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Artes MarcialesCalentamiento de la sesión de sensibilización
El siguiente ejercicio es un extracto del eBook 13 de Soccer Awareness:17 Best Warm Ups. Realice más calentamientos como este para asegurarse de que su equipo esté preparado física y mentalmente para su sesión de entrenamiento o juego. Vista previa del libro aquí
- Utilice una o dos pelotas por equipo para pasar y moverse (o más). Puede mantener el interés cambiando el tema de cada sesión de sensibilización, p. Ej. pasando a los pies o al espacio, colores opuestos, recibir y girar, un toque / dos toques, 1-2, cruces, etc.
- Este entrenamiento es específico del juego y debe usarse especialmente antes de los juegos reales. Incluya estiramientos.
El juego de los números
El juego de números es una buena idea para usar tanto para calentar como para enfriar. Utilice dos bolas para iniciar el número del jugador y pasar en secuencia. Dos bolas que se mueven significa que tan pronto como se pasa una, llega otra, por lo que todavía se trabaja mucho en la bola. Esto prepara a los jugadores para la conciencia y el pensamiento rápido, identificar temprano dónde están los compañeros de equipo. Los jugadores a menudo comienzan con frialdad física y mental en un juego, usar esto ayuda a preparar ambos aspectos.
La incorporación de las sesiones anteriores con balón también resulta más agradable para los jugadores, además de ser de mayor valor en su conciencia técnica y táctica y en su preparación física y mental tanto para los entrenamientos como para los partidos.
rebajas eBook 13:17 Best Warm Ups Precio de venta:7,99 Precio original:13,99 Elementos de Warm Ups
1. Actividades para aumentar la frecuencia cardíaca:se recomienda un aumento gradual, el calor producido en el cuerpo calienta los músculos.
2. Movimientos específicos del juego (sesión de sensibilización)
Ritmo lento, medio ritmo, ritmo más rápido. Cambios de dirección, girando y dando zancadas
Pasar - Recibir y girar.
"Juego" de números de conciencia no competitiva con equipos:Pasar en secuencia
Trabajamos con tres equipos. Dentro de cada equipo numerado, cada jugador está numerado. Los equipos (1) y (2) trabajan juntos (con dos balones) y el equipo (3) trabaja solo (con un balón). Los jugadores deben pasar en secuencia, es decir, con los equipos (1) y (2) trabajando juntos, 1 pasa a 2; 2 pasa a 3; 3 a 4 y así sucesivamente hasta 8 que pasa a 1 y comenzamos de nuevo mientras los jugadores del equipo (3) pasan de 1 a 4. Un jugador recibe de la misma persona y pasa a la misma persona cada vez. Esto desarrolla una gran conciencia del tiempo, posiciones de espacio y jugador. Hay un trabajo continuo dentro y fuera del balón.
Conciencia de:de dónde está el jugador que recibe y dónde está el jugador al que le pasa. Debido a esto, los jugadores comienzan a anticipar el pase hacia ellos y de dónde viene. También deben mirar hacia dónde se dirige (¿dónde está el jugador al que están pasando?). Estamos tratando de crear una situación en la que los jugadores vean dos movimientos por delante, no solo uno. Por ejemplo, ya que (1) está a punto de pasar a (2), (3) ya debería estar buscando soporte (2) para el próximo pase, mirar dos movimientos hacia adelante antes de que la pelota se vaya (1). El desarrollo de la visión periférica resulta de esto.
Desarrollar: Reducir el número de toques que se permiten a los jugadores cada vez que reciben un pase. todo para empezar, luego tres tocan, luego dos toques y luego un toque si está activado para hacerlo. Esto acelera el proceso de toma de decisiones y los obliga a mirar antes hacia dónde están pasando.
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