Técnicas de StairMaster

Caminar o correr de arriba sigue siendo una forma probada y verdadera para obtener el bombeo del corazón. El StairMaster simula este ejercicio aeróbico y le proporciona una solución sencilla , papelería que se puede realizar con facilidad. Ya sea el ejercicio en la StairMaster en un gimnasio o en la intimidad de su propia casa , esta máquina eficaz dirige sus muslos, pantorrillas y las nalgas de un entrenamiento intenso. Stepping Principiante

Si usted apenas está comenzando a hacer del ejercicio una parte de su vida, usted puede saltar en el StairMaster y simplemente comenzar a caminar para quemar calorías. Para el principiante, la celebración en el bar proporciona soporte para la parte superior del cuerpo y estabiliza su cuerpo. Descanse sus manos suavemente sobre la barra simplemente para mantener el equilibrio o apoyarse en la barra con los brazos para la ayuda adicional al pisar . Esta técnica para el uso de la StairMaster proporciona un punto de partida para el principiante , o una solución a largo plazo para aquellos que desean una actividad aeróbica donde el equilibrio no juega un papel clave.
Stepping manos libres

Quizás usted desea un entrenamiento que desafía su cuerpo y tonifica su base y parte superior del cuerpo también. Un estudio realizado en el Centro Médico del Ejército Walter Reed encontró que los sujetos que no tuvieron en la barra de estabilización experimentaron un entrenamiento más intenso y exigente que sus contrapartes que tenían sobre la barra. Ponte a prueba , tomando las manos de encima de la barra , que tonifica los músculos abdominales , exigiéndoles que estabilizar su cuerpo mientras paso a paso. Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad , pero darle una oportunidad y usted encontrará rápidamente el reto adicional se dirige a sus músculos de la base . Si usted está tratando esto por primera vez, comience su entrenamiento StairMaster con sus manos descansando ligeramente sobre la barra durante 5 minutos. Después de la fase de calentamiento , asegúrese de que su cuerpo se siente estabilizado y levantar las manos de encima de la barra. Para obtener sus armas involucradas en esta actividad aeróbica , mueva los brazos de forma natural a medida que toma sus pasos.
Significa
Interval Training

El entrenamiento del intervalo que durante su entrenamiento se cambia entre un ritmo de recuperación , uno en el que se podía mantener una conversación , y un ritmo intenso , en el que usted no sería capaz de sostener una durante más de unos pocos minutos . Este entrenamiento intenso proporciona una nueva manera de hacer ejercicio en el Stairmaster y maximizar las calorías quemadas también. Comienza tu entrenamiento de intervalos con 5 minutos de calentamiento por pisar a un ritmo suave . Entonces el tiempo a ti mismo y dar un paso tan rápido como le sea posible durante 1 minuto. Siga este ritmo intenso, con 5 minutos de escalonamiento de recuperación. Su paso a paso la recuperación debe ser el ritmo de la marcha constante , mientras que su ritmo intenso sería como carreras de velocidad . Continúa el ciclo de 1 minuto intenso seguido de 5 minutos de recuperación durante un tiempo total de 30 minutos o más . Cuando usted desea más reto, afeitarse el momento de su recuperación hasta 3 minutos con un tiempo de 1 minuto intensidad procedentes ella.


[Técnicas de StairMaster: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020472.html ]