Cómo hacer un gimnasio en casa sin pesas

Gimnasios y centros de fitness están repletos de aparatos de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos y quemar las calorías que conducen a la pérdida de peso - pero no necesariamente tienen que ir fuera de su hogar para todo eso. Es totalmente posible equipar su casa con un equipo beneficiosa, incluso con una relativamente pequeña inversión financiera. Y mientras que el entrenamiento con pesas puede ser una adición beneficiosa a su rutina, usted no tiene que utilizar pesos para hacerlo. Cosas que necesitará
Pullup bar
mat Yoga Ejercicio bola
Las bandas de resistencia
Combas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Instalar una barra de pull-up en una puerta o en una viga del techo de su garaje o el sótano. Pullups son ejercicios parte superior del cuerpo que se dirigen a los beneficiosos espalda, los brazos , los hombros y el pecho , por lo que son una buena alternativa al entrenamiento con pesas .
2

Establecer una estera de yoga que se puede utilizar para el estiramiento , así como para flexiones y abdominales , como la crisis de la bicicleta . De acuerdo con un estudio publicado por el American Council on Exercise , los crujidos de la bicicleta son algunos de los ejercicios abdominales más efectivos .
3

Use una pelota de ejercicios para hacer tablones que fortalezcan la parte superior del cuerpo , así como crujidos de los abdominales. Los crujidos en una bola de ejercicio son otro de los ejercicios abdominales más efectivos , según dicho estudio ACE . Establezca el ejercicio de pelota en su estera de yoga para ayudar a mantener la pelota se mueva mientras haces tus ejercicios.
4

Utilice bandas de resistencia para hacer ejercicios de resistencia de todo el cuerpo , incluyendo curl de bíceps , extensiones de tríceps , brazo sube y se pone en cuclillas . Para obtener los mejores resultados , comience con bandas de resistencia con un nivel de tensión nominal para los principiantes , y luego pasar a las bandas de nivel intermedio y avanzado a medida que se hacen más fuertes .
5

comprar una cuerda de saltar a hacer un barato forma de ejercicio cardiovascular. Saltar la cuerda es un excelente quemador de calorías , quemar aproximadamente 744 calorías por hora para una persona de 155 libras .


[Cómo hacer un gimnasio en casa sin pesas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008000250.html ]