Los mejores alimentos para los niños que juegan a baloncesto

Una dieta equilibrada es la clave para que los niños realizan su mejor esfuerzo todos los días y antes de la práctica de deportes , como el baloncesto . Los niños hasta la edad de 14 necesitan 1400-2000 calorías por día para mantener una dieta saludable. Obtienen estas calorías por el consumo de tres comidas saludables cada día con refrigerios saludables entre . Además de la abundancia de agua, un equilibrio de vitaminas, minerales , carbohidratos y proteínas son los mejores alimentos para los niños jugando baloncesto. Carbohidratos

Los carbohidratos son los almidones, azúcares y fibra necesarios para una dieta saludable. Estos proporcionan al cuerpo la energía para pasar el día y trabajar a través de un gran juego de baloncesto. Los carbohidratos pueden ser simples o complejas . Los carbohidratos simples son azúcares de algunas frutas y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se puede conseguir que sus hijos consumen antes de lanzar a la canasta incluyen alimentos como las verduras con almidón , panes de grano entero, harina de avena y cereales . De acuerdo con Health Central , su ingesta diaria de calorías debe consistir en aproximadamente 40 a 60 por ciento de carbohidratos .
Proteínas

Las proteínas son importantes porque ayudan a reparar las células en el cuerpo y crear otros nuevos , lo que es esencial en los niños físicamente activos. Las proteínas magras son las opciones más saludables para los niños e incluyen alimentos tales como , carne de res magra , pollo, pavo , frijoles, nueces y semillas . Si usted necesita para hacer que sus hijos una comida rápida antes de que el gran juego de baloncesto , la proteína en una mantequilla de maní y jalea es sólo el billete. Se adhieren a la jalea de azúcar bajo o nulo o mermelada y utilizar pan integral para hacer de esto una opción saludable .
Vitaminas y Minerales

El calcio es un mineral importante los niños necesitan para mantener los huesos sanos. La leche baja en grasa es una excelente fuente de calcio. El yogur es una gran manera de colarse más calcio en la alimentación diaria de los niños. Niños obtienen vitaminas a través de una variedad de fuentes . Un multivitamínico diario es una opción saludable , junto con las frutas agregado a sus comidas y como parte de bocadillos saludables al día. Incluya una manzana o una naranja con su almuerzo o cena para la vitamina A y vitamina C. El Departamento de Agricultura de Mi Pirámide de Alimentos EE.UU. directrices sugieren una mezcla de vegetales verdes y naranjas como el brócoli y las zanahorias todos los días.

Cuando comer

nutrición general es importante que los niños sean capaces de realizar bien deportivamente . Los niños necesitan comer bien antes de los partidos , pero también necesitan comer bien consistentemente fuera de la cancha. Cuando los niños están practicando o compitiendo , lo mejor es comer por lo menos 1 ½ 2 horas antes a los niños que ejercen ellos mismos para dar tiempo a la comida de digerir. Comer bien antes del ejercicio físico podría causar calambres y, en algunos casos , vómitos .


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