Road Bike Pedaling Técnica

Cuando Lance Armstrong se recuperó de cáncer, que acredita los cambios en su técnica de pedaleo para su transformación de un piloto decente a un campeón indomable. Ampliamente publicitado pedaleo alta cadencia de Armstrong ( más de 100 revoluciones por minuto ) requiere una técnica superior para maximizar la eficiencia de cada golpe de pedal . Mecánica

La mayor parte del poder en el golpe de pedal se genera entre la 2:00 y 5 en punto en la rotación del pedal. La mejor manera de maximizar la eficiencia de pedaleo a través de toda la rotación es pensar en las piernas como los círculos de dibujo, no como pistones empujando hacia arriba y hacia abajo. Expertos en mecánica de pedaleo están de acuerdo en que hay dos "puntos muertos" (secciones donde el poder se reduce significativamente ) en las rotaciones del pedal todos los ciclistas : cuando el pie está en la parte superior e inferior de la carrera . Los ciclistas que aprenden a empujar sus pies hacia adelante en la parte superior de la carrera del pedal y tirar hacia atrás de la parte inferior tienen la menor holgura en los puntos muertos y finalmente montar más rápido.

Está de moda para asesorar a los ciclistas a " tirar hacia arriba "en la sección ( de nuevo ) de su golpe de pedal (asumiendo que te prendas en los pedales ) recuperación. Sin embargo , los expertos en ciclismo en general, reconocen que en los esfuerzos sub - máximas , muy poca energía es en realidad generada por el movimiento natural de la tira de los pedales. En su lugar, asegúrese de que usted levante la pierna recuperar lo suficiente para que su pierna opuesta no tiene que compensar su peso muerto.
Técnica

Para minimizar la potencia perdido a través de los puntos muertos , piense en la posición del pie . Si usted mira la carrera del pedal de un ciclista profesional en cámara lenta, que se vería poco después bajan ligeramente por debajo de la bola del pie cinco-siete . Por el contrario, once-1:00 , los talones levantan un poco. En la parte superior de su golpe de pedal , pensar en " rodar un barril bajo su pie " o "tirar la pierna por encima del manillar . " En la parte inferior , imagina " raspando el barro de la parte inferior de su zapato " para iniciar tirando hacia arriba durante la fase de recuperación. Con una " circular" pedalada limpia , se puede andar a una cadencia superior sin rebote (que desperdicia energía ) . Con una alta cadencia se puede mantener la velocidad de la difusión de su potencia de salida durante más golpes de pedal , fatigar los músculos menos.
Taladros

Taladros ingrain mejor mecánica de pedaleo en su memoria muscular para mejorar la técnica . " Ejercicios de piernas aisladas " que muestran en qué parte de su rotación a perder impulso. Una vez que sepas las secciones de su golpe de pedal que necesitan trabajo , " centrarse cajas " frente a sus puntos débiles. Haciendo " spin- ups " enseña a no malgastar energía en una alta cadencia de formación de los músculos al fuego ( y dejar de disparar ) exactamente cuando se necesita que lo hagan. ( Aprenda cómo hacer estos ejercicios haciendo clic en el artículo Principiante Triathlete en la sección Referencias a continuación. ) Otro ejercicio para un pedaleo eficiente es permanecer en un engranaje más fácil para un tramo determinado de carretera. En lugar de cambiar a mantener la velocidad , debe aumentar la cadencia . Si usted está rebotando en su silla de montar, lo que necesita hacer más ejercicios .


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