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Artes MarcialesCómo nadar como Josh Amberger
Cuando se trata de natación, en el juego del triatlón algunos dicen que es el mejor. Aquí está Josh Amberger con una guía de sus conjuntos de natación esenciales.
Nadando. No soy malo en eso. En el juego de triatlón, algunos dirían que soy el mejor.
Otros comentando videos de YouTube debatían extensamente que algunas estrellas de cursos cortos me derrotan fácilmente, como si fuera un episodio de triatlón de fantasía. Pero no importa lo fácil que pueda parecerme el día de la carrera, asegúrese de saber que hay una cantidad ridícula de trabajo en el entrenamiento para llegar a ese punto.
Al crecer como nadador, mucha gente asume que todo fue fácil y aún sigue siendo fácil. Pero déjame decirte esto por nada; nadar, andar en bicicleta y correr se mezclan como aceite y agua.
No hacen cumplidos de ninguna manera. Me siento fatal la mayor parte del tiempo en la piscina y, como triatleta, probablemente tú también.
Por eso entrenamos, para sentirnos mejor y mejorar, y por eso tenemos un montón de ejercicios y equipos que nos ayuden a superar esa terrible sensación en el camino.
Aquí hay algunos conjuntos de natación esenciales que uso, o he usado en el pasado, para lograrlo.
Conjunto 1 - Sesión rápida:
Velocidad. Maldita película de los noventa con un elenco de todos los tiempos (Dennis Hopper como el malo, ¡estás bromeando!).
También es un área excelente en la que trabajar para convertirse en un mejor nadador.
La velocidad fuera de la línea de salida es más relevante en el triatlón. Una habilidad más importante en los inicios masivos, quizás menos en el nuevo formato de inicio continuo, pero que aún no ha disminuido por completo a partir de entonces.
Doy forma a las carreras siendo el más rápido fuera de la línea. Aquellos que quieran correr al frente en Kona tienen que igualar mi ritmo y seguir. Aquellos que no pueden estar fuera de los lugares del podio, a menos que corran tan bien como Cam Wurf, o puedan correr un maratón récord en el circuito.
Comience con sprints de 25 m, o incluso sprints ATP puros de 12-5 m más cortos. Mézclalo con sprints de inicio en posición boca abajo (como si fuera un inicio en aguas profundas).
Puedes estirarlo hasta 50 m, pero siempre encuentro que tienes que hacer esos entrenamientos mucho más fresco para beneficiarte de esa longitud de un sprint. Siempre tome la máxima recuperación, no diluya su sesión de velocidad para convertirse en un entrenamiento de tolerancia al lactato tratando de ser un héroe con poco descanso entre intervalos. Deja los actos heroicos en manos de Keanu Reeves.
El volumen no es importante en estas sesiones, se trata de alta velocidad y una cantidad moderada de repetición. Mira una sesión como:
- 400 calentamiento fácil
- 8x 50 ritmo variable (50 fácil / difícil, 50 difícil / fácil, 50 difícil, 50 fácil, dos veces)
- 200 opciones
- 8 x 50 (25 m lleno de gas / 25 m fácil)
- 400 tirones de boya, natación fácil
- 8x 50 (20 m lleno de gas / 30 m fácil)
- 400 tirones de boya
- 8x 50 (15 m lleno de gas / 35 m fácil)
- 400 opciones de calentamiento.
Serie 2 - Resistencia:
Resistencia. Esta es la carne y las patatas del triatlón, y donde están tus verdaderos intereses si quieres mejorar.
Si estás haciendo sprints a distancia, puedes evitar este tipo de trabajo por ahora.
Por lo general, es el aspecto más aburrido para entrenar, pero el más importante para la distancia estándar y superior.
En última instancia, como no eres un idiota, sabes que nada en la vida es gratis y tienes que trabajar para conseguir las camisetas de los finalistas.
Es posible que puedas comprarlos en eBay, pero seguirás siendo un nadador de mierda.
Acostúmbrese a meterse en la piscina o en aguas abiertas y nadar mucho tiempo. Sin atajos. En mar abierto, me gusta hacer hasta 5 km.
Pero también puedes hacer este juego con bastante facilidad en la piscina. Ya te dije que era aburrido, pero prepárate de nuevo. Al menos uno de estos entrenamientos a la semana es esencial.
- 15-20 minutos de calentamiento fácil
- (Configure el reloj GPS para que realice una vuelta automática cada 500 m)
- 2 edificios de 1500 m cada 500 m. Para los ritmos, piense en una progresión media, moderada y loca
- 5-10 minutos de enfriamiento
Serie 3 - Técnica y ejercicios:
Póngase aletas en la mayoría de sus ejercicios, tal vez incluso en sus pantalones cortos de flotabilidad. Trágate tu orgullo, porque incluso yo confío en estas herramientas. Hago ejercicios en la mayoría de las sesiones. Antes del set principal principalmente, para aliviar un poco la fatiga que probablemente estoy llevando a la sesión, y para reforzar algunos principios básicos que todos necesitamos para mantener el rumbo.
