Por qué los atletas profesionales juegan voleibol con balones medicinales

Un número creciente de atletas de la NFL juega voleibol fuera de temporada como parte de sus entrenamientos. Pero no voleibol ordinario. Están jugando voleibol con balones medicinales las pelotas ponderadas que se utilizan a menudo para los ejercicios básicos.

Esto se conoce tradicionalmente como Hoover Ball, porque el juego fue creado para ayudar a mantener en forma al presidente Herbert Hoover.

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Vimos por primera vez a James Harrison, apoyador de los Pittsburgh Stealers, jugar Med Ball Volleyball:su entrenamiento se ve ridículamente asombroso, por cierto. Más recientemente, Brian Cushing, apoyador de los Houston Texans, jugó Med Ball Volleyball bajo la supervisión del entrenador de fuerza Joe DeFranco.

Entonces, ¿por qué los jugadores de fútbol juegan a este juego? Además del hecho de que parece ridículamente divertido, confiere grandes beneficios al entrenamiento.

Desarrolla poder explosivo

En lugar de golpear la pelota de un lado a otro como lo hace en el voleibol normal, lanzas la pelota médica por encima de la red con un movimiento que parece un lanzamiento explosivo de pelota médica. Dependiendo de la situación, podría ser un lanzamiento rotacional de bola médica, un lanzamiento por encima de la cabeza o un lanzamiento de pala.

Estos movimientos entrenan las dos formas más fáciles de producir energía:triple extensión de las caderas, rodillas y tobillos, y rotación. Casi todas las habilidades atléticas que realizan tipos como Cushing y Harrison en el campo involucran uno o ambos de estos elementos.

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Más, desarrolla un núcleo fuerte, que ayuda a transferir el poder de la parte inferior del cuerpo a las habilidades de la parte superior del cuerpo.

“¿Quieres desarrollar un núcleo sólido como una roca? Juega ese juego por unos minutos, ”Dice Joe DeFranco en su Podcast de demostración de fuerza industrial.

Es impredecible

Debes reaccionar al lanzamiento de tu oponente y moverte rápidamente para atrapar la pelota médica antes de que toque el suelo. lo que mejora tu velocidad y rapidez. Luego, debes colocarte en una posición fuerte para atrapar la pelota y lanzarla por encima de la red.

En la sala de pesas nos enfocamos en ejercicios que requieren que nos movamos exactamente de la misma manera cada vez, lo cual es importante para perfeccionar la forma, pero no siempre se traduce perfectamente en el fútbol u otros deportes. Piense en cuántas veces en un juego en vivo ejecuta una habilidad con una técnica impecable. Más a menudo que no, estás en una posición incómoda, tratando de evitar a un defensor o recibir un golpe.

"Me gusta el hecho de que estamos golpeando diferentes músculos y entrenando tridimensionalmente en un entorno caótico, ”Explica DeFranco. Al igual que ocurre en el campo de atletismo, nunca sabes de qué manera tu cuerpo se retorcerá, especialmente con el fútbol virando en un bloque ".

Mejora el control corporal

Las jugadas que realiza en Med Ball Volleyball requieren que atrape una pelota médica pesada que puede estar viajando a una velocidad bastante alta.

Atrapar la pelota con peso entrena tu núcleo para desacelerar la fuerza y ​​controlar el movimiento. Un mejor control te permite mantener el equilibrio y lanzar la pelota con más fuerza.

“Fue incluso más dinámico que el lanzamiento regular de balones medicinales porque cada lanzamiento tenía un efecto de rebote. Cada chico estaba atrapando y luego lanzando la pelota, ”Dice DeFranco. "Lo están atrapando y van directo al lanzamiento, para obtener ese agradable efecto de rebote pliométrico, lo cual es excelente para mejorar la potencia explosiva y la reactividad ".

Para Cushing y Harrison, estos son atributos críticos. Sus oponentes intentan sacarlos de posición en cada jugada. Su capacidad para controlar sus cuerpos y explotar con fuerza se vuelve absolutamente crítica.

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Mejora el acondicionamiento

¿Has jugado alguna vez al voleibol? No solo golpear la pelota de un lado a otro, pero un juego real? Si es así, ya sabes lo jodidamente difícil que es. Después de un largo juego tus piernas se sienten como gelatina.

En Med Ball Volleyball, no saltas ni subes por bloques y picos, pero debes moverte rápidamente en la arena y lanzar explosivamente una bola pesada, lo que requiere una tonelada de energía. Es una excelente manera de enseñarle a su cuerpo a realizar episodios repetidos de velocidad y potencia, que es absolutamente crucial para la resistencia del fútbol.

Como nos dijo el entrenador de fuerza de los Texans, Craig Fitzgerald, "La velocidad absoluta no es tan importante como la velocidad repetible, así que tenemos que asegurarnos de que nuestros muchachos estén en buena forma ".

Es divertido

El entrenamiento no siempre debe ser muy serio. Necesitas divertirte a veces. Este ingenioso juego reúne todos los beneficios anteriores en un juego muy divertido, aunque es dificil.

Más, a quien no le gusta competir. Puede esforzarse más para rastrear la pelota y lanzarla más allá de su oponente para la satisfacción de una victoria.

Pautas

Hablamos mucho de fútbol pero Med Ball Volleyball puede usarse para hacer que cualquiera sea un mejor atleta. También, es genial si tienes arena para jugar, pero eso no es un requisito. De hecho, puedes jugar esto sin un poste de meta o una red, pero obviamente eso no es lo ideal.

Cuando pruebes Med Ball Volleyball, no te vuelvas loco con el peso. Comience con una pelota medicinal de cuatro libras y aumente gradualmente el peso a medida que se sienta cómodo con el juego y se vuelva más fuerte. Cushing usa solo una pelota médica de 12 libras.

"Busco velocidad de movimiento y calidad, ”Dice DeFranco. "No estoy tratando de que se revienten la espalda lanzando una pelota de 30 libras".

DeFranco hizo que sus muchachos jugaran Med Ball Volleyball como parte de su calentamiento dinámico; sin embargo, También se puede utilizar como finalizador de entrenamiento. Pruebe una serie al mejor de tres o juegue durante 10-15 minutos.

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