¿Te sientes desmotivado? Aquí hay 10 desafíos para probar

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Todos estamos cansados ​​de esto, ¿verdad? Se siente como si la primera carrera de la temporada se retrasara más y más tarde en el año. ¿Incluso llegaremos a correr en 2020? Para muchos, mantenerse motivado para andar en bicicleta, correr y trabajar en habilidades técnicas está disminuyendo. ¿La solución? Sumérjase en uno de los muchos desafíos virtuales que ofrece el fitness para quedarse en casa.

Reto de lagartijas de 30 días

Puede ser uno de los triatletas más rápidos de su grupo de edad y no poder hacer una lagartija adecuada. Usa este tiempo en casa para cambiar eso. Primero, asegúrese de saber cómo hacer una lagartija de la manera correcta. Es mejor comenzar de rodillas y avanzar hasta la flexión de cuerpo completo que usar una forma deficiente. Luego, elija una progresión que le resulte cómoda. Hay todo tipo de planes (desde principiantes hasta intermedios y avanzados). Algunos se apegan a las flexiones tradicionales y otros lanzan variaciones a lo largo de los 30 días. Empiece a buscar en Google y luego haga de mayo el mes en el que domine las lagartijas. Si prefiere concentrarse en otros componentes de fuerza, también existen planes populares de 30 días para sentadillas y planchas.

Reto de meditación de 30 días

Si se siente agotado mentalmente, podría pensar que lo contrario de lo que quiere hacer ahora es sentarse a solas con sus pensamientos un poco cada día durante 30 días seguidos, pero escúchenos. Un estudio de Harvard de 2018 mostró que la meditación basada en la atención plena puede cambiar el cerebro de las personas con depresión. También te prepara para el éxito cuando puedas volver a las carreras, ya que entrena tu cerebro para concentrarse en la tarea que tienes entre manos. Hay muchos programas de meditación guiada, pero es difícil superar a la aplicación Headspace. Comience con su programa “Básico” (cada sesión puede ser de 5 o 10 minutos) y continúe hasta 30 días. La aplicación realiza un seguimiento de su racha y proporciona sugerencias útiles a lo largo del camino. Incluso puedes elegir una voz masculina o femenina para guiar tu tiempo de meditación. Los cursos de introducción son gratuitos y, si continúa, el costo es de $ 12,99 por mes. Es más o menos el mismo costo de su suscripción a Netflix, pero, si lo mantiene, valdrá la pena cada centavo por la mejora que verá en su felicidad general y en su capacidad para mantenerse atento en los entrenamientos y las carreras.

Reto de 7 días con Alysia Montaño

¡Los desafíos no tienen por qué durar todo un mes! Este divertido desafío de siete días de nuestros amigos en Women’s Running es el comienzo rápido perfecto si estás luchando por levantar tu trasero del sofá. La mejor parte de esto es que solo toma 20 minutos por día.

Día 1:Cardio para todo el cuerpo
Día 2:Resistencia muscular de todo el cuerpo
Días 3 y 7:Flexibilidad + Movilidad
Días 4 y 6:Ejercicios de carrera pliométrica
Día 5:Fuerza central
BONIFICACIÓN:Ejercicios de carrera

Desafíos del Club Virtual Ironman

Probablemente ya conozcas las carreras virtuales Ironman, pero los desafíos del club virtual Ironman son igualmente interesantes. Ironman ha recurrido a varios de sus mejores entrenadores y les ha pedido que creen desafíos en los que los miembros del club puedan participar. Los desafíos de entrenadores como Matt Dixon, Mark Allen y Lance Watson van desde cosas como "5 días seguidos" hasta " una combinación de fuerza para combinar con tu cardio esta semana ". Inicie sesión en el club y navegue hasta "eventos" para ver cuáles son los desafíos actuales. Ironman también agrega continuamente desafíos de sus socios. Todos los desafíos ofrecen varios premios a los "tres finalistas afortunados". Es una forma divertida e interesante de mantenerse motivado, hacer fluir esos jugos competitivos y tal vez ganar algo de equipo nuevo. Además, es totalmente gratis (por ahora).

Serie 5K de 4 semanas

El Proyecto Run Solo se creó en respuesta al COVID-19 para brindarles a los atletas la oportunidad de competir y apoyar a los clubes, tiendas y equipos de atletismo locales. El Desafío (que comienza hoy y se extiende hasta el 24 de mayo) requiere que los atletas corran 5 km a la semana durante cuatro semanas. Paga $ 50 (y elige a quién quieres apoyar), envía tus carreras cada semana y, al final, recibirás una camiseta técnica Run Solo y una medalla hecha a mano. Trabaje para mejorar su tiempo cada semana, o simplemente diviértase.

