sobre la prevención de las fracturas por estrés:

Conclusión:

Las fracturas por estrés pueden retrasarlo y dejarlo fuera del juego entre 6 y 8 semanas, mejor que eso es cambiar estos hábitos lo antes posible.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[¿Conoce usted las fracturas por estrés? Una lesión deportiva muy común: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008043597.html ]