Tierras secas Taladros de Esquí Nórdico

taladros de tierras secas para el esquí nórdico pueden construir la fuerza -ski específica , la técnica y la resistencia. Durante la realización de simulacros de una variedad, que van desde el equilibrio con una sola pierna básico para esquiar saltando hacia arriba , dos principios pueden guiar . En primer lugar, exagerar su formulario esquí en tierra firme. Por ejemplo , doble las rodillas aún más cuando se hace un simulacro de patinaje en línea . El segundo principio es el uso de la visualización. Imagine una colina cubierta de hierba como una pendiente de nieve y auto revise su técnica para defectos. Desarrollar una sola pierna -Balance

taladros de equilibrado simples en una pierna puede ser la forma más eficaz de la formación de las tierras secas para el esquí nórdico. Por ejemplo , un ejercicio de pie comienza desplazando el peso hacia un pie y levantar el otro pie al lado de la tierra con una rodilla doblada . Evite inclinar la cabeza y el tronco hacia un lado para contrarrestar la elevación de la pierna . Repita este ejercicio, pero simular una zancada diagonal como su posición de equilibrio. Mientras que mantener el equilibrio sobre un pie, levante la pierna rastro detrás de usted. Coloque sus brazos como si usted va a plantar su poste. Inclinarse hacia delante y formar una línea con la columna vertebral y pista pierna. Posiciones de las piernas inversa en cada ejercicio para trabajar en el equilibrio para el otro lado . Aumenta la dificultad de llevarlas a cabo con los ojos cerrados .

Movimientos Mimic ski area

perfeccionar sus técnicas y desarrollar la fuerza mediante la práctica de los movimientos de esquí específico sin postes en tierra firme . Esta formación puede variar de un ejercicio sencillo, como estar de pie en la posición básica - los dos pies en el suelo, los tobillos flexionados y la columna vertebral se curvaron hacia adelante - y mover los brazos a un taladro más complejas, tales como la simulación de una bipolar con cada otro patín . Por ejemplo , lleve a cabo un simulacro en el que se simula un doble polo con cada skate - una técnica que te ayuda a acelerar rápidamente y ganar más poder en la nieve . En este ejercicio , avanzar en un modelo de doble caña y paso , alternando los lados . Utilice un balanceo de los brazos hacia adelante exagerada , inclínese hacia adelante en cada paso y explotar por las caderas para recuperarse. Empiece practicando el ritmo push- unidad y el movimiento sin tener que viajar . Una vez que usted crece cómodo, avanzar y concentrarse en mantener la forma correcta.
Skate , Walk and Bound

Una vez que has hecho ejercicios para mejorar el equilibrio y perfeccionar la técnica , realizar ejercicios en los que se viaja a través de distancias más largas y construir una poderosa zancada. Los esquiadores de fondo suelen utilizar los esquís de ruedas, patines o las cuchillas para el trabajo de las tierras secas en la velocidad y el poder. Senderismo esquí o ejercicios de delimitación en el que imitan los movimientos de esquí específica con un enfoque en los empujes hacia adelante explosivas son eficaces para mejorar la coordinación y la fuerza. Por ejemplo , el régimen de las tierras secas de XC Ottawa incluye ejercicios para caminar en las colinas de esquí de más de 110 yardas. El uso de un paso exagerado con la inclinación hacia adelante, realizar cinco repeticiones de la colina de esquí a pie. Como usted se inclina hacia la colina , se concentran en la flexión de los tobillos y mantener las caderas hacia delante . Balancee los brazos de su hombro como si estuviera sosteniendo polos y empuje la rodilla plomo hacia adelante rápidamente. Trate de reducir el número de pasos que usted toma en cada repetición .
Saltar a Explode

Plyometric saltando ejercicios ayudan a los esquiadores nórdicos para desarrollar la fuerza explosiva y la velocidad. Este método de entrenamiento se aprovecha de las propiedades de estiramiento -acortamiento de los músculos. Los diversos saltos pueden incluir en cuclillas , rana , estrella, paso de un solo patas y las estocadas . Por ejemplo , comience un salto estrella agachándose en una bola con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los brazos envueltos alrededor de sus piernas. Explotar y extiende los brazos y las piernas en forma de una estrella , que se asemeja a la posición de propagación de un gato que salta en el aire. Realizar cuatro repeticiones , aumentando gradualmente un conjunto de 10 a 12 repeticiones a medida que crece más fuerte. Antes de participar en los ejercicios pliométricos , realice un calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero y romper a sudar .


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