Cómo tocar la cabeza a los dedos del pie en Yoga

Profundización de una práctica de yoga que usted puede ganar un poco de Show-off se mueve como los saldos de los brazos , aparentemente sin esfuerzo y aterrizar sus dedos del pie en la parte superior de su cabeza. Este es el reino del movimiento avanzada, en la mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad de proteger su columna vertebral mientras se dobla en una curva que se estira y fortalece los músculos de las caderas hasta los hombros. Tocarse los dedos de los pies a la cabeza es más fácil hacerlo hacia atrás que hacia delante . Forward Bends

Extremadamente buena flexibilidad le permite sentar al frente de su torso a lo largo de sus muslos en una curva hacia adelante como Dedo Gordo pose. Pero tu cabeza probablemente parar justo debajo de sus pies porque doblando por la mitad con tanta fuerza que requiere isquiotibiales muy flexibles , una fuerte columna vertebral estirada , flexores de la cadera ágiles y una longitud del torso a la corona más o menos proporcional a la longitud de sus piernas. A Dividir Permanente le permite ir más profundo en la curva y llevar la parte superior de su cabeza hasta la parte superior de su pie de apoyo como los puntos de la pierna opuesta al techo . El usuario no puede conectar los dedos de los pies con la cabeza, pero ambos se inclina hacia delante entregar beneficios como reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la digestión , estimulando los órganos abdominales , estiramientos muslos y las pantorrillas y aliviar el insomnio.
De nuevo en ella

Backbends son cómo descansar sus dedos del pie en la corona de su cabeza o incluso su frente. Backbends son energizantes y levantar su estado de ánimo , sino que debe ser abordado con precaución. Las horas que puede pasar en un escritorio todos los días tensos hombros , comprimir la columna vertebral y se contraen los flexores de la cadera y cuádriceps . Poco a poco, la lucha contra el que se extiende la rigidez y fortalece los músculos que deben soportar y estabilizar un salto mortal hacia atrás extrema para ayudar a mantener la alineación adecuada y proteger su columna vertebral. Sivananda Yoga enseña variaciones avanzadas de asanas clásicas después de las posturas básicas que se dominan . Plantea como completo Cobra , Encuadre Bow , Paloma y Scorpion requieren una columna vertebral muy flexible , músculos de la ingle relajados y flexores de la cadera y un buen equilibrio .
Respira en la espalda
< p> La espalda baja le hará saber cuando se está extralimitación en su búsqueda para aterrizar sus dedos del pie en la cabeza. Si se aprieta , en lugar de dejar la curva , trate de respirar en ella y aliviar la presión sobre su espalda baja . Inhale mientras levanta y abre tu pecho, moviendo suavemente los hombros hacia atrás y hacia abajo. Contrae los abdominales en la exhalación para aplanar el arco de su columna vertebral y estirar la curva hacia atrás sobre todo el torso de manera uniforme. No fuerce el salto mortal hacia atrás en el riesgo de lesiones. Acepte que usted conseguirá allí cuando llegas allí y te concentras en alargar el torso y la apertura de su pecho al respirar. Centrarse en equilibrio en lugar de curva en Scorpion pose . Apóyese firmemente en los antebrazos en pino, respirar de manera uniforme mientras flexiona las rodillas y bajar tus pies , permitiendo que su vuelta a la curva y el aumento de su cabeza.
Toes Pigeon

One- Legged rey Pigeon plantean demandas posicionamiento complejo que se extiende la cadera mientras se flexiona y girando por el otro . Que la colocación de la pierna es un desafío a medida que tratan de mantener su pelvis cuadrado y el equilibrio estable. El alcance de la mano encima de la cabeza , en la que la mano agarra el pie como usted lo trae a la cabeza, exige que el pecho y los hombros para ser abierto y la caja torácica levantada para evitar la compresión de la columna vertebral. Un completo con una sola pierna Paloma Rey es una pose avanzada que se extiende a la parte delantera del torso de los tobillos a la garganta , fortalece la espalda y mejora la postura -, pero el nivel de dificultad requiere una cuidadosa preparación . Prepare una ejecución segura , con los pies descansando fácilmente en su cabeza, por la práctica de la baja - y - ascendente del perro , Camel , Cobra, Bridge, Hero, arco hacia arriba y las versiones menos exigentes del rey Pigeon plantean , que no requieren un salto mortal hacia atrás completamente arqueado.


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