Ejercicio 1:taladro motorizado
Nuestro poder en el agua no proviene de nuestros brazos, proviene de la asistencia de nuestros brazos, habilitada por un movimiento de balanceo fluido a través de nuestras caderas.
Coloca una tabla de natación entre tus muslos. Y balancea tus caderas mientras te mueves por el agua.
Imagínese mirándose nadando y viendo esa tabla balanceándose de lado a lado mientras nada, tic, tac, tic, tac.
Una tabla que permanece quieta entre tus piernas significa que no balanceas tus caderas mientras mueves tus brazos. Introduce una pequeña patada de dos tiempos para complementar el truncamiento de la cadera, y luego tienes un ejercicio motor.
Es el patrón motor más básico que necesita para nadar eficazmente.
Ejercicio 2:Respiración
Es difícil explicar los ejercicios a través del texto en una página, así que déjame darte un ejercicio, pero sobre todo algo en lo que pensar mientras estás nadando.
La sincronización de la respiración es fundamental para crear un trazo fluido. Cuando exhalas sin tiempo con los brazos, es como frenar en el agua.
Debe medir el tiempo de su respiración justo cuando su mano que está fuera del agua (en la fase de recuperación) pasa por su cabeza. Úselo como una señal. El brazo pasa la cabeza, respire inmediatamente.
Empiece a nadar respirando hacia ambos lados y averigüe qué lado se siente más natural y qué lado se siente más robótico.
No se deje intimidar por esta sensación robótica, es normal y se reducirá para sentirse más natural con el tiempo. Recomendaría nadar siempre bilateralmente (respirando hacia ambos lados), ya que ayudará a su cuerpo, en particular a la pelvis y la espalda, a mantenerse en equilibrio.
Ejercicio 3:Perro largo y perro corto
Estos ejercicios se realizan con los brazos bajo el agua durante la fase de recuperación del accidente cerebrovascular. En ningún momento debes sacar los brazos del agua, pero aun así intentar nadar normalmente en la fase de captura.
El perro largo es un trazo de longitud completa y el perro corto es un trazo de media longitud. Cambie con estos dos ejercicios haciendo 25 de cada uno, alternando de un lado a otro.
Me gusta este ejercicio porque realmente te ayuda a sentir el agua en la captura y promueve una buena retención del agua.
Haga el ejercicio lento, no intente apresurarlo. Esta lentitud cambiará totalmente lo bien que cree que está atrapando el agua, ya que la caída en el impulso hacia adelante desafiará su capacidad para agarrar y presionar el agua de manera eficiente cada vez que golpee.
El cambio entre golpes cortos y largos también mejorará qué tan bien sostienes el agua a lo largo de tu brazada.
Kit
Siempre me aseguraré de llevar estas ayudas de entrenamiento cuando me dirija a la piscina:
Pantalones cortos de flotabilidad
Los uso cada vez que intento hacer una copia de seguridad de una bicicleta grande o una sesión de carrera. Úselos solo para el calentamiento o manténgalos puestos durante toda la sesión. También ayudan si el agua también está un poco fría, y probablemente oculten sus malas líneas de bronceado.
Paletas
Las paletas son una gran herramienta para fortalecer y desarrollar la potencia a través del agua. Mucha gente solo los usa con una boya de tiro, pero dales una grieta sin la boya de tiro también. Casi te garantizo que sacarás más provecho de ellos yendo solo con palas, ya que promoverá un movimiento mucho más natural a través del agua con la rotación adecuada de la cadera y una patada coincidente. A veces, las personas juntan una boya de tiro y remos, y van con todos los brazos, olvidándose del papel que juegan las caderas y las piernas en el equilibrio y mejorando el movimiento a través del agua.
Las paletas no se tratan de un esfuerzo heroico de la parte superior del cuerpo. Para mí, están diseñados para complementar el estilo de natación, no para crear alguna otra disciplina basada en la fuerza en la que ser bueno.
Trajes de baño
Nunca me atraparían en la piscina sin mis calzoncillos de natación Zone3 High Jazz, son perfectos para sumergirme en el cloro y dar vueltas duras. También seguro que traerá algunas miradas indiscretas a la terraza de la piscina ...
[Cómo nadar como Josh Amberger: https://es.sportsfitness.win/deportes/Triatlón/1008054714.html ]
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