The Sports Archives - Fuerza, resistencia y velocidad:las mejores actividades para un entrenamiento de cuerpo completo

¿Está buscando potenciar su régimen de ejercicios o cosechar las recompensas de un entrenamiento divertido, intensivo y de todo el cuerpo? Si está buscando ideas para actividades que lo motiven y ejerciten todos los grupos musculares principales, esta guía le resultará útil. Aquí hay algunos ejemplos para explorar hoy.

HIIT

HIIT, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una manera brillante de ponerse en forma rápidamente y tratar todo su cuerpo con un entrenamiento agotador pero gratificante. El objetivo de una sesión de HIIT es elevar la frecuencia cardíaca rápidamente a través de actividades de ritmo rápido y luego reducirla con períodos cortos de descanso activo. Esta forma de entrenamiento quema calorías rápidamente y es ideal para aquellos que solo tienen 20 o 30 minutos al día para hacer ejercicio. Ejemplos de ejercicios que puede encontrar en una sesión de HIIT incluyen estocadas pliométricas, saltos, sentadillas, abdominales, ejercicios de boxeo, saltos y saltos y esprintar en el acto. Si le gusta el sonido de un entrenamiento que quema calorías en poco tiempo, puede unirse a sesiones virtuales de HIIT o seguir entrenamientos en línea. Puede esperar quemar alrededor de 12 a 15 calorías por minuto durante un entrenamiento HIIT.

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Deportes de raqueta

Los deportes de raqueta son una opción brillante para todas las edades y habilidades, y ejercitan su cuerpo de pies a cabeza. Cuando juegas bádminton, squash o tenis, cubrirás mucho terreno y estarás fortaleciendo tus músculos. Los deportes de raqueta implican un cambio rápido de ritmo, lo que ayuda a mejorar la velocidad y la agilidad, y también necesitas resistencia para jugar una serie de juegos o torneos. Por lo general, puede esperar quemar alrededor de 600 calorías por hora jugando un partido de tenis individual.

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Entrenamiento con pesas rusas

Los entrenamientos con pesas rusas fortalecen los músculos centrales, de brazos y piernas, al mismo tiempo que brindan un duro entrenamiento de cardio. Si no ha usado pesas rusas antes, es crucial aprender a levantarlas de manera segura y perfeccionar su técnica. Hay diferentes movimientos que puede hacer con una pesa rusa, incluido el swing americano y ruso. Elija un peso que sea adecuado para su tamaño y nivel de condición física. Es una buena idea comenzar con pesas rusas más livianas y avanzar hasta pesos más pesados ​​a medida que se vuelve más fuerte y en forma. Puede seguir los entrenamientos en línea o trabajar con un entrenador personal. Es fundamental mantener una buena postura al balancear pesas rusas para rescatar el riesgo de dolor de espalda y lesiones.

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Ciclismo

El ciclismo es una actividad excelente para quienes buscan aumentar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Cuando te montes en tu bicicleta y estés en bicicleta por caminos rurales, pistas de montaña o senderos costeros sinuosos, estarás trabajando todos los grupos musculares principales y mejorarás tu estado físico. El ciclismo, particularmente el ciclismo de montaña y el ciclismo cuesta arriba, proporciona un entrenamiento intenso que quema grasa y tonifica el cuerpo. El ciclismo también puede ser una forma fantástica de socializar cuando hace ejercicio y de reducir el estrés. Muchas personas disfrutan estar al aire libre y estar rodeado de lagos, árboles y prados puede levantarle el ánimo y ayudarlo a sentirse más relajado. Viajando a una velocidad moderada, puede quemar alrededor de 200-300 calorías en media hora.

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Natación

La natación implica trabajar los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las piernas y los brazos y aumenta la fuerza muscular y la resistencia, así como la aptitud cardiovascular. Una de las mejores cosas de la natación es que es accesible para todos, incluso para aquellos que no pueden intentar hacer ejercicio más intensivo como resultado de lesiones pasadas o problemas de salud, como dolor de espalda. El agua soporta el peso de tu cuerpo y la natación no ejerce presión sobre tus articulaciones. También puede ayudar a mejorar la movilidad y la flexibilidad. Algunas personas también encuentran que la natación es relajante y terapéutica. Con la natación, puede aumentar o disminuir la intensidad para adaptarse a sus niveles de condición física y sus objetivos para una sesión de entrenamiento individual. Si tiene un día de descanso fuera del gimnasio, por ejemplo, la natación es una excelente manera de hacer que su corazón lata sin poner el cuerpo bajo estrés. Si te estás preparando para una sesión que revienta los pulmones, puedes establecer desafíos de tiempo, aumentar la distancia que recorres o cambiar tus brazadas para hacer el entrenamiento más difícil. Las longitudes de natación queman alrededor de 400 a 500 calorías por hora.

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¿Estás buscando aumentar tu fuerza, resistencia y velocidad? Si es así, es beneficioso buscar entrenamientos de cuerpo completo, que le permitan trabajar los principales grupos de músculos y hacer que su corazón lata. Con suerte, estas actividades le han dado una nueva inspiración para el entrenamiento.

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