La gira de Zwift para todos

Zwift ha sido enorme para hacer que los atletas se muevan durante la pandemia, con carreras para profesionales y paseos organizados, y ahora están agregando un evento por etapas en el que cualquiera puede competir. El Tour for All de cinco etapas se llevará a cabo del 4 al 30 de mayo. Las etapas se llevarán a cabo en todas las zonas horarias a nivel internacional. El desafío es completar las cinco etapas, pero el giro es que hay una variedad de formas de terminarlas. Habrá paseos y carreras grupales con formatos de larga y corta distancia. También habrá eventos solo para mujeres disponibles.

El Tour apoyará a Médicos Sin Fronteras / Médicos Sin Fronteras (MSF) en su respuesta al COVID-19. Zwift iniciará el Tour con una donación de $ 125,000 al Fondo de Crisis COVID-19 de MSF y luego igualará esa donación al final del Tour si 250,000 Zwifters terminan al menos una etapa. El horario se desglosa así:

4 de mayo - 7 de mayo - Etapa 1:The Flats
8 de mayo - 11 de mayo - Etapa 2:Rolling Flats
12 de mayo - 15 de mayo - Etapa 3:Imagen perfecta
16 de mayo - 19 de mayo - Etapa 4:Hacia las nubes
19 de mayo - 23 de mayo - Etapa 5:Favoritos de la comunidad

Aventuras de FitBit

Utilice sus pasos en la vida real para viajar por senderos virtuales. Con viajar en pausa indefinidamente, este desafío de FitBit es bueno para llevarlo a un viaje sin tener que salir de su vecindario. Al inscribirse en FitBit Adventure Experience, recibirá un nuevo desafío cada mañana para llegar a un nuevo "destino" a lo largo de un sendero de su elección. Puede elegir hacerlo solo o hacer que sus amigos y familiares (hasta 30 de ellos) se unan a usted para la carrera en el sendero. Puede ver dónde están todos en el camino e incluso enviar mensajes dentro de la aplicación. El primero en llegar a la cima gana. Si está buscando un FitBit, consulte nuestras opiniones sobre el FitBit Charge 4.

Desafío de 24 horas de bricolaje

Es hora de ver qué tan creativo puede ser con su propio desafío virtual. Piensa en formas divertidas de ver qué tipo de desafíos aleatorios puedes hacer. Una de nuestras ideas:el Day of Sweat Challenge. Ejecute 20 minutos cada dos horas durante una jornada laboral de ocho horas. O pruebe el Desafío de flexibilidad:estire / estire un músculo cada hora. Si realmente quieres hacerlo, sigue el ejemplo de un grupo de triatletas que corrieron 5 millas cada 4 horas durante 24 horas, totalizando 30 millas de carrera en un día.

Para la familia:Serie Virtual Healthy Kids Running

Si son sus hijos los que necesitan un empujón (lejos de la televisión y los videojuegos y al aire libre), consulte la serie Healthy Kids Running. Han convertido su serie en algo virtual y es una gran oportunidad para exponer a sus hijos a su pasión por el deporte. Los niños corren la distancia adecuada para su grupo de edad (ver más abajo) durante cinco semanas y envían los resultados. Al final de las cinco semanas, los niños reciben una medalla y una camiseta. Ya ha comenzado, así que regístrese lo antes posible. La última semana incluye una prueba contrarreloj de una milla para los padres. ¡Así que también hay una motivación para que sigas moviéndote!

50 yardas (150 pies) - 2/3 años
75 yardas (225 pies) - 4/5 años
¼ de milla (1,320 pies) - Kindergarten y 1er grado
½ milla (2640 pies) - 2do y 3er grado
1 milla (5,280 pies) - 4to y 5to grado
1 milla (5,280 pies) - 6to, 7mo, 8vo grado

Triatleta Desafío:Tri en casa

Únase a nuestros editores en el mes de mayo mientras entrenamos hacia un último "fin de semana de carrera" que consistirá en un esfuerzo de fuerza con el peso corporal, una bicicleta y una carrera. Proporcionaremos algo de comunidad (únete a nosotros en Facebook aquí) y la motivación para alcanzar algunas metas nuevas. Los detalles de este desafío virtual se revelarán este viernes 1 de mayo. ¡Estén atentos!

[¿Te sientes desmotivado? Aquí hay 10 desafíos para probar: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054111.html ]