Sprints superpuestos de 6 jugadores

Por Scott Moody CEO / Fundador de AthleteFIT

Mientras nos preparamos para nuestra pretemporada (generalmente alrededor de 8 semanas antes de la fecha de inicio de la temporada), queremos comenzar a hacer un cambio lento de nuestro entrenamiento de sprint no específico a nuestro entrenamiento de sprint específico. Necesitamos considerar dos aspectos clave al diseñar estos simulacros.

• ¿Qué efecto acondicionador esperamos lograr (velocidad máxima, repetir la velocidad, Fitness General…)?
• ¿Qué situación o habilidad necesitamos este ejercicio para imitar o reflejar?

En este ejercicio en particular, buscamos 1) un enfoque en la capacidad del jugador para repetir ráfagas de velocidad máxima con recuperación incompleta (capacidad de repetición de sprint) y 2) buscamos combinar la comunicación del jugador y las carreras de tiempo después de una superposición. Aquí hay un breve ejemplo de video de nuestro Ejercicio de Sprint de Superposición de 6 Jugadores.

Este ejercicio es uno de los doce que usaremos para repetir la capacidad de sprint, y se basa en nuestras progresiones de pase de diamante y carreras de verificación (que usamos como calentamiento para este ejercicio). Podemos ejecutar este ejercicio con 10 jugadores, 8 jugadores o 6 jugadores. Establecimos el límite de tiempo en 3 minutos e intentamos hacer tantas carreras como sea posible durante ese tiempo. Con 6 jugadores, cada jugador está haciendo un sprint a toda velocidad con aproximadamente 20-30 segundos de recuperación, 8 jugadores obtienen aproximadamente 30-45 segundos de recuperación y 10 jugadores obtienen casi un minuto completo de recuperación.

Si estamos en un entrenamiento que nos obliga a correr a máxima velocidad (alta aptitud neuromuscular) usamos de 8 a 10 jugadores. Si lo que buscamos es combinar un poco más de fitness (potencia anaeróbica) usamos 6 jugadores. Pero de cualquier forma, todavía estamos buscando el máximo esfuerzo en cada sprint.

A veces, a los entrenadores les resulta difícil desafiar a los jugadores a correr a toda velocidad durante las sesiones de entrenamiento. Algunos entrenadores utilizan varias formas de "acondicionamiento basado en la carrera" o crean reglas basadas en el castigo, pero una vez que los jugadores se dan cuenta de dónde se ubican (de más rápido a más lento), parecen jugar hasta ese nivel. Poner una pelota y jugarla frente al jugador (obligándolos a correr hacia abajo) hace que cada jugador (sin importar dónde caigan en el continuo de velocidad) corra a toda velocidad en cada sprint. Esto tampoco deja que lo negativo, basado en el castigo, o el sistema de clasificación de equipos entran en juego. Por lo general, esto termina siendo una sesión basada en la velocidad más positiva. Muchos jugadores comentarán que nunca pensaron realmente en lo cansados ​​que estaban durante el ejercicio, simplemente corrieron por la pelota (muy parecido a un juego).

Esta es una excelente manera de entrenar a los jugadores que pueden sufrir de falta de confianza, al mismo tiempo que se fomenta la comunicación y la química del equipo.

Espero que este artículo te haya dado algunas ideas. No dude en visitar nuestro sitio web en www.athletefit.com, contácteme en [email protected] o síganos en Instagram en @athletefitcoach para obtener más consejos y ejercicios.

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