Cómo mantener un estilo de vida saludable (durante las vacaciones)

A medida que se acerca el final del año, colectivamente entramos en un período de tiempo que se sabe que es estresante ... La temporada navideña. Para muchos, es un momento alegre lleno de fiestas, amigos, familia y regalos, pero tiende a causar estragos en los hábitos o rutinas saludables. Esta situación no se limita a las vacaciones, está presente cada vez que la vida se vuelve frenética, y lo único con lo que todos pueden contar en la vida es que el cambio es inevitable y nadie es inmune a los ocasionales problemas de la vida. Desafortunadamente, es durante esas curvas cuando nuestros hábitos saludables se quedan en el camino. E irónicamente, son esos hábitos saludables, incluida la nutrición adecuada, el ejercicio y el sueño adecuado, los que son vitales no solo para sobrevivir sino para prosperar en cualquier fase agitada.

¿Por qué es importante mantener un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable y equilibrado estimula su sistema inmunológico, lo que lo fortalece para combatir las enfermedades en general, especialmente los casos de gripe estacional. El sueño adecuado restaura y reconstruye el cuerpo reduciendo los biomarcadores inflamatorios y estimula las hormonas de recuperación.

Un cuerpo y una mente descansados ​​y renovados proporcionan un mayor ancho de banda de tranquilidad, estado de ánimo elevado, resiliencia y pensamiento lúcido para una resolución óptima de problemas. Como con cualquier esfuerzo que valga la pena, la consistencia es clave. La consistencia es igual a resultados, especialmente resultados duraderos. Psicológicamente, genera resiliencia y proporciona estabilidad, base y una sensación de control en situaciones que parecen no tener ninguno. Incluso las personas que detestan el ejercicio pero son disciplinadas para hacerlo, se sienten mejor en general.

Nutrición frente a ejercicio

¿Es uno mejor que el otro cuando se trata de una salud y un bienestar óptimos? Por mucho que Joseph Pilates defendiera los poderes curativos de la contrología (que él creía que debería hacerse todos los días sin importar qué), creía en un estilo de vida saludable que lo abarcara todo. Incluía una nutrición adecuada, salir a la naturaleza, dormir e incluso ducharse de cierta manera. El movimiento y el ejercicio, en particular Pilates, tienen enormes beneficios, no solo para fortalecer o aliviar el dolor, sino también para regular el sistema nervioso y disminuir el estrés.

La comida juega un papel muy importante y puede ser la causa del estrés o su eliminación. La mala elección de alimentos y las porciones pueden sobrecargar el hígado y la vesícula biliar aumentando la inflamación en el cuerpo. La inflamación en el cuerpo causa lentitud, confusión mental y fatiga, mientras que no comer o no comer lo suficiente agota la energía. La combinación correcta de ejercicio y nutrición para su cuerpo (no es un enfoque único para todos) lo alimenta para las celebraciones y tribulaciones de la vida, especialmente durante los períodos ocupados.

¿Cómo puedo mantenerme saludable durante las horas punta?

Entonces, ¿cómo se puede mantener un estilo de vida saludable con obligaciones sociales y laborales, así como con listas interminables de tareas pendientes?

La mayoría de las personas generalmente están comprometidas en exceso y / o no pueden decir que no. Recordar que la vida se trata de etapas o que "puedes tenerlo todo, pero no al mismo tiempo" puede ayudarte a decidir qué es lo más importante durante ese período de tu vida. Una vez que se ha decidido, es mucho más fácil decir con confianza sí o no a cualquier obligación percibida.

Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a mantenerse saludable:

Mantente hidratado

Estar hidratado (con agua en lugar de café, té, refrescos o jugo) evitará los bocadillos sin sentido y mantendrá su cuerpo funcionando de la mejor manera.

Sepa su por qué

Como cualquier hábito u objetivo, tener una razón profunda (sentirse bien, ser fuerte y enérgico para la familia o el trabajo, etc.) lo ayudará a mantenerse encaminado.

Priorizar los sistemas sobre la fuerza de voluntad

Cuanto más su entorno y su horario sean propicios para sus objetivos, más fácil será para usted seguirlos. Los ejemplos incluyen:programar horarios no negociables para hacer ejercicio con un compañero responsable, tener bocadillos saludables y comidas preparadas previamente, o llevar un plato más saludable para compartir en una fiesta.

Piense en la calidad antes que en la cantidad

En lugar de estresarse por hacer una hora de entrenamiento, opte por una sesión efectiva de 10 a 20 minutos durante las horas punta. Lo mismo ocurre con la socialización:elija algunos eventos para que realmente pueda disfrutar del tiempo con los demás en lugar de tratar de estar en todas partes.

Flexiona esos músculos creativos

Programe tiempo con amigos por períodos más lentos después de las vacaciones o, en lugar de organizar un evento de vino y queso, tenga una reunión o una comida compartida que implique una sesión de movimiento. Las posibilidades son infinitas y crear nuevas tradiciones siempre es una opción.

Haga del sueño una prioridad

“El sueño es una necesidad biológica similar a beber agua”, J. Martin Ph.D. El sueño de calidad lo revitaliza, lo que lo prepara para el éxito y le brinda claridad y energía en todo lo que hace.

¿Puedo divertirme y mantenerme saludable?

Bueno, eso depende de tu idea de diversión. Algunos pueden pensar que rechazar las invitaciones, no comer y beber a su antojo puede ser aburrido. El consenso general es hacer todo con moderación. Si la consecuencia de divertirse mucho, apresurarse o saltarse la práctica te hace sentir mal más tarde, entonces depende de ti recortar o sopesar tus opciones.

¡Déjate relajar!

Al final del día, solo puede hacer lo mejor que pueda y, idealmente, no a expensas de su bienestar. Hay fases en la vida llenas de obstáculos que pueden desviar cualquier plan bien diseñado. Muestre algo de gracia, concéntrese en lo que ha hecho / logrado y aprenda a estar bien dejando ir algunas cosas y no complaciendo a todos. Y por último, ¡disfrútalo! Si has llegado a la fiesta o vas a tener esa comida o bebida "trampa", ¡disfrútala hasta el último momento! Y luego vuelva a su tapete tan pronto como pueda.

En palabras de Joseph Pilates, "La vida debe ser un equilibrio entre trabajo, descanso y juego".

Nos encanta saber de usted, comparta en los comentarios a continuación cómo mantiene hábitos saludables durante las vacaciones.

[Cómo mantener un estilo de vida saludable (durante las vacaciones): https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050074.html ]