¿Qué es la sombra de perforación

? Perforación Shadow es el único acto de ejecutar un movimiento de punzonado durante una rutina de boxeo de sombra . Punzonado Shadow y boxeo de sombra son actividades utilizadas por los boxeadores de formación. La actividad también se promueve como una actividad física general . Punzonado Shadow requiere una combinación de fuerza, entrenamiento cardiovascular y la coordinación. La concentración mental necesaria es también un aspecto valioso de la actividad. Punzonado Shadow no requiere equipo especial y se practica en un espacio pequeño. Equipamientos

Shadow boxing no requiere ningún equipo, pero muchos boxeadores de formación utilizar guantes durante el mismo. Los guantes se utilizan para añadir peso y aumentar el nivel de acondicionado . Ropa de entrenamiento cómodo, como pantalones cortos de malla y una camisa suelta , también ayudan . Los boxeadores llevan sus zapatos de boxeo , mientras que la sombra de boxeo , pero los zapatos normales de funcionamiento son las adecuadas para el fitness .
Técnica

boxeo de sombra requiere concentración en la técnica de perforación. Mantenga sus manos levantadas en frente de su cara y el punzón al extender el brazo y la rotación de la muñeca. El extremo del punzón muestra un brazo extendido con la palma hacia el suelo . El ponche de sombra se ejecuta como un golpe rápido , gancho o uppercut . Todos los golpes requieren un movimiento rápido , compacto, con un rápido retorno a la posición de guardia en frente de su cara. Usted también está de pie sobre sus dedos de los pies y mover los pies adelante y atrás y de lado a lado a lo largo del ejercicio. El constante movimiento del pie requiere coordinación y fuertes músculos de la pantorrilla .

Visualización

Shadow movimientos de perforación se basan en los movimientos de un oponente imaginario . Usted debe aprender a visualizar otro boxeador y el pato los golpes imaginarios. Base sus movimientos de pies en los movimientos del oponente . La práctica requiere una imaginación activa y el alto nivel de concentración. Punzonado Shadow también se practica con un entrenador que dicta los movimientos pidiendo golpes específicos , esquivando golpes y dirección de pies. Punzonado
Beneficios

Shadow beneficia boxeadores mediante la construcción de un buen rutina sin un alto riesgo de energía . Los boxeadores también entrenan en las bolsas y debaten con los socios en vivo , pero la perforación sombra es eficaz para el desarrollo y el perfeccionamiento de la técnica de perforación y trabajo de pies . Los beneficios del ejercicio se extienden a la gente común que busca diversificar su régimen de entrenamiento . La rutina de boxeo también libera el estrés y construye confianza en sí mismo . Punzonado Shadow es un ejercicio libre que no requiere afiliación al gimnasio o equipo costoso .


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