Cómo arreglar el dolor en las rodillas por jugar baloncesto

Las paradas y saltos repentinos en un juego de baloncesto son duros para los amortiguadores:las rodillas. El dolor en las rodillas puede ser un efecto secundario normal de disfrutar de un gran juego, pero esté atento a las señales de advertencia de una lesión más grave antes de cepillarse las rodillas doloridas como una molestia menor. Si el dolor va acompañado de inmovilidad, hinchazón o incapacidad para soportar peso, ve a ver a tu doctor. Los desgarros del LCA y otros desgarros del cartílago son comunes en los jugadores de baloncesto y pueden requerir tratamiento.

Ray Robert Green / Demand Media

Quita el dolor de rodillas. Siéntese o recuéstese cómodamente, colocando una almohada suave debajo de las rodillas para evitar la hiperextensión. Querrá mantenerse alejado de las rodillas tanto como sea posible y evitar un juego de pelota durante los próximos días.

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Coloque hielo o una bolsa de verduras congeladas en cada rodilla sobre la ubicación del dolor. Deje el hielo en su lugar hasta por 20 minutos. Repita según sea necesario para aliviar el dolor. dándole a sus rodillas descansos de 15 minutos sin hielo entre aplicaciones.

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Envuelva las rodillas con vendas de compresión elásticas para mayor comodidad. Comience la venda debajo de la rodilla y trabaje la venda hacia arriba de la pierna en una dirección diagonal. Envolverse demasiado apretado o con una envoltura horizontal puede afectar el flujo sanguíneo de curación a las rodillas.

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Estire los músculos que sostienen las rodillas una vez que el dolor disminuya, y todos los días a partir de entonces. Los músculos tensos pueden provocar lesiones en el futuro. Calienta con un suave trote de cinco minutos.

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Estire los cuádriceps, los músculos grandes del muslo, levantando el tobillo derecho hacia los glúteos con la mano derecha. Sostenga su peso agarrándose a un objeto estacionario, como una encimera, con tu mano izquierda. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Repite esto en el otro lado.

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Siéntese en el suelo con las piernas delante de usted para estirar los isquiotibiales. Manteniendo la espalda lo más recta posible, Inclínese suavemente sobre sus piernas y alcance los dedos de los pies. Deténgase cuando sienta un tirón en la parte posterior de las piernas y mantenga esta posición durante 30 segundos.

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Fortalezca los cuádriceps para disminuir las posibilidades de futuras lesiones por uso excesivo. Párese contra una pared con la espalda plana. Coloque los pies a unas 18 pulgadas de la pared, manteniendo sus nalgas en contacto con la pared. Suavemente baje sus nalgas hacia el piso, como si estuvieras sentado, y mantén esto por dos. Repita esto según lo tolere.