Mini Step & Flex Ejercicios

Mini paso y ejercicios de flexión pueden ayudar a dar forma a las piernas , incluyendo las caderas, los muslos , los glúteos y pantorrillas. Usted va a quemar calorías y exceso de grasa porque los ejercicios para hacer un buen ejercicio cardiovascular , por lo que su resistencia mejorará. Los ejercicios pueden hacerse con o sin bandas de resistencia . Debido a su metabolismo y flexibilidad aumentarán hacer estos ejercicios , usted puede experimentar la pérdida de peso , también. Mini Step sin extras

hacer sentadillas . Párese sobre su mini - paso. Baje sus glúteos mientras que la flexión de las caderas . De acuerdo con Reebok, no deje que sus rodillas se doblan más lejos que el punto en el que no puede ver sus pies. Mantenga esta posición . Volver a la posición vertical. Bájese de mini- paso. Este mini paso y ejercicios de flexibilidad ayuda a sus cuádriceps , isquiotibiales , glúteos y los músculos inferiores de la pierna .

Stepping gratuito . Párese en el mini- paso. Balancea tus brazos como si caminar o trotar . Retroceda hasta el suelo . Repita . Este ejercicio será el equivalente a caminar a paso rápido durante el uso de pasos. Trabaja todos los músculos de las piernas .

Trabaje sus tobillos y las pantorrillas . Coloque la bola de su pie sobre el pequeño paso. Levante para arriba. Sostenga . Volver a la posición inicial. Repita . Esto también aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales , según Virginia Mason Ortopedia .
Mini Step con Extras

Aumente su flexibilidad superior del cuerpo durante el uso de herramientas tales como tubos o bandas .

bíceps alternos rizo . Adjunte su banda de resistencia o el tubo a la base de su mini paso. Extienda los brazos hacia abajo con las palmas hacia arriba. Reebok dice que mientras camina por la que usted necesita para rizar el brazo contrario hacia el pecho . Brazos de elevación alternativos de ida y vuelta a cada paso.

Press de hombros alterna . Conecte los tubos de resistencia a base del mini- paso , con lo que cada lado hasta sus manos. Párese sobre su mini paso. Mientras se apoya en las bandas de resistencia , levantar un brazo por encima de su cabeza. Baje y levante el brazo opuesto sobre su cabeza. Repetir .

¿ Una prensa deltoides lateral. Dietandfitnessresources.co.uk dice para unir los tubos de resistencia a la base de su mini paso. Llevar a cada lado hasta sus manos. Párese en el mini paso. Con las palmas hacia abajo , levanta las bandas hasta que sus brazos están a altura de la cintura . Dobla los brazos levemente en el codo . Levante los brazos con el hombro . Sostenga . Volver a la posición inicial. Repita con el otro brazo como entras en el mini- paso.
Ser seguro

Asegúrese de estirar durante unos 10 minutos , de acuerdo con shapefit.com . Esto asegura que sus músculos se calientan antes de hacer ejercicio . Músculos calentados evitar lesiones . Además, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.


[Mini Step & Flex Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Step-Aerobics/1008000522.html ]