Cómo utilizar un EXT FreeMotion

El diseño de la FreeMotion EXT Cable Dual Cross incluye poleas giratorias que le permiten moverse 350 grados; brazos giratorios de forma independiente ; largos viajes por cable ; y dos pilas de peso separada para cada brazo . Utilice la EXT para completar cualquier ejercicio y cualquier movimiento . Dr. Matthew Rhea reportado en la edición de marzo 2008 de la "Revista de Fuerza y ​​Acondicionamiento " que los ejercicios de estudio que utilizaron el EXT tuvieron un aumento en la fuerza y el equilibrio y experimentaron menos dolor en general que los que usaron otros tipos de training.Things resistencia que ' ll necesidad
cable FreeMotion EXT Dual Cross
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Configuración Matemáticas 1

Plano y nota de su plan de ejercicios. Incluye siete a ocho ejercicios que se dirigen todos los grupos musculares , utilizando tanto superior e inferior del cuerpo.
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Ajuste el peso para que coincida con su nivel de fitness y el ejercicio específico tirando de la clavija y la inserción a la pila de peso adecuado. Regular el peso de cada brazo con su propia pila de pesas. Comience peso a £ 3 y aumentarla por 3 o £ 4
3

Mueva los brazos de la máquina en la posición correcta para su ejercicio. Agarre el brazo con una mano y tire de la perilla hacia afuera con el otro para mover el brazo hacia arriba o hacia abajo. Mueva el brazo a la ubicación que desee, y suelte nuevamente en su lugar . Mueva uno en brazos a 12 muescas para arriba y abajo. Empuje hacia abajo la palanca para mover los brazos a derecha o izquierda usando uno de los nueve muescas más lejos.
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Haz dos o tres series de cada ejercicio con 12 a 15 repeticiones con una resistencia que te reta , pero permite mantener la buena forma. Añadir más peso cuando se utilizan ambas manos para un ejercicio.
Uso
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Trabajar las piernas con las estocadas inversa con la EXT . Mueva los brazos hacia abajo hasta la muesca más bajo , coloque el cable cerca del suelo. Mueva cada brazo hacia el centro para hacer muescas en el número 5. Orientación EXT y de pie entre los cables , agarra un mango en cada mano. Paso atrás con una pierna y baja el cuerpo doblando la rodilla hacia atrás hasta que casi toca el suelo . Volver a la posición de pie . Repita con las piernas opuestas.
6

Trabajar la espalda superior haciendo un ejercicio de alta fila de pie . Mover el brazo hacia arriba para hacer muescas en el número 10 , colocando el cable por encima de su cabeza. Párese frente a la polea ; agarrar el mango con una mano y dar un paso atrás , tambaleándose a sus pies. Tire del cable hacia atrás hasta que el mango casi toque el pecho . Devuelva el cable hasta que su brazo se extiende totalmente . Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones. Cambie de manos y pies posición para el brazo opuesto.
7

Trabajar los abdominales con un crujido de rodillas en el EXT . Mover un brazo hacia arriba para hacer muescas en el número 12 , colocando el cable por encima de su cabeza. Coge el cable, y se arrodillan en ambas rodillas . Coloque sus manos sobre la cabeza , manteniendo la estabilidad del cable. Doble las caderas y tirar de su cabeza y el cable hacia el suelo . Regrese a la posición inicial .